「かじきとアスパラの春巻き」の太らない献立
- 主菜
- かじきとアスパラの春巻き 180kcal
- 副菜
- りんご入りコールスロー 185kcal
- きゅうりのコロコロサラダ 102kcal
- 汁もの
- 長いもとのりの中華スープ 64kcal
- トマトと玉ねぎの中華スープ 71kcal
- 合計
- 564-654kcal（ごはん込み）
かじきの身はふっくら、アスパラも甘みが増す
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献立の材料（２人分）
- 主菜 かじきとアスパラの春巻き
-
- かじき…２切れ
- グリーンアスパラガス…３本
- 春巻きの皮…６枚
- ・塩、こしょう、片栗粉、マヨネーズ、小麦粉、サラダ油
- 副菜 りんご入りコールスロー
-
- キャベツ…1/4個
- りんご…1/4個
- ドレッシング
- ・りんごのすりおろし…1/4個
- ・酢、オリーブ油…各大さじ2
- ・砂糖…小さじ1
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- 塩…小さじ1/4
- 副菜 きゅうりのコロコロサラダ
-
- きゅうり…２本
- ドレッシング(オリーブ油大さじ２、酢小さじ２、粒マスタード大さじ１、塩小さじ1/3、こしょう少々)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきとアスパラの春巻き
かじき…２切れ
グリーンアスパラガス…３本
春巻きの皮…６枚
・塩、こしょう、片栗粉、マヨネーズ、小麦粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきとアスパラの春巻き
かじき…２切れ
グリーンアスパラガス…３本
春巻きの皮…６枚
・塩、こしょう、片栗粉、マヨネーズ、小麦粉、サラダ油
【副菜】りんご入りコールスロー
キャベツ…1/4個
りんご…1/4個
ドレッシング
・りんごのすりおろし…1/4個
・酢、オリーブ油…各大さじ2
・砂糖…小さじ1
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
塩…小さじ1/4
【副菜】きゅうりのコロコロサラダ
きゅうり…２本
ドレッシング(オリーブ油大さじ２、酢小さじ２、粒マスタード大さじ１、塩小さじ1/3、こしょう少々)
【汁物】長いもとのりの中華スープ
長ねぎ…1/2本
長いも…５cm(約100g)
焼きのり…適量
中華スープ
・とりガラスープの素…大さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
・ごま油、オイスターソース
【汁物】トマトと玉ねぎの中華スープ
トマト…２個
玉ねぎ…1/4個
中華スープ(とりガラスープの素小さじ１＋湯)…２カップ
・バター、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- かじき…２切れ
- グリーンアスパラガス…３本
- 春巻きの皮…６枚
- ・塩、こしょう、片栗粉、マヨネーズ、小麦粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…1/4個
- りんご…1/4個
- ドレッシング
- ・りんごのすりおろし…1/4個
- ・酢、オリーブ油…各大さじ2
- ・砂糖…小さじ1
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- 塩…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…２本
- ドレッシング(オリーブ油大さじ２、酢小さじ２、粒マスタード大さじ１、塩小さじ1/3、こしょう少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…1/2本
- 長いも…５cm(約100g)
- 焼きのり…適量
- 中華スープ
- ・とりガラスープの素…大さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- ・ごま油、オイスターソース
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…２個
- 玉ねぎ…1/4個
- 中華スープ(とりガラスープの素小さじ１＋湯)…２カップ
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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