「かじきとなすの甘酢炒め」の太らない献立
- 主菜
- かじきとなすの甘酢炒め 209kcal
- 副菜
- 菜の花のからしあえ 83kcal
- かぶの浅漬けサラダ 91kcal
- 汁もの
- れんこんの和風ポタージュ 63kcal
- とろろの冷たい汁 60kcal
- 合計
- 570-581kcal（ごはん込み）
かじきとなすを炒め煮に？ 甘酢炒めはひと煮立ちさせてからめることで美味しく作れる
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきとなすの甘酢炒め
甘ずっぱだれ(約240ml分)
・酢、しょうゆ、砂糖…各1/2カップ
かじきとなすの甘酢炒め
・かじき…２切れ
・なす…１個
・エリンギ…１本
・しめじ…1/3パック
・甘ずっぱだれ…大さじ２〜３(でき上がり分より使う)
・塩、片栗粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきとなすの甘酢炒め
甘ずっぱだれ(約240ml分)
・酢、しょうゆ、砂糖…各1/2カップ
かじきとなすの甘酢炒め
・かじき…２切れ
・なす…１個
・エリンギ…１本
・しめじ…1/3パック
・甘ずっぱだれ…大さじ２〜３(でき上がり分より使う)
・塩、片栗粉、サラダ油
【副菜】菜の花のからしあえ
菜の花…1/2束
・塩、マヨネーズ、練りがらし、しょうゆ
【副菜】かぶの浅漬けサラダ
かぶ…２個
レモン…1/2個
はちみつ…大さじ２
・塩
【汁物】れんこんの和風ポタージュ
れんこん…１節(約200g)
おろししょうが…1/2かけ分
長ねぎの小口切り…３cm分
だし汁…２カップ
・酒、しょうゆ
【汁物】とろろの冷たい汁
長いも…６cm(約150g)
しょうがのせん切り…適宜
青のり…適宜
だし汁…２カップ
・しょうゆ、みりん
- 材料（２人分）
-
- 甘ずっぱだれ(約240ml分)
- ・酢、しょうゆ、砂糖…各1/2カップ
- かじきとなすの甘酢炒め
- ・かじき…２切れ
- ・なす…１個
- ・エリンギ…１本
- ・しめじ…1/3パック
- ・甘ずっぱだれ…大さじ２〜３(でき上がり分より使う)
- ・塩、片栗粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 菜の花…1/2束
- ・塩、マヨネーズ、練りがらし、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- レモン…1/2個
- はちみつ…大さじ２
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…１節(約200g)
- おろししょうが…1/2かけ分
- 長ねぎの小口切り…３cm分
- だし汁…２カップ
- ・酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…６cm(約150g)
- しょうがのせん切り…適宜
- 青のり…適宜
- だし汁…２カップ
- ・しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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