「かじきとアスパラの春巻き」の太らない献立

主菜
かじきとアスパラの春巻き 180kcal
副菜
りんご入りコールスロー 185kcal
きゅうりのコロコロサラダ 102kcal
汁もの
長いもとのりの中華スープ 64kcal
トマトと玉ねぎの中華スープ 71kcal
合計
564-654kcal(ごはん込み)

かじきの身はふっくら、アスパラも甘みが増す

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原ヒデトシ

献立の材料(2人分)

主菜 かじきとアスパラの春巻き
副菜 りんご入りコールスロー
  • キャベツ…1/4個
  • りんご…1/4個
  • ドレッシング
  •  ・りんごのすりおろし…1/4個
  •  ・酢、オリーブ油…各大さじ2
  •  ・砂糖…小さじ1
  •  ・塩…小さじ1/4
  •  ・こしょう…少々
  • 塩…小さじ1/4
副菜 きゅうりのコロコロサラダ
  • きゅうり…2本
  • ドレッシング(オリーブ油大さじ2、酢小さじ2、粒マスタード大さじ1、塩小さじ1/3、こしょう少々)
汁物 長いもとのりの中華スープ
  • 長ねぎ…1/2本
  • 長いも…5cm(約100g)
  • 焼きのり…適量
  • 中華スープ
  •  ・とりガラスープの素…大さじ1/2
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・ごま油、オイスターソース
汁物 トマトと玉ねぎの中華スープ
  • トマト…2個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 中華スープ(とりガラスープの素小さじ1+湯)…2カップ
  • ・バター、塩、こしょう
■「かじきとアスパラの春巻き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】かじきとアスパラの春巻き
 かじき…2切れ
 グリーンアスパラガス…3本
 春巻きの皮…6枚
 ・塩、こしょう、片栗粉、マヨネーズ、小麦粉、サラダ油

■「かじきとアスパラの春巻き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】かじきとアスパラの春巻き
 かじき…2切れ
 グリーンアスパラガス…3本
 春巻きの皮…6枚
 ・塩、こしょう、片栗粉、マヨネーズ、小麦粉、サラダ油

【副菜】りんご入りコールスロー
 キャベツ…1/4個
 りんご…1/4個
 ドレッシング
  ・りんごのすりおろし…1/4個
  ・酢、オリーブ油…各大さじ2
  ・砂糖…小さじ1
  ・塩…小さじ1/4
  ・こしょう…少々
 塩…小さじ1/4

【副菜】きゅうりのコロコロサラダ
 きゅうり…2本
 ドレッシング(オリーブ油大さじ2、酢小さじ2、粒マスタード大さじ1、塩小さじ1/3、こしょう少々)


【汁物】長いもとのりの中華スープ
 長ねぎ…1/2本
 長いも…5cm(約100g)
 焼きのり…適量
 中華スープ
  ・とりガラスープの素…大さじ1/2
  ・水…1 1/2カップ
 ・ごま油、オイスターソース



【汁物】トマトと玉ねぎの中華スープ
 トマト…2個
 玉ねぎ…1/4個
 中華スープ(とりガラスープの素小さじ1+湯)…2カップ
 ・バター、塩、こしょう

かじきとアスパラの春巻き
の作り方

材料(2人分)
  • かじき…2切れ
  • グリーンアスパラガス…3本
  • 春巻きの皮…6枚
  • ・塩、こしょう、片栗粉、マヨネーズ、小麦粉、サラダ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

りんご入りコールスロー
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…1/4個
  • りんご…1/4個
  • ドレッシング
  •  ・りんごのすりおろし…1/4個
  •  ・酢、オリーブ油…各大さじ2
  •  ・砂糖…小さじ1
  •  ・塩…小さじ1/4
  •  ・こしょう…少々
  • 塩…小さじ1/4

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

きゅうりのコロコロサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • きゅうり…2本
  • ドレッシング(オリーブ油大さじ2、酢小さじ2、粒マスタード大さじ1、塩小さじ1/3、こしょう少々)

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

長いもとのりの中華スープ
の作り方

材料(2人分)
  • 長ねぎ…1/2本
  • 長いも…5cm(約100g)
  • 焼きのり…適量
  • 中華スープ
  •  ・とりガラスープの素…大さじ1/2
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・ごま油、オイスターソース

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

トマトと玉ねぎの中華スープ
の作り方

材料(2人分)
  • トマト…2個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 中華スープ(とりガラスープの素小さじ1+湯)…2カップ
  • ・バター、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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