「かじきとアスパラの春巻き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み564-654kcal
主菜
かじきとアスパラの春巻き 180kcal
副菜
りんご入りコールスロー 185kcal
きゅうりのコロコロサラダ 102kcal
汁もの
長いもとのりの中華スープ 64kcal
トマトと玉ねぎの中華スープ 71kcal

かじきの身はふっくら、アスパラも甘みが増す

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かじきとアスパラの春巻き

かじき…2切れ

グリーンアスパラガス…3本

春巻きの皮…6枚

・塩、こしょう、片栗粉、マヨネーズ、小麦粉、サラダ油

副菜

キャベツ…1/4個

りんご…1/4個

ドレッシング

 ・りんごのすりおろし…1/4個

 ・酢、オリーブ油…各大さじ2

 ・砂糖…小さじ1

 ・塩…小さじ1/4

 ・こしょう…少々

塩…小さじ1/4

きゅうり…2本

ドレッシング(オリーブ油大さじ2、酢小さじ2、粒マスタード大さじ1、塩小さじ1/3、こしょう少々)

汁もの

長ねぎ…1/2本

長いも…5cm(約100g)

焼きのり…適量

中華スープ

 ・とりガラスープの素…大さじ1/2

 ・水…1 1/2カップ

・ごま油、オイスターソース

トマト…2個

玉ねぎ…1/4個

中華スープ(とりガラスープの素小さじ1+湯)…2カップ

・バター、塩、こしょう

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■「かじきとアスパラの春巻き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かじきとアスパラの春巻き
 かじき…2切れ
 グリーンアスパラガス…3本
 春巻きの皮…6枚
 ・塩、こしょう、片栗粉、マヨネーズ、小麦粉、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

かじきとアスパラの春巻き
材料 (2人分)
  • かじき…2切れ
  • 春巻きの皮…6枚
  • グリーンアスパラガス…3本
  • ・塩、こしょう、片栗粉、マヨネーズ、小麦粉、サラダ油

    かじきとアスパラの春巻きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

りんご入りコールスロー きゅうりのコロコロサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…1/4個
  •  ・砂糖…小さじ1
  • りんご…1/4個
  •  ・塩…小さじ1/4
  • ドレッシング
  •  ・こしょう…少々
  •  ・りんごのすりおろし…1/4個
  • 塩…小さじ1/4
  •  ・酢、オリーブ油…各大さじ2
材料 (2人分)
  • きゅうり…2本
  • ドレッシング(オリーブ油大さじ2、酢小さじ2、粒マスタード大さじ1、塩小さじ1/3、こしょう少々)

    りんご入りコールスローの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    きゅうりのコロコロサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

長いもとのりの中華スープ トマトと玉ねぎの中華スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長ねぎ…1/2本
  •  ・とりガラスープの素…大さじ1/2
  • 長いも…5cm(約100g)
  •  ・水…1 1/2カップ
  • 焼きのり…適量
  • ・ごま油、オイスターソース
  • 中華スープ
材料 (2人分)
  • トマト…2個
  • 中華スープ(とりガラスープの素小さじ1+湯)…2カップ
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・バター、塩、こしょう

    長いもとのりの中華スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    トマトと玉ねぎの中華スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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