「ほたるいかのぺペロンチーノ風」の太らない献立
- 主菜
- ほたるいかのぺペロンチーノ風 195kcal
- 副菜
- ヨーグルトポテトサラダ 129kcal
- 焼きかぼちゃと水菜のサラダ 148kcal
- 汁もの
- トマトのコンソメスープ 25kcal
- 彩り野菜のジンジャースープ 22kcal
- 合計
- 564-586kcal（ごはん込み）
いかのわたがきいてコクのある仕上がりに
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ほたるいかのぺペロンチーノ風
-
- ほたるいか…160g
- そら豆…(正味)100g
- グリーンアスパラガス…１束
- にんにく…１片
- 赤とうがらし…１〜２本
- ・塩、オリーブ油、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ほたるいかのぺペロンチーノ風
ほたるいか…160g
そら豆…(正味)100g
グリーンアスパラガス…１束
にんにく…１片
赤とうがらし…１〜２本
・塩、オリーブ油、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ほたるいかのぺペロンチーノ風
ほたるいか…160g
そら豆…(正味)100g
グリーンアスパラガス…１束
にんにく…１片
赤とうがらし…１〜２本
・塩、オリーブ油、こしょう
【副菜】ヨーグルトポテトサラダ
新じゃがいも…大２個（約200g）
きゅうり…1/2本
ヨーグルト…大さじ２強
玉ねぎのすりおろし…小さじ1/2
・塩、オリーブ油、酢、こしょう、砂糖
【副菜】焼きかぼちゃと水菜のサラダ
かぼちゃ…小1/8個(約150g)
水菜…1/4わ
刻みのり…適宜
ドレッシング
・牛乳…大さじ1/2
・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
・しょうゆ…小さじ1/2
・ごま油
【汁物】トマトのコンソメスープ
トマト…１個
固形スープの素…１個
塩、こしょう…各適宜
EXバージンオリーブ油…少々
【汁物】彩り野菜のジンジャースープ
ピーマン…1/2個
にんじん…20g
しょうが…1/2かけ
玉ねぎ…1/10個
顆粒スープの素…小さじ1/2
・塩、こしょう、オリーブ油
- 材料（２人分）
-
- ほたるいか…160g
- そら豆…(正味)100g
- グリーンアスパラガス…１束
- にんにく…１片
- 赤とうがらし…１〜２本
- ・塩、オリーブ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 新じゃがいも…大２個（約200g）
- きゅうり…1/2本
- ヨーグルト…大さじ２強
- 玉ねぎのすりおろし…小さじ1/2
- ・塩、オリーブ油、酢、こしょう、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…小1/8個(約150g)
- 水菜…1/4わ
- 刻みのり…適宜
- ドレッシング
- ・牛乳…大さじ1/2
- ・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- 固形スープの素…１個
- 塩、こしょう…各適宜
- EXバージンオリーブ油…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…1/2個
- にんじん…20g
- しょうが…1/2かけ
- 玉ねぎ…1/10個
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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