「豚アスパラ巻きの照り焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み619-660kcal
主菜
豚アスパラ巻きの照り焼き 342kcal
副菜
万能ねぎともやしのごまあえ 49kcal
豆苗とごぼうのマヨあえ 69kcal
汁もの
きのこ青のりみそ汁 31kcal
絹さやとわかめのスープ 10kcal

豚のアスパラ巻きにソースをからめるのがポイント! さわやかな味が新鮮な照り焼き

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚アスパラ巻きの照り焼き

豚ロース薄切り肉…200g

グリーンアスパラガス…6本

ソース

 ・ポン酢じょうゆ…大さじ1

 ・梅肉…大さじ1

・小麦粉、サラダ油

副菜

万能ねぎ…6本

もやし…1/2袋(約100g)

すりごま(白)…大さじ1

・塩、しょうゆ、酢

豆苗…1/2袋

ごぼう…20cm

マヨだれ

 ・マヨネーズ…大さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1/3

 ・七味とうがらし…小さじ1/4

汁もの

しめじ…1パック(約100g)

マッシュルーム…1/3パック(約30g)

だし汁…2カップ

みそ…大さじ1~1 1/2

青のり…適量

絹さや…10枚

カットわかめ…小さじ2(約2g)

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1

 ・水…1 1/2カップ

・塩、こしょう

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■「豚アスパラ巻きの照り焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚アスパラ巻きの照り焼き
 豚ロース薄切り肉…200g
 グリーンアスパラガス…6本
 ソース
  ・ポン酢じょうゆ…大さじ1
  ・梅肉…大さじ1
 ・小麦粉、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

豚アスパラ巻きの照り焼き
材料 (2人分)
  • 豚ロース薄切り肉…200g
  •  ・ポン酢じょうゆ…大さじ1
  • グリーンアスパラガス…6本
  •  ・梅肉…大さじ1
  • ソース
  • ・小麦粉、サラダ油

    豚アスパラ巻きの照り焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

万能ねぎともやしのごまあえ 豆苗とごぼうのマヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 万能ねぎ…6本
  • すりごま(白)…大さじ1
  • もやし…1/2袋(約100g)
  • ・塩、しょうゆ、酢
材料 (2人分)
  • 豆苗…1/2袋
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • ごぼう…20cm
  •  ・しょうゆ…小さじ1/3
  • マヨだれ
  •  ・七味とうがらし…小さじ1/4

    万能ねぎともやしのごまあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    豆苗とごぼうのマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

きのこ青のりみそ汁 絹さやとわかめのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しめじ…1パック(約100g)
  • みそ…大さじ1~1 1/2
  • マッシュルーム…1/3パック(約30g)
  • 青のり…適量
  • だし汁…2カップ
材料 (2人分)
  • 絹さや…10枚
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  • カットわかめ…小さじ2(約2g)
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・塩、こしょう

    きのこ青のりみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    絹さやとわかめのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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