「かじきとトマトの卵炒め」の太らない献立

主菜
かじきとトマトの卵炒め 227kcal
副菜
いんげんのマリネ 134kcal
マスタードコールスロー 190kcal
汁もの
わかめとレタスのスープ 27kcal
チンゲン菜ときくらげのスープ 12kcal
合計
591-662kcal(ごはん込み)

かじきの照り焼きと中華風卵焼きがドッキング

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 かじきとトマトの卵炒め
  • かじき…小2切れ(約150g)
  • 下味(しょうゆ大さじ1/2、みりん小さじ1/2)
  • 卵…2個
  • トマト…小1個
  • ・塩、こしょう、サラダ油
副菜 いんげんのマリネ
副菜 マスタードコールスロー
  • キャベツ…1/4個
  • ドレッシング(粒マスタード、レモン汁[または酢]各小さじ1、マヨネーズ大さじ1、オリーブ油大さじ2)
  • ・塩
汁物 わかめとレタスのスープ
  • レタス…2枚
  • わかめ…20g
  • 白いりごま…小さじ1
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・しょうゆ、塩、こしょう、ごま油
汁物 チンゲン菜ときくらげのスープ
  • チンゲン菜…1/2株
  • きくらげ…3個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 酒…大さじ1/2
  • オイスターソース…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
■「かじきとトマトの卵炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】かじきとトマトの卵炒め
 かじき…小2切れ(約150g)
 下味(しょうゆ大さじ1/2、みりん小さじ1/2)
 卵…2個
 トマト…小1個
 ・塩、こしょう、サラダ油

■「かじきとトマトの卵炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】かじきとトマトの卵炒め
 かじき…小2切れ(約150g)
 下味(しょうゆ大さじ1/2、みりん小さじ1/2)
 卵…2個
 トマト…小1個
 ・塩、こしょう、サラダ油

【副菜】いんげんのマリネ
 さやいんげん…15本
 おろしにんにく…1片分
 赤とうがらしの小口切り…1本分
 レモン汁…大さじ1
 ・塩、オリーブ油、こしょう

【副菜】マスタードコールスロー
 キャベツ…1/4個
 ドレッシング(粒マスタード、レモン汁[または酢]各小さじ1、マヨネーズ大さじ1、オリーブ油大さじ2)
 ・塩


【汁物】わかめとレタスのスープ
 レタス…2枚
 わかめ…20g
 白いりごま…小さじ1
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・しょうゆ、塩、こしょう、ごま油



【汁物】チンゲン菜ときくらげのスープ
 チンゲン菜…1/2株
 きくらげ…3個
 とりガラスープの素…小さじ1
 酒…大さじ1/2
 オイスターソース…小さじ1
 塩、こしょう…各少々

かじきとトマトの卵炒め
の作り方

材料(2人分)
  • かじき…小2切れ(約150g)
  • 下味(しょうゆ大さじ1/2、みりん小さじ1/2)
  • 卵…2個
  • トマト…小1個
  • ・塩、こしょう、サラダ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

いんげんのマリネ
の作り方

材料(2人分)
  • さやいんげん…15本
  • おろしにんにく…1片分
  • 赤とうがらしの小口切り…1本分
  • レモン汁…大さじ1
  • ・塩、オリーブ油、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

マスタードコールスロー
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…1/4個
  • ドレッシング(粒マスタード、レモン汁[または酢]各小さじ1、マヨネーズ大さじ1、オリーブ油大さじ2)
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

わかめとレタスのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • レタス…2枚
  • わかめ…20g
  • 白いりごま…小さじ1
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・しょうゆ、塩、こしょう、ごま油

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

チンゲン菜ときくらげのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • チンゲン菜…1/2株
  • きくらげ…3個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 酒…大さじ1/2
  • オイスターソース…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ 会員登録してメルマガ登録すると毎週プレゼント情報が届く //