シャキシャキ感が楽しい♪ たけのこを使った献立まとめ
まさに旬を迎えるたけのこ。春ならではのラインナップで太らない献立を作ってみませんか？
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「豚とたけのこのみそ炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
水菜と大根のサラダ
または
かぶの梅あえ【by 伊藤朗子さん】
汁物
もずくしょうが汁
または
青じそたっぷりもやし汁
559-635kcal(ごはん込み)
「帆立とたけのこののり風味揚げ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
じゃがいものシャキシャキあえ
または
春キャベツとコーンのサラダ
汁物
かぶのみぞれスープ
または
スナップえんどうのみそ汁
587-631kcal(ごはん込み)
「フライパン蒸しシューマイ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
サニーレタスのサラダ【by 重野佐和子さん】
または
にんじんとクレソンのマヨドレサラダ
汁物
キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】
または
にらともやしの中華スープ
558-567kcal(ごはん込み)
「とり肉と昆布の炒め煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
いんげんとミニトマトのごまあえ【by 井上和子さん】
または
ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
汁物
オクラのたたき汁
または
レタスのみそ汁
601-642kcal(ごはん込み)
「さわらの黄金焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ
または
新にんじんとナッツのサラダ
汁物
切り干し大根とえのきのスープ
または
長いもとわかめのスープ
596-617kcal(ごはん込み)
「たけのことあさりのピラフ【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
サーモンとグレープフルーツのサラダ
または
アスパラのポーチドエッグのせ
汁物
キャベツとグリーンピースのスープ
または
オニオンコンソメスープ
598-615kcal
「かに入り卵焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
まいたけとはるさめのあえもの
または
にんじんレモンラペ
汁物
なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
または
もやしとわかめのスープ
602-622kcal(ごはん込み)
-
1
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
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2
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
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3
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
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4
「とりむね肉とかぶのオイスター炒め」の献立
わかめを水にひたし、3品の下ごしらえを。まず酢のものを作り、チーズ焼きを焼き始めたら、メインを焼き始めましょう。
-
5
「スナップえんどうのキーマカレー」の献立
ホイル焼きからスタート。焼き始めたらメインを作りましょう。
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