「帆立とたけのこののり風味揚げ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み587-631kcal
主菜
帆立とたけのこののり風味揚げ 299kcal
副菜
じゃがいものシャキシャキあえ 56kcal
春キャベツとコーンのサラダ 85kcal
汁もの
かぶのみぞれスープ 14kcal
スナップえんどうのみそ汁 29kcal

ミネラルたっぷり、魚介のおかず

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜帆立とたけのこののり風味揚げ

帆立貝柱…6個

ゆでたけのこ…小1/2本(50g)

ころも(卵白1個分、片栗粉小さじ2、青のり小さじ2、塩、こしょう各少々)

しょうがの甘酢漬け(市販品)…10g

・揚げ油

副菜

じゃがいも…大1個

万能ねぎの小口切り…大さじ1

だし汁…小さじ1

・しょうゆ、酢

キャベツ…大1枚

ホールコーン缶…20g

合わせ調味料

 ・マヨネーズ…大さじ1 1/2

 ・牛乳、酢…各小さじ2

 ・塩、こしょう…各少々

汁もの

かぶ…2個

かぶの葉…10cm

だし汁…2カップ

塩…小さじ1/3

うす口しょうゆ…小さじ1

スナップえんどう…6個

だし汁…2カップ

みそ…大さじ1~2

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■「帆立とたけのこののり風味揚げ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】帆立とたけのこののり風味揚げ
 帆立貝柱…6個
 ゆでたけのこ…小1/2本(50g)
 ころも(卵白1個分、片栗粉小さじ2、青のり小さじ2、塩、こしょう各少々)
 しょうがの甘酢漬け(市販品)…10g
 ・揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

帆立とたけのこののり風味揚げ
材料 (2人分)
  • 帆立貝柱…6個
  • しょうがの甘酢漬け(市販品)…10g
  • ゆでたけのこ…小1/2本(50g)
  • ・揚げ油
  • ころも(卵白1個分、片栗粉小さじ2、青のり小さじ2、塩、こしょう各少々)

    帆立とたけのこののり風味揚げの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

じゃがいものシャキシャキあえ 春キャベツとコーンのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • じゃがいも…大1個
  • だし汁…小さじ1
  • 万能ねぎの小口切り…大さじ1
  • ・しょうゆ、酢
材料 (2人分)
  • キャベツ…大1枚
  •  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  • ホールコーン缶…20g
  •  ・牛乳、酢…各小さじ2
  • 合わせ調味料
  •  ・塩、こしょう…各少々

    じゃがいものシャキシャキあえの下ごしらえ

  1. じゃがいものシャキシャキあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    春キャベツとコーンのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

かぶのみぞれスープ スナップえんどうのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2~3人分)
  • かぶ…2個
  • 塩…小さじ1/3
  • かぶの葉…10cm
  • うす口しょうゆ…小さじ1
  • だし汁…2カップ
材料 (2人分)
  • スナップえんどう…6個
  • みそ…大さじ1~2
  • だし汁…2カップ

    かぶのみぞれスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    スナップえんどうのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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