「明太スペインオムレツ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み562-620kcal
主菜
明太スペインオムレツ 235kcal
副菜
焼きたけのこのチーズあえ 122kcal
カラーピーマンの焼きサラダ 76kcal
汁もの
にんじんとセロリのスープ 33kcal
はるさめとレタスのジンジャースープ 45kcal

にんにくがきいたソースがくせになる!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜明太スペインオムレツ

からし明太子…小1腹(約60g)

溶き卵…4個分

グリーンアスパラガス…2本

玉ねぎ…1/4個

ミニトマト…4個

おろしにんにく…小さじ1/2

・サラダ油、塩、こしょう

副菜

下ごしらえしたゆでたけのこ…1個(正味約200g)

クリームチーズ…60g

合わせ調味料

 ・牛乳…小さじ2

 ・白すりごま…小さじ1

 ・レモン汁、塩…各少々

・オリーブ油、塩

カラーピーマン(赤)…1個

マッシュルーム…2個

・塩、酢、オリーブ油

汁もの

にんじん…1/4本

セロリの葉…1本分

オリーブ油…小さじ1

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2

塩…少々

粗びき黒こしょう…少々

レタス…4枚

しょうがのせん切り…1かけ分

緑豆はるさめ…20g

スープ

 ・とりガラスープの素…小さじ1

 ・水…2カップ

・しょうゆ

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■「明太スペインオムレツ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】明太スペインオムレツ
 からし明太子…小1腹(約60g)
 溶き卵…4個分
 グリーンアスパラガス…2本
 玉ねぎ…1/4個
 ミニトマト…4個
 おろしにんにく…小さじ1/2
 ・サラダ油、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

明太スペインオムレツ
材料 (2人分)
  • からし明太子…小1腹(約60g)
  • ミニトマト…4個
  • 溶き卵…4個分
  • おろしにんにく…小さじ1/2
  • グリーンアスパラガス…2本
  • ・サラダ油、塩、こしょう
  • 玉ねぎ…1/4個

    明太スペインオムレツの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

焼きたけのこのチーズあえ カラーピーマンの焼きサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 下ごしらえしたゆでたけのこ…1個(正味約200g)
  •  ・白すりごま…小さじ1
  • クリームチーズ…60g
  •  ・レモン汁、塩…各少々
  • 合わせ調味料
  • ・オリーブ油、塩
  •  ・牛乳…小さじ2
材料 (2人分)
  • カラーピーマン(赤)…1個
  • ・塩、酢、オリーブ油
  • マッシュルーム…2個

    焼きたけのこのチーズあえの下ごしらえ

  1. 焼きたけのこのチーズあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    カラーピーマンの焼きサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんとセロリのスープ はるさめとレタスのジンジャースープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/4本
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
  • セロリの葉…1本分
  • 塩…少々
  • オリーブ油…小さじ1
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • 水…2カップ
材料 (2人分)
  • レタス…4枚
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  •  ・水…2カップ
  • 緑豆はるさめ…20g
  • ・しょうゆ
  • スープ

    にんじんとセロリのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    はるさめとレタスのジンジャースープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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