「帆立とたけのこののり風味揚げ」の太らない献立

主菜
帆立とたけのこののり風味揚げ 299kcal
副菜
じゃがいものシャキシャキあえ 56kcal
春キャベツとコーンのサラダ 85kcal
汁もの
かぶのみぞれスープ 14kcal
スナップえんどうのみそ汁 29kcal
合計
587-631kcal(ごはん込み)

ミネラルたっぷり、魚介のおかず

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 今清水隆宏

献立の材料(2人分)

主菜 帆立とたけのこののり風味揚げ
  • 帆立貝柱…6個
  • ゆでたけのこ…小1/2本(50g)
  • ころも(卵白1個分、片栗粉小さじ2、青のり小さじ2、塩、こしょう各少々)
  • しょうがの甘酢漬け(市販品)…10g
  • ・揚げ油
副菜 じゃがいものシャキシャキあえ
副菜 春キャベツとコーンのサラダ
  • キャベツ…大1枚
  • ホールコーン缶…20g
  • 合わせ調味料
  •  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  •  ・牛乳、酢…各小さじ2
  •  ・塩、こしょう…各少々
汁物 かぶのみぞれスープ
  • かぶ…2個
  • かぶの葉…10cm
  • だし汁…2カップ
  • 塩…小さじ1/3
  • うす口しょうゆ…小さじ1
汁物 スナップえんどうのみそ汁
■「帆立とたけのこののり風味揚げ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】帆立とたけのこののり風味揚げ
 帆立貝柱…6個
 ゆでたけのこ…小1/2本(50g)
 ころも(卵白1個分、片栗粉小さじ2、青のり小さじ2、塩、こしょう各少々)
 しょうがの甘酢漬け(市販品)…10g
 ・揚げ油

■「帆立とたけのこののり風味揚げ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】帆立とたけのこののり風味揚げ
 帆立貝柱…6個
 ゆでたけのこ…小1/2本(50g)
 ころも(卵白1個分、片栗粉小さじ2、青のり小さじ2、塩、こしょう各少々)
 しょうがの甘酢漬け(市販品)…10g
 ・揚げ油

【副菜】じゃがいものシャキシャキあえ
 じゃがいも…大1個
 万能ねぎの小口切り…大さじ1
 だし汁…小さじ1
 ・しょうゆ、酢

【副菜】春キャベツとコーンのサラダ
 キャベツ…大1枚
 ホールコーン缶…20g
 合わせ調味料
  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  ・牛乳、酢…各小さじ2
  ・塩、こしょう…各少々


【汁物】かぶのみぞれスープ
 かぶ…2個
 かぶの葉…10cm
 だし汁…2カップ
 塩…小さじ1/3
 うす口しょうゆ…小さじ1



【汁物】スナップえんどうのみそ汁
 スナップえんどう…6個
 だし汁…2カップ
 みそ…大さじ1〜2

帆立とたけのこののり風味揚げ
の作り方

材料(2人分)
  • 帆立貝柱…6個
  • ゆでたけのこ…小1/2本(50g)
  • ころも(卵白1個分、片栗粉小さじ2、青のり小さじ2、塩、こしょう各少々)
  • しょうがの甘酢漬け(市販品)…10g
  • ・揚げ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

じゃがいものシャキシャキあえ
の作り方

材料(2人分)
  • じゃがいも…大1個
  • 万能ねぎの小口切り…大さじ1
  • だし汁…小さじ1
  • ・しょうゆ、酢

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

春キャベツとコーンのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…大1枚
  • ホールコーン缶…20g
  • 合わせ調味料
  •  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  •  ・牛乳、酢…各小さじ2
  •  ・塩、こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぶのみぞれスープ
の作り方

材料(2〜3人分)
  • かぶ…2個
  • かぶの葉…10cm
  • だし汁…2カップ
  • 塩…小さじ1/3
  • うす口しょうゆ…小さじ1

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

スナップえんどうのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • スナップえんどう…6個
  • だし汁…2カップ
  • みそ…大さじ1〜2

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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