「さわらの黄金焼き」の太らない献立
- 主菜
- さわらの黄金焼き 220kcal
- 副菜
- れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ 116kcal
- 新にんじんとナッツのサラダ 137kcal
- 汁もの
- 切り干し大根とえのきのスープ 42kcal
- 長いもとわかめのスープ 42kcal
- 合計
- 596-617kcal（ごはん込み）
卵黄入りの練りみそでこっくり味に
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献立の材料（２人分）
- 副菜 新にんじんとナッツのサラダ
-
- 新にんじん…１本
- レモン汁…小さじ２
- バターピーナッツ…大さじ２
- ・塩、オリーブ油、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さわらの黄金焼き
さわら…２切れ
ゆでたけのこ…小１個(約150g)
練りみそ
・卵黄…１個分
・みそ…小さじ２
・砂糖…小さじ１
・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さわらの黄金焼き
さわら…２切れ
ゆでたけのこ…小１個(約150g)
練りみそ
・卵黄…１個分
・みそ…小さじ２
・砂糖…小さじ１
・塩
【副菜】れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ
れんこん…150g
水菜…１わ
ゆずこしょう…少々
・酢、マヨネーズ、塩
【副菜】新にんじんとナッツのサラダ
新にんじん…１本
レモン汁…小さじ２
バターピーナッツ…大さじ２
・塩、オリーブ油、こしょう
【汁物】切り干し大根とえのきのスープ
切り干し大根…1/4袋(約10g)
えのきたけ…大1/3袋(約50g)
だし汁…2カップ
塩…小さじ1/4
こしょう…少々
・ごま油
【汁物】長いもとわかめのスープ
長いも…100g
乾燥わかめ…大さじ１
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、練りわさび
- 材料（２人分）
-
- さわら…２切れ
- ゆでたけのこ…小１個(約150g)
- 練りみそ
- ・卵黄…１個分
- ・みそ…小さじ２
- ・砂糖…小さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…150g
- 水菜…１わ
- ゆずこしょう…少々
- ・酢、マヨネーズ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 新にんじん…１本
- レモン汁…小さじ２
- バターピーナッツ…大さじ２
- ・塩、オリーブ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…1/4袋(約10g)
- えのきたけ…大1/3袋(約50g)
- だし汁…2カップ
- 塩…小さじ1/4
- こしょう…少々
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…100g
- 乾燥わかめ…大さじ１
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、練りわさび
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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