どんな料理とも相性抜群! 「かじき」を使った献立1週間

うまみや甘みもしっかりある旬のかじきを使ってヘルシーな食事を楽しみましょう!副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「かじきと長いもの高菜炒め」の太らない献立

主菜

かじきと長いもの高菜炒め

かじきと長いもの高菜炒め

副菜

水菜とりんごのサラダ

水菜とりんごのサラダ

切り干し大根のごま酢あえ

切り干し大根のごま酢あえ

汁もの

れんこんすりおろし汁

れんこんすりおろし汁

絹さやと豆腐のすまし汁

絹さやと豆腐のすまし汁

カロリー
ごはん込み 575-628kcal
月曜日の献立を見る

「かじきとトマトの卵炒め」の太らない献立

主菜

かじきとトマトの卵炒め

かじきとトマトの卵炒め

副菜

いんげんのマリネ

いんげんのマリネ

マスタードコールスロー

マスタードコールスロー

汁もの

わかめとレタスのスープ

わかめとレタスのスープ

チンゲンサイときくらげのスープ

チンゲンサイときくらげのスープ

カロリー
ごはん込み 591-662kcal
火曜日の献立を見る

「かじきとなすの甘酢炒め」の太らない献立

主菜

かじきとなすの甘酢炒め

かじきとなすの甘酢炒め

副菜

菜の花のからしあえ

菜の花のからしあえ

かぶの浅漬けサラダ

かぶの浅漬けサラダ

汁もの

れんこんの和風ポタージュ

れんこんの和風ポタージュ

とろろの冷たい汁

とろろの冷たい汁

カロリー
ごはん込み 570-581kcal
水曜日の献立を見る

「かじきの和風揚げ」の太らない献立

主菜

かじきの和風揚げ

かじきの和風揚げ

副菜

せりのごまあえ

せりのごまあえ

豆苗の玉ねぎドレサラダ

豆苗の玉ねぎドレサラダ

汁もの

トマトのみそ汁

トマトのみそ汁

梅干しのすまし汁

梅干しのすまし汁

カロリー
ごはん込み 594-665kcal
木曜日の献立を見る

「かじきのカレーパン粉焼き」の太らない献立

主菜

かじきのカレーパン粉焼き

かじきのカレーパン粉焼き

副菜

春キャベツとグレープフルーツのサラダ

春キャベツとグレープフルーツのサラダ

大根とコーンのサラダ

大根とコーンのサラダ

汁もの

れんこんとにんじんスープ

れんこんとにんじんスープ

グリーンピースと玉ねぎのスープ

グリーンピースと玉ねぎのスープ

カロリー
ごはん込み 580-617kcal
金曜日の献立を見る

「かじきのジンジャー照り焼き」の太らない献立

主菜

かじきのジンジャー照り焼き

かじきのジンジャー照り焼き

副菜

長いもとセロリのサラダ

長いもとセロリのサラダ

レタスのゆずのりサラダ

レタスのゆずのりサラダ

汁もの

トマトの和風冷製スープ

トマトの和風冷製スープ

菜の花のすまし汁

菜の花のすまし汁

カロリー
ごはん込み 619-649kcal
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「かじきのソテー薬味のっけ」の太らない献立

主菜

かじきのソテー薬味のっけ

かじきのソテー薬味のっけ

副菜

れんこんの七味酢

れんこんの七味酢

焼きアボカド

焼きアボカド

汁もの

とろろのすり流し汁

とろろのすり流し汁

塩昆布とオクラのとろみ椀

塩昆布とオクラのとろみ椀

カロリー
ごはん込み 567-665kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 2月23日更新