どんな料理とも相性抜群! 「かじき」を使った献立1週間

うまみや甘みもしっかりある旬のかじきを使ってヘルシーな食事を楽しみましょう!

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「かじきと長いもの高菜炒め」の太らない献立

副菜
水菜とりんごのサラダ
または
切り干し大根のごま酢あえ
汁物
れんこんすりおろし汁
または
絹さやと豆腐のすまし汁
575-628kcal(ごはん込み)

「かじきとトマトの卵炒め」の太らない献立

副菜
いんげんのマリネ
または
マスタードコールスロー
汁物
わかめとレタスのスープ
または
チンゲン菜ときくらげのスープ
591-662kcal(ごはん込み)

「かじきとなすの甘酢炒め」の太らない献立

副菜
菜の花のからしあえ
または
かぶの浅漬けサラダ
汁物
れんこんの和風ポタージュ
または
とろろの冷たい汁
570-581kcal(ごはん込み)

「かじきの和風揚げ」の太らない献立

副菜
せりのごまあえ
または
豆苗の玉ねぎドレサラダ
汁物
トマトのみそ汁
または
梅干しのすまし汁
594-665kcal(ごはん込み)

「かじきのカレーパン粉焼き」の太らない献立

副菜
春キャベツとグレープフルーツのサラダ
または
大根とコーンのサラダ
汁物
れんこんとにんじんスープ
または
グリーンピースと玉ねぎのスープ
580-617kcal(ごはん込み)

「かじきのジンジャー照り焼き」の太らない献立

副菜
長いもとセロリのサラダ
または
レタスのゆずのりサラダ
汁物
トマトの和風冷製スープ
または
菜の花のすまし汁
619-649kcal(ごはん込み)

「かじきのソテー薬味のっけ」の太らない献立

副菜
れんこんの七味酢
または
焼きアボカド
汁物
とろろのすり流し汁
または
塩昆布とオクラのとろみ椀
567-665kcal(ごはん込み)

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12月5日更新

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