「かじきとトマトの卵炒め」の太らない献立
- 主菜
- かじきとトマトの卵炒め 227kcal
- 副菜
- いんげんのマリネ 134kcal
- マスタードコールスロー 190kcal
- 汁もの
- わかめとレタスのスープ 27kcal
- チンゲン菜ときくらげのスープ 12kcal
- 合計
- 591-662kcal（ごはん込み）
かじきの照り焼きと中華風卵焼きがドッキング
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献立の材料（２人分）
- 副菜 マスタードコールスロー
-
- キャベツ…1/4個
- ドレッシング(粒マスタード、レモン汁[または酢]各小さじ１、マヨネーズ大さじ１、オリーブ油大さじ２)
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきとトマトの卵炒め
かじき…小２切れ(約150g)
下味(しょうゆ大さじ1/2、みりん小さじ1/2)
卵…２個
トマト…小１個
・塩、こしょう、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきとトマトの卵炒め
かじき…小２切れ(約150g)
下味(しょうゆ大さじ1/2、みりん小さじ1/2)
卵…２個
トマト…小１個
・塩、こしょう、サラダ油
【副菜】いんげんのマリネ
さやいんげん…15本
おろしにんにく…１片分
赤とうがらしの小口切り…１本分
レモン汁…大さじ１
・塩、オリーブ油、こしょう
【副菜】マスタードコールスロー
キャベツ…1/4個
ドレッシング(粒マスタード、レモン汁[または酢]各小さじ１、マヨネーズ大さじ１、オリーブ油大さじ２)
・塩
【汁物】わかめとレタスのスープ
レタス…２枚
わかめ…20g
白いりごま…小さじ１
とりガラスープの素…小さじ１
・しょうゆ、塩、こしょう、ごま油
【汁物】チンゲン菜ときくらげのスープ
チンゲン菜…1/2株
きくらげ…３個
とりガラスープの素…小さじ１
酒…大さじ1/2
オイスターソース…小さじ１
塩、こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- かじき…小２切れ(約150g)
- 下味(しょうゆ大さじ1/2、みりん小さじ1/2)
- 卵…２個
- トマト…小１個
- ・塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…15本
- おろしにんにく…１片分
- 赤とうがらしの小口切り…１本分
- レモン汁…大さじ１
- ・塩、オリーブ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…1/4個
- ドレッシング(粒マスタード、レモン汁[または酢]各小さじ１、マヨネーズ大さじ１、オリーブ油大さじ２)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…２枚
- わかめ…20g
- 白いりごま…小さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・しょうゆ、塩、こしょう、ごま油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…1/2株
- きくらげ…３個
- とりガラスープの素…小さじ１
- 酒…大さじ1/2
- オイスターソース…小さじ１
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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