シャキシャキ感が楽しい♪ たけのこを使った献立まとめ
まさに旬を迎えるたけのこ。春ならではのラインナップで太らない献立を作ってみませんか？
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「豚とたけのこのみそ炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
水菜と大根のサラダ
または
かぶの梅あえ
汁物
もずくしょうが汁
または
青じそたっぷりもやし汁
559-635kcal(ごはん込み)
「帆立とたけのこののり風味揚げ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
じゃがいものシャキシャキあえ
または
春キャベツとコーンのサラダ
汁物
かぶのみぞれスープ
または
スナップえんどうのみそ汁
587-631kcal(ごはん込み)
「フライパン蒸しシューマイ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
サニーレタスのサラダ
または
にんじんとクレソンのマヨドレサラダ
汁物
キャベツと桜えびのピリ辛スープ
または
にらともやしの中華スープ
558-567kcal(ごはん込み)
「とり肉と昆布の炒め煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
いんげんとミニトマトのごまあえ
または
ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
汁物
オクラのたたき汁
または
レタスのみそ汁
601-642kcal(ごはん込み)
「さわらの黄金焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ
または
新にんじんとナッツのサラダ
汁物
切り干し大根とえのきのスープ
または
長いもとわかめのスープ
596-617kcal(ごはん込み)
「たけのことあさりのピラフ」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
サーモンとグレープフルーツのサラダ
または
アスパラのポーチドエッグのせ
汁物
キャベツとグリーンピースのスープ
または
オニオンコンソメスープ
598-615kcal
「かに入り卵焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
まいたけとはるさめのあえもの
または
にんじんレモンラペ
汁物
なすとミニトマトのスープ
または
もやしとわかめのスープ
602-622kcal(ごはん込み)
-
1
「豚肉のマヨピカタ」の献立
切り干し大根を水につける間にメイン、スープを下ごしらえ。サブを煮ながらメインを焼き、食べる直前にスープに湯を注いで。
-
2
「豚バラともやしのレンジ蒸し」の献立
さつま揚げをトースターで焼きながら、貝割れ菜を切り、きんぴらとメインの下ごしらえを。メインをレンジにかけたら、きんぴらを作って。
-
3
「バターじょうゆステーキ丼」の献立
まずステーキ丼から作り、れんこん、エリンギを焼く間にやっこを仕上げます。最後にステーキ丼を盛りつけて。
-
4
「牛肉と厚揚げのおかずサラダ」の献立
2品まとめて下ごしらえし、スープを煮ます。手があいたらメインの肉と厚揚げをさっと炒めて。
-
5
「とろとろ卵のえびチリ」の献立
まずはメインの下ごしらえから。サブ、スープの順に作り、最後にメインを仕上げたらでき上がり！
今が旬！秋に食べたい献立
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