どんな料理とも相性抜群！ 「かじき」を使った献立１週間
うまみや甘みもしっかりある旬のかじきを使ってヘルシーな食事を楽しみましょう！
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「かじきと長いもの高菜炒め【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
水菜とりんごのサラダ
または
切り干し大根のごま酢あえ
汁物
れんこんすりおろし汁
または
絹さやと豆腐のすまし汁
575-628kcal(ごはん込み)
「かじきとトマトの卵炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
いんげんのマリネ
または
マスタードコールスロー
汁物
わかめとレタスのスープ
または
チンゲン菜ときくらげのスープ
591-662kcal(ごはん込み)
「かじきとなすの甘酢炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
菜の花のからしあえ
または
かぶの浅漬けサラダ
汁物
れんこんの和風ポタージュ
または
とろろの冷たい汁
570-581kcal(ごはん込み)
「かじきの和風揚げ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
せりのごまあえ
または
豆苗の玉ねぎドレサラダ
汁物
トマトのみそ汁
または
梅干しのすまし汁
594-665kcal(ごはん込み)
「かじきのカレーパン粉焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
春キャベツとグレープフルーツのサラダ
または
大根とコーンのサラダ
汁物
れんこんとにんじんスープ
または
グリーンピースと玉ねぎのスープ
580-617kcal(ごはん込み)
「かじきのジンジャー照り焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
長いもとセロリのサラダ
または
レタスのゆずのりサラダ
汁物
トマトの和風冷製スープ
または
菜の花のすまし汁
619-649kcal(ごはん込み)
「かじきのソテー薬味のっけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんの七味酢
または
焼きアボカド
汁物
とろろのすり流し汁【by 伊藤朗子さん】
または
塩昆布とオクラのとろみ椀
567-665kcal(ごはん込み)
-
1
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
-
2
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
-
3
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
-
4
「とりむね肉とかぶのオイスター炒め」の献立
わかめを水にひたし、3品の下ごしらえを。まず酢のものを作り、チーズ焼きを焼き始めたら、メインを焼き始めましょう。
-
5
「スナップえんどうのキーマカレー」の献立
ホイル焼きからスタート。焼き始めたらメインを作りましょう。
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！