「かじきとトマトの卵炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み591-662kcal
主菜
かじきとトマトの卵炒め 227kcal
副菜
いんげんのマリネ 134kcal
マスタードコールスロー 190kcal
汁もの
わかめとレタスのスープ 27kcal
チンゲンサイときくらげのスープ 12kcal

かじきの照り焼きと中華風卵焼きがドッキング

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かじきとトマトの卵炒め

かじき…小2切れ(約150g)

下味(しょうゆ大さじ1/2、みりん小さじ1/2)

卵…2個

トマト…小1個

・塩、こしょう、サラダ油

副菜

さやいんげん…15本

おろしにんにく…1片分

赤とうがらしの小口切り…1本分

レモン汁…大さじ1

・塩、オリーブ油、こしょう

キャベツ…1/4個

ドレッシング(粒マスタード、レモン汁[または酢]各小さじ1、マヨネーズ大さじ1、オリーブ油大さじ2)

・塩

汁もの

レタス…2枚

わかめ…20g

白いりごま…小さじ1

とりガラスープの素…小さじ1

・しょうゆ、塩、こしょう、ごま油

チンゲンサイ…1/2株

きくらげ…3個

とりガラスープの素…小さじ1

酒…大さじ1/2

オイスターソース…小さじ1

塩、こしょう…各少々

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■「かじきとトマトの卵炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かじきとトマトの卵炒め
 かじき…小2切れ(約150g)
 下味(しょうゆ大さじ1/2、みりん小さじ1/2)
 卵…2個
 トマト…小1個
 ・塩、こしょう、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

かじきとトマトの卵炒め
材料 (2人分)
  • かじき…小2切れ(約150g)
  • トマト…小1個
  • 下味(しょうゆ大さじ1/2、みりん小さじ1/2)
  • ・塩、こしょう、サラダ油
  • 卵…2個

    かじきとトマトの卵炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

いんげんのマリネ マスタードコールスロー

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • さやいんげん…15本
  • レモン汁…大さじ1
  • おろしにんにく…1片分
  • ・塩、オリーブ油、こしょう
  • 赤とうがらしの小口切り…1本分
材料 (2人分)
  • キャベツ…1/4個
  • ・塩
  • ドレッシング(粒マスタード、レモン汁[または酢]各小さじ1、マヨネーズ大さじ1、オリーブ油大さじ2)

    いんげんのマリネの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    マスタードコールスローの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

わかめとレタスのスープ チンゲンサイときくらげのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • レタス…2枚
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • わかめ…20g
  • ・しょうゆ、塩、こしょう、ごま油
  • 白いりごま…小さじ1
材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…1/2株
  • 酒…大さじ1/2
  • きくらげ…3個
  • オイスターソース…小さじ1
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々

    わかめとレタスのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    チンゲンサイときくらげのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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