「かに入り卵焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み602-622kcal
主菜
かに入り卵焼き 292kcal
副菜
まいたけとはるさめのあえもの 55kcal
にんじんレモンラペ 37kcal
汁もの
なすとミニトマトのスープ 57kcal
もやしとわかめのスープ 55kcal

口に入れるととろける、ふわふわの仕上がり

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かに入り卵焼き

かに缶…1/4缶(約20g)

卵…4個

干ししいたけ…2枚

ゆでたけのこ…1/8個(約15g)

長ねぎ…10cm(約20g)

・塩、こしょう、サラダ油

副菜

はるさめ…20g

まいたけ…1パック

しょうが汁…少々

しょうがのせん切り…1かけ分

青じそ…5枚

・酒、酢、しょうゆ

にんじん…1/2本

レモン(皮をよく洗ったもの)…1/2個

塩…小さじ1/3

砂糖…小さじ1

おろしにんにく…小さじ1/4

粗びき黒こしょう…少々

汁もの

なす…1個

ミニトマト…10個

とりガラスープの素…小さじ1

・サラダ油、塩、こしょう、ラー油

もやし…1/2袋

塩蔵わかめ…60g

スープ

 ・だし汁…1 1/2カップ

 ・しょうゆ…小さじ2/3

 ・酒…小さじ1

 ・塩…少々

・ごま油、ラー油

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■「かに入り卵焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かに入り卵焼き
 かに缶…1/4缶(約20g)
 卵…4個
 干ししいたけ…2枚
 ゆでたけのこ…1/8個(約15g)
 長ねぎ…10cm(約20g)
 ・塩、こしょう、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

かに入り卵焼き
材料 (2人分)
  • かに缶…1/4缶(約20g)
  • ゆでたけのこ…1/8個(約15g)
  • 卵…4個
  • 長ねぎ…10cm(約20g)
  • 干ししいたけ…2枚
  • ・塩、こしょう、サラダ油

    かに入り卵焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

まいたけとはるさめのあえもの にんじんレモンラペ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • はるさめ…20g
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • まいたけ…1パック
  • 青じそ…5枚
  • しょうが汁…少々
  • ・酒、酢、しょうゆ
材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • 砂糖…小さじ1
  • レモン(皮をよく洗ったもの)…1/2個
  • おろしにんにく…小さじ1/4
  • 塩…小さじ1/3
  • 粗びき黒こしょう…少々

    まいたけとはるさめのあえものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんレモンラペの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

なすとミニトマトのスープ もやしとわかめのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なす…1個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ミニトマト…10個
  • ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  •  ・しょうゆ…小さじ2/3
  • 塩蔵わかめ…60g
  •  ・酒…小さじ1
  • スープ
  •  ・塩…少々
  •  ・だし汁…1 1/2カップ
  • ・ごま油、ラー油

    なすとミニトマトのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    もやしとわかめのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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