「豚アスパラ巻きの照り焼き」の太らない献立
- 主菜
- 豚アスパラ巻きの照り焼き 342kcal
- 副菜
- 万能ねぎともやしのごまあえ 49kcal
- 豆苗とごぼうのマヨあえ 69kcal
- 汁もの
- きのこ青のりみそ汁 31kcal
- 絹さやとわかめのスープ 10kcal
- 合計
- 619-660kcal（ごはん込み）
豚のアスパラ巻きにソースをからめるのがポイント！ さわやかな味が新鮮な照り焼き
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚アスパラ巻きの照り焼き
豚ロース薄切り肉…200g
グリーンアスパラガス…６本
ソース
・ポン酢じょうゆ…大さじ１
・梅肉…大さじ１
・小麦粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚アスパラ巻きの照り焼き
豚ロース薄切り肉…200g
グリーンアスパラガス…６本
ソース
・ポン酢じょうゆ…大さじ１
・梅肉…大さじ１
・小麦粉、サラダ油
【副菜】万能ねぎともやしのごまあえ
万能ねぎ…６本
もやし…1/2袋(約100g)
すりごま(白)…大さじ１
・塩、しょうゆ、酢
【副菜】豆苗とごぼうのマヨあえ
豆苗…1/2袋
ごぼう…20cm
マヨだれ
・マヨネーズ…大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/3
・七味とうがらし…小さじ1/4
【汁物】きのこ青のりみそ汁
しめじ…1パック(約100g)
マッシュルーム…1/3パック(約30g)
だし汁…2カップ
みそ…大さじ1〜１ 1/2
青のり…適量
【汁物】絹さやとわかめのスープ
絹さや…10枚
カットわかめ…小さじ２(約２g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 豚ロース薄切り肉…200g
- グリーンアスパラガス…６本
- ソース
- ・ポン酢じょうゆ…大さじ１
- ・梅肉…大さじ１
- ・小麦粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 万能ねぎ…６本
- もやし…1/2袋(約100g)
- すりごま(白)…大さじ１
- ・塩、しょうゆ、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…1/2袋
- ごぼう…20cm
- マヨだれ
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/3
- ・七味とうがらし…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1パック(約100g)
- マッシュルーム…1/3パック(約30g)
- だし汁…2カップ
- みそ…大さじ1〜１ 1/2
- 青のり…適量
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…10枚
- カットわかめ…小さじ２(約２g)
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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