「かに入り卵焼き」の太らない献立

主菜
かに入り卵焼き 292kcal
副菜
まいたけとはるさめのあえもの 55kcal
にんじんレモンラペ 37kcal
汁もの
なすとミニトマトのスープ 57kcal
もやしとわかめのスープ 55kcal
合計
602-622kcal(ごはん込み)

口に入れるととろける、ふわふわの仕上がり

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福岡拓

献立の材料(2人分)

主菜 かに入り卵焼き
  • かに缶…1/4缶(約20g)
  • 卵…4個
  • 干ししいたけ…2枚
  • ゆでたけのこ…1/8個(約15g)
  • 長ねぎ…10cm(約20g)
  • ・塩、こしょう、サラダ油
副菜 まいたけとはるさめのあえもの
副菜 にんじんレモンラペ
  • にんじん…1/2本
  • レモン(皮をよく洗ったもの)…1/2個
  • 塩…小さじ1/3
  • 砂糖…小さじ1
  • おろしにんにく…小さじ1/4
  • 粗びき黒こしょう…少々
汁物 なすとミニトマトのスープ
  • なす…1個
  • ミニトマト…10個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
汁物 もやしとわかめのスープ
  • もやし…1/2袋
  • 塩蔵わかめ…60g
  • スープ
  •  ・だし汁…1 1/2カップ
  •  ・しょうゆ…小さじ2/3
  •  ・酒…小さじ1
  •  ・塩…少々
  • ・ごま油、ラー油
■「かに入り卵焼き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】かに入り卵焼き
 かに缶…1/4缶(約20g)
 卵…4個
 干ししいたけ…2枚
 ゆでたけのこ…1/8個(約15g)
 長ねぎ…10cm(約20g)
 ・塩、こしょう、サラダ油

■「かに入り卵焼き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】かに入り卵焼き
 かに缶…1/4缶(約20g)
 卵…4個
 干ししいたけ…2枚
 ゆでたけのこ…1/8個(約15g)
 長ねぎ…10cm(約20g)
 ・塩、こしょう、サラダ油

【副菜】まいたけとはるさめのあえもの
 はるさめ…20g
 まいたけ…1パック
 しょうが汁…少々
 しょうがのせん切り…1かけ分
 青じそ…5枚
 ・酒、酢、しょうゆ

【副菜】にんじんレモンラペ
 にんじん…1/2本
 レモン(皮をよく洗ったもの)…1/2個
 塩…小さじ1/3
 砂糖…小さじ1
 おろしにんにく…小さじ1/4
 粗びき黒こしょう…少々


【汁物】なすとミニトマトのスープ
 なす…1個
 ミニトマト…10個
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油



【汁物】もやしとわかめのスープ
 もやし…1/2袋
 塩蔵わかめ…60g
 スープ
  ・だし汁…1 1/2カップ
  ・しょうゆ…小さじ2/3
  ・酒…小さじ1
  ・塩…少々
 ・ごま油、ラー油

かに入り卵焼き
の作り方

材料(2人分)
  • かに缶…1/4缶(約20g)
  • 卵…4個
  • 干ししいたけ…2枚
  • ゆでたけのこ…1/8個(約15g)
  • 長ねぎ…10cm(約20g)
  • ・塩、こしょう、サラダ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

まいたけとはるさめのあえもの
の作り方

材料(2人分)
  • はるさめ…20g
  • まいたけ…1パック
  • しょうが汁…少々
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 青じそ…5枚
  • ・酒、酢、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

にんじんレモンラペ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本
  • レモン(皮をよく洗ったもの)…1/2個
  • 塩…小さじ1/3
  • 砂糖…小さじ1
  • おろしにんにく…小さじ1/4
  • 粗びき黒こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

なすとミニトマトのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • なす…1個
  • ミニトマト…10個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

もやしとわかめのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • もやし…1/2袋
  • 塩蔵わかめ…60g
  • スープ
  •  ・だし汁…1 1/2カップ
  •  ・しょうゆ…小さじ2/3
  •  ・酒…小さじ1
  •  ・塩…少々
  • ・ごま油、ラー油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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