「明太スペインオムレツ」の太らない献立
- 主菜
- 明太スペインオムレツ 235kcal
- 副菜
- 焼きたけのこのチーズあえ 122kcal
- カラーピーマンの焼きサラダ 76kcal
- 汁もの
- にんじんとセロリのスープ 33kcal
- はるさめとレタスのジンジャースープ 45kcal
- 合計
- 562-620kcal（ごはん込み）
にんにくがきいたソースがくせになる！
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】明太スペインオムレツ
からし明太子…小１腹(約60g)
溶き卵…４個分
グリーンアスパラガス…２本
玉ねぎ…1/4個
ミニトマト…４個
おろしにんにく…小さじ1/2
・サラダ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】明太スペインオムレツ
からし明太子…小１腹(約60g)
溶き卵…４個分
グリーンアスパラガス…２本
玉ねぎ…1/4個
ミニトマト…４個
おろしにんにく…小さじ1/2
・サラダ油、塩、こしょう
【副菜】焼きたけのこのチーズあえ
下ごしらえしたゆでたけのこ…１個(正味約200g)
クリームチーズ…60g
合わせ調味料
・牛乳…小さじ２
・白すりごま…小さじ１
・レモン汁、塩…各少々
・オリーブ油、塩
【副菜】カラーピーマンの焼きサラダ
カラーピーマン(赤)…１個
マッシュルーム…２個
・塩、酢、オリーブ油
【汁物】にんじんとセロリのスープ
にんじん…1/4本
セロリの葉…1本分
オリーブ油…小さじ1
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
塩…少々
粗びき黒こしょう…少々
【汁物】はるさめとレタスのジンジャースープ
レタス…４枚
しょうがのせん切り…１かけ分
緑豆はるさめ…20g
スープ
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…２カップ
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- からし明太子…小１腹(約60g)
- 溶き卵…４個分
- グリーンアスパラガス…２本
- 玉ねぎ…1/4個
- ミニトマト…４個
- おろしにんにく…小さじ1/2
- ・サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 下ごしらえしたゆでたけのこ…１個(正味約200g)
- クリームチーズ…60g
- 合わせ調味料
- ・牛乳…小さじ２
- ・白すりごま…小さじ１
- ・レモン汁、塩…各少々
- ・オリーブ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カラーピーマン(赤)…１個
- マッシュルーム…２個
- ・塩、酢、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/4本
- セロリの葉…1本分
- オリーブ油…小さじ1
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- 塩…少々
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…４枚
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 緑豆はるさめ…20g
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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