「かに入り卵焼き」の太らない献立
- 主菜
- かに入り卵焼き 292kcal
- 副菜
- まいたけとはるさめのあえもの 55kcal
- にんじんレモンラペ 37kcal
- 汁もの
- なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】 57kcal
- もやしとわかめのスープ 55kcal
- 合計
- 602-622kcal（ごはん込み）
口に入れるととろける、ふわふわの仕上がり
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かに入り卵焼き
かに缶…1/4缶(約20g)
卵…４個
干ししいたけ…２枚
ゆでたけのこ…1/8個(約15g)
長ねぎ…10cm(約20g)
・塩、こしょう、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かに入り卵焼き
かに缶…1/4缶(約20g)
卵…４個
干ししいたけ…２枚
ゆでたけのこ…1/8個(約15g)
長ねぎ…10cm(約20g)
・塩、こしょう、サラダ油
【副菜】まいたけとはるさめのあえもの
はるさめ…20g
まいたけ…１パック
しょうが汁…少々
しょうがのせん切り…１かけ分
青じそ…５枚
・酒、酢、しょうゆ
【副菜】にんじんレモンラペ
にんじん…1/2本
レモン(皮をよく洗ったもの)…1/2個
塩…小さじ1/3
砂糖…小さじ1
おろしにんにく…小さじ1/4
粗びき黒こしょう…少々
【汁物】なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
なす…１個
ミニトマト…10個
とりガラスープの素…小さじ１
・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
【汁物】もやしとわかめのスープ
もやし…1/2袋
塩蔵わかめ…60g
スープ
・だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ…小さじ2/3
・酒…小さじ１
・塩…少々
･ごま油、ラー油
- 材料（２人分）
-
- かに缶…1/4缶(約20g)
- 卵…４個
- 干ししいたけ…２枚
- ゆでたけのこ…1/8個(約15g)
- 長ねぎ…10cm(約20g)
- ・塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- はるさめ…20g
- まいたけ…１パック
- しょうが汁…少々
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 青じそ…５枚
- ・酒、酢、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- レモン(皮をよく洗ったもの)…1/2個
- 塩…小さじ1/3
- 砂糖…小さじ1
- おろしにんにく…小さじ1/4
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- ミニトマト…10個
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- 塩蔵わかめ…60g
- スープ
- ・だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ…小さじ2/3
- ・酒…小さじ１
- ・塩…少々
- ･ごま油、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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