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「豚アスパラ巻きの照り焼き」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

豚アスパラ巻きの照り焼き

  • 副菜

    万能ねぎともやしのごまあえ
    豆苗とごぼうのマヨあえ

  • 汁もの

    きのこ青のりみそ汁
    絹さやとわかめのスープ

  • 主菜

    豚アスパラ巻きの照り焼き

    342kcal

合計

560kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 豚アスパラ巻きの照り焼き
主菜 副菜 汁もの
豚アスパラ巻きの照り焼き
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豚アスパラ巻きの照り焼きの作り方

  • 1 アスパラガスは根元のかたい部分の皮をむき、さっとゆでて水けをふく。豚肉は６等分にし、アスパラガスにらせん状に巻きつけ、全体に小麦粉を薄くまぶす。
  • 2 フライパンに油大さじ１を熱して1を入れ、全体に焼き色をつけながら中まで火を通す。
  • 3 ペーパータオルで余分な脂をふき取り、ソースの材料を混ぜ合わせて加え、煮からめる。半分に切って器に盛る。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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