「さわらの黄金焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み596-617kcal
主菜
さわらの黄金焼き 220kcal
副菜
れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ 116kcal
新にんじんとナッツのサラダ 137kcal
汁もの
切り干し大根とえのきのスープ 42kcal
長いもとわかめのスープ 42kcal

卵黄入りの練りみそでこっくり味に

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜さわらの黄金焼き

さわら…2切れ

ゆでたけのこ…小1個(約150g)

練りみそ

 ・卵黄…1個分

 ・みそ…小さじ2

 ・砂糖…小さじ1

・塩

副菜

れんこん…150g

水菜…1わ

ゆずこしょう…少々

・酢、マヨネーズ、塩

新にんじん…1本

レモン汁…小さじ2

バターピーナッツ…大さじ2

・塩、オリーブ油、こしょう

汁もの

切り干し大根…1/4袋(約10g)

えのきたけ…大1/3袋(約50g)

だし汁…2カップ

塩…小さじ1/4

こしょう…少々

・ごま油

長いも…100g

乾燥わかめ…大さじ1

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ、練りわさび

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■「さわらの黄金焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】さわらの黄金焼き
 さわら…2切れ
 ゆでたけのこ…小1個(約150g)
 練りみそ
  ・卵黄…1個分
  ・みそ…小さじ2
  ・砂糖…小さじ1
 ・塩

カロリー:ごはん込みkcal

さわらの黄金焼き
材料 (2人分)
  • さわら…2切れ
  •  ・みそ…小さじ2
  • ゆでたけのこ…小1個(約150g)
  •  ・砂糖…小さじ1
  • 練りみそ
  • ・塩
  •  ・卵黄…1個分

    さわらの黄金焼きの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ 新にんじんとナッツのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…150g
  • ゆずこしょう…少々
  • 水菜…1わ
  • ・酢、マヨネーズ、塩
材料 (2人分)
  • 新にんじん…1本
  • バターピーナッツ…大さじ2
  • レモン汁…小さじ2
  • ・塩、オリーブ油、こしょう

    れんこんと水菜のゆずこしょうマヨの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    新にんじんとナッツのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

切り干し大根とえのきのスープ 長いもとわかめのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 切り干し大根…1/4袋(約10g)
  • 塩…小さじ1/4
  • えのきたけ…大1/3袋(約50g)
  • こしょう…少々
  • だし汁…2カップ
  • ・ごま油
材料 (2人分)
  • 長いも…100g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 乾燥わかめ…大さじ1
  • ・しょうゆ、練りわさび

    切り干し大根とえのきのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    長いもとわかめのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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