シャキシャキ感が楽しい♪ たけのこを使った献立1週間

まさに旬を迎えるたけのこ。春ならではのラインナップで太らない献立を作ってみませんか?副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「豚とたけのこのみそ炒め」の太らない献立

主菜

豚とたけのこのみそ炒め

豚とたけのこのみそ炒め

副菜

水菜と大根のサラダ

水菜と大根のサラダ

かぶの梅あえ

かぶの梅あえ

汁もの

もずくしょうが汁

もずくしょうが汁

青じそたっぷりもやし汁

青じそたっぷりもやし汁

カロリー
ごはん込み 559-635kcal
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「帆立とたけのこののり風味揚げ」の太らない献立

主菜

帆立とたけのこののり風味揚げ

帆立とたけのこののり風味揚げ

副菜

じゃがいものシャキシャキあえ

じゃがいものシャキシャキあえ

春キャベツとコーンのサラダ

春キャベツとコーンのサラダ

汁もの

かぶのみぞれスープ

かぶのみぞれスープ

スナップえんどうのみそ汁

スナップえんどうのみそ汁

カロリー
ごはん込み 587-631kcal
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「フライパン蒸しシューマイ」の太らない献立

主菜

フライパン蒸しシューマイ

フライパン蒸しシューマイ

副菜

サニーレタスのサラダ

サニーレタスのサラダ

にんじんとクレソンのマヨドレサラダ

にんじんとクレソンのマヨドレサラダ

汁もの

キャベツと桜えびのピリ辛スープ

キャベツと桜えびのピリ辛スープ

にらともやしの中華スープ

にらともやしの中華スープ

カロリー
ごはん込み 558-567kcal
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「とり肉と昆布の炒め煮」の太らない献立

主菜

とり肉と昆布の炒め煮

とり肉と昆布の炒め煮

副菜

いんげんとミニトマトのごまあえ

いんげんとミニトマトのごまあえ

ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ

ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ

汁もの

オクラのたたき汁

オクラのたたき汁

レタスのみそ汁

レタスのみそ汁

カロリー
ごはん込み 601-642kcal
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「さわらの黄金焼き」の太らない献立

主菜

さわらの黄金焼き

さわらの黄金焼き

副菜

れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ

れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ

新にんじんとナッツのサラダ

新にんじんとナッツのサラダ

汁もの

切り干し大根とえのきのスープ

切り干し大根とえのきのスープ

長いもとわかめのスープ

長いもとわかめのスープ

カロリー
ごはん込み 596-617kcal
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「たけのことあさりのピラフ」の太らない献立

主食

たけのことあさりのピラフ

たけのことあさりのピラフ

副菜

サーモンとグレープフルーツのサラダ

サーモンとグレープフルーツのサラダ

アスパラのポーチドエッグのせ

アスパラのポーチドエッグのせ

汁もの

キャベツとグリーンピースのスープ

キャベツとグリーンピースのスープ

オニオンコンソメスープ

オニオンコンソメスープ

カロリー
598-615kcal
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「かに入り卵焼き」の太らない献立

主菜

かに入り卵焼き

かに入り卵焼き

副菜

まいたけとはるさめのあえもの

まいたけとはるさめのあえもの

にんじんレモンラペ

にんじんレモンラペ

汁もの

なすとミニトマトのスープ

なすとミニトマトのスープ

もやしとわかめのスープ

もやしとわかめのスープ

カロリー
ごはん込み 602-622kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 5月21日更新