シャキシャキ感が楽しい♪ たけのこを使った献立まとめ
まさに旬を迎えるたけのこ。春ならではのラインナップで太らない献立を作ってみませんか？
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「豚とたけのこのみそ炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
水菜と大根のサラダ
または
かぶの梅あえ
汁物
もずくしょうが汁
または
青じそたっぷりもやし汁
559-635kcal(ごはん込み)
「帆立とたけのこののり風味揚げ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
じゃがいものシャキシャキあえ
または
春キャベツとコーンのサラダ
汁物
かぶのみぞれスープ
または
スナップえんどうのみそ汁
587-631kcal(ごはん込み)
「フライパン蒸しシューマイ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
サニーレタスのサラダ
または
にんじんとクレソンのマヨドレサラダ
汁物
キャベツと桜えびのピリ辛スープ
または
にらともやしの中華スープ
558-567kcal(ごはん込み)
「とり肉と昆布の炒め煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
いんげんとミニトマトのごまあえ
または
ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
汁物
オクラのたたき汁
または
レタスのみそ汁
601-642kcal(ごはん込み)
「さわらの黄金焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ
または
新にんじんとナッツのサラダ
汁物
切り干し大根とえのきのスープ
または
長いもとわかめのスープ
596-617kcal(ごはん込み)
「たけのことあさりのピラフ」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
サーモンとグレープフルーツのサラダ
または
アスパラのポーチドエッグのせ
汁物
キャベツとグリーンピースのスープ
または
オニオンコンソメスープ
598-615kcal
「かに入り卵焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
まいたけとはるさめのあえもの
または
にんじんレモンラペ
汁物
なすとミニトマトのスープ
または
もやしとわかめのスープ
602-622kcal(ごはん込み)
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1
「ぶりの竜田揚げ」の献立
白菜とにんじんを切って塩を混ぜ、ぶりに下味をつけます。続けて、ピーナッツあえ、塩昆布漬けを仕上げ、揚げものは最後にしてあつあつを。
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2
「とり肉の山賊焼き」の献立
副菜をレンジにかけ、残り2品の下ごしらえを。みそ汁を煮始めたら副菜を仕上げ、主菜は最後に作りましょう。
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3
「簡単オムライス」の献立
ほうれん草をゆでて、スープの野菜を切ります。次にケチャップライスを作って、スープを煮始めて。卵を炒めて盛ったら、スープを仕上げましょう。
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4
「牛肉と豆腐のすき煮」の献立
もやしをレンジにかけたら、みそ汁、主菜の食材を切りましょう。赤じそあえを仕上げ、主菜を煮る間にみそ汁を作って完成。
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5
「ブロッコリーの豚肉巻き」の献立
主菜と副菜の下ごしらえをして主菜を焼き始めましょう。肉巻きの上下を返したら、副菜を炒め始めて。