「フライパン蒸しシューマイ」の太らない献立
- 主菜
- フライパン蒸しシューマイ 274kcal
- 副菜
- サニーレタスのサラダ【by 重野佐和子さん】 52kcal
- にんじんとクレソンのマヨドレサラダ 53kcal
- 汁もの
- キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】 22kcal
- にらともやしの中華スープ 14kcal
- 合計
- 558-567kcal（ごはん込み）
お豆腐を入れて柔らかくした蒸しシューマイ、お野菜を添えてヘルシーに
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】フライパン蒸しシューマイ
肉だね
・豚ひき肉…100g
・絹ごし豆腐…1/3丁(約100g)
・玉ねぎのみじん切り…1/4個(50g)
・片栗粉…大さじ1/2
・しょうゆ、ごま油…各小さじ１
・塩…少々
チンゲン菜…１株(120g)
ゆでたけのこ… 小１個(120g)
シューマイの皮…16枚
・塩、こしょう、練りがらし
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】フライパン蒸しシューマイ
肉だね
・豚ひき肉…100g
・絹ごし豆腐…1/3丁(約100g)
・玉ねぎのみじん切り…1/4個(50g)
・片栗粉…大さじ1/2
・しょうゆ、ごま油…各小さじ１
・塩…少々
チンゲン菜…１株(120g)
ゆでたけのこ… 小１個(120g)
シューマイの皮…16枚
・塩、こしょう、練りがらし
【副菜】サニーレタスのサラダ【by 重野佐和子さん】
さやいんげん…60g
サニーレタス…1/4株
ドレッシング(酢小さじ１、塩、こしょう各少々、サラダ油大さじ１)
・塩
【副菜】にんじんとクレソンのマヨドレサラダ
クレソン…30g
にんじん…小1/3本(約40g)
マヨドレッシング
・酢…大さじ１
・オリーブ油…大さじ1/2
・マヨネーズ…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
【汁物】キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】
桜えび…大さじ１
キャベツ…２枚(約100g)
スープ
・にんにくの薄切り…1/2片分
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ１
・水…２カップ
豆板醤…少々
・塩
【汁物】にらともやしの中華スープ
にら…1/4わ
もやし…1/4袋
スープ
・酒…大さじ１
・とりガラスープの素…小さじ1/4
・水２カップ
・塩、こしょう、ラー油
- 材料（２人分）
-
- 肉だね
- ・豚ひき肉…100g
- ・絹ごし豆腐…1/3丁(約100g)
- ・玉ねぎのみじん切り…1/4個(50g)
- ・片栗粉…大さじ1/2
- ・しょうゆ、ごま油…各小さじ１
- ・塩…少々
- チンゲン菜…１株(120g)
- ゆでたけのこ… 小１個(120g)
- シューマイの皮…16枚
- ・塩、こしょう、練りがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…60g
- サニーレタス…1/4株
- ドレッシング(酢小さじ１、塩、こしょう各少々、サラダ油大さじ１)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- クレソン…30g
- にんじん…小1/3本(約40g)
- マヨドレッシング
- ・酢…大さじ１
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・マヨネーズ…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ１
- キャベツ…２枚(約100g)
- スープ
- ・にんにくの薄切り…1/2片分
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・酒…大さじ１
- ・水…２カップ
- 豆板醤…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にら…1/4わ
- もやし…1/4袋
- スープ
- ・酒…大さじ１
- ・とりガラスープの素…小さじ1/4
- ・水２カップ
- ・塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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