甘みもアップ! 旬のアスパラガスを使った献立1週間

甘みがあり、やわらかいけれど歯ごたえもある旬のグリーンアスパラガスを使って、ヘルシーな献立を楽しみましょう。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「豚アスパラ巻きの照り焼き」の太らない献立

主菜

豚アスパラ巻きの照り焼き

豚アスパラ巻きの照り焼き

副菜

万能ねぎともやしのごまあえ

万能ねぎともやしのごまあえ

豆苗とごぼうのマヨあえ

豆苗とごぼうのマヨあえ

汁もの

きのこ青のりみそ汁

きのこ青のりみそ汁

絹さやとわかめのスープ

絹さやとわかめのスープ

カロリー
ごはん込み 619-660kcal
月曜日の献立を見る

「ほたるいかのぺペロンチーノ風」の太らない献立

主菜

ほたるいかのぺペロンチーノ風

ほたるいかのぺペロンチーノ風

副菜

ヨーグルトポテトサラダ

ヨーグルトポテトサラダ

焼きかぼちゃと水菜のサラダ

焼きかぼちゃと水菜のサラダ

汁もの

トマトのコンソメスープ

トマトのコンソメスープ

彩り野菜のジンジャースープ

彩り野菜のジンジャースープ

カロリー
ごはん込み 564-586kcal
火曜日の献立を見る

「えびと豆腐のうま煮」の太らない献立

主菜

えびと豆腐のうま煮

えびと豆腐のうま煮

副菜

れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ

れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ

水菜とえのきのごま酢あえ

水菜とえのきのごま酢あえ

汁もの

さつまいもと長ねぎのみそ汁

さつまいもと長ねぎのみそ汁

彩り野菜のジンジャースープ

彩り野菜のジンジャースープ

カロリー
ごはん込み 498-573kcal
水曜日の献立を見る

「アスパラと帆立の塩炒め」の太らない献立

主菜

アスパラと帆立の塩炒め

アスパラと帆立の塩炒め

副菜

ちぎりキャベツののりサラダ

ちぎりキャベツののりサラダ

ピーマンのすりごまあえ

ピーマンのすりごまあえ

汁もの

しょうがみそ汁

しょうがみそ汁

アボカドのみそ汁

アボカドのみそ汁

カロリー
ごはん込み 604-630kcal
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「春野菜のビビンバサラダ」の太らない献立

主菜

春野菜のビビンバサラダ

春野菜のビビンバサラダ

副菜

じゃがいものオイスターあえ

じゃがいものオイスターあえ

セロリのマヨあえ

セロリのマヨあえ

汁もの

チンゲンサイのかきたまスープ

チンゲンサイのかきたまスープ

ミニトマトと豆腐の中華スープ

ミニトマトと豆腐の中華スープ

カロリー
ごはん込み 619-640kcal
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「明太スペインオムレツ」の太らない献立

主菜

明太スペインオムレツ

明太スペインオムレツ

副菜

焼きたけのこのチーズあえ

焼きたけのこのチーズあえ

カラーピーマンの焼きサラダ

カラーピーマンの焼きサラダ

汁もの

にんじんとセロリのスープ

にんじんとセロリのスープ

はるさめとレタスのジンジャースープ

はるさめとレタスのジンジャースープ

カロリー
ごはん込み 562-620kcal
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「かじきとアスパラの春巻き」の太らない献立

主菜

かじきとアスパラの春巻き

かじきとアスパラの春巻き

副菜

りんご入りコールスロー

りんご入りコールスロー

きゅうりのコロコロサラダ

きゅうりのコロコロサラダ

汁もの

長いもとのりの中華スープ

長いもとのりの中華スープ

トマトと玉ねぎの中華スープ

トマトと玉ねぎの中華スープ

カロリー
ごはん込み 564-654kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 2月20日更新