どんな時でも助けてくれる! 卵を使った献立1週間

常備食材の中でも使いやすさナンバーワンの卵。買い物に行けない時にも助けてくれる卵を使って、バラエティに富んだ献立に!副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「卵チリ」の太らない献立

主菜

卵チリ

卵チリ

副菜

アボカドとかにかまのわさびあえ

アボカドとかにかまのわさびあえ

スナップエンドウと豆腐ディップ

スナップエンドウと豆腐ディップ

汁もの

わかめとレタスのスープ

わかめとレタスのスープ

にらとえのきの中華スープ

にらとえのきの中華スープ

カロリー
ごはん込み 569-646kcal
月曜日の献立を見る

「卵とわかめの袋煮」の太らない献立

主菜

卵とわかめの袋煮

卵とわかめの袋煮

副菜

キャベツの梅おかか漬け

キャベツの梅おかか漬け

たたききゅうりのゆずこしょうあえ

たたききゅうりのゆずこしょうあえ

汁もの

しめじとほうれん草のすまし汁

しめじとほうれん草のすまし汁

ごぼうのスープ

ごぼうのスープ

カロリー
ごはん込み 588-639kcal
火曜日の献立を見る

「スナップえんどうのミモザソース」の太らない献立

主食

スナップえんどうのミモザソース

スナップえんどうのミモザソース

副菜

ほうれん草とレタスのサラダ

ほうれん草とレタスのサラダ

きのこのマリネ

きのこのマリネ

汁もの

春のミネストローネ

春のミネストローネ

たっぷりアスパラガスとベーコンのスープ

たっぷりアスパラガスとベーコンのスープ

カロリー
348-415kcal
水曜日の献立を見る

「明石焼き風卵炒め」の太らない献立

主菜

明石焼き風卵炒め

明石焼き風卵炒め

副菜

たけのこのくるみおかかあえ

たけのこのくるみおかかあえ

もやしの甘酢あえ(1)

もやしの甘酢あえ(1)

汁もの

にらと桜えびのスープ

にらと桜えびのスープ

わかめのしょうがスープ

わかめのしょうがスープ

カロリー
ごはん込み 563-577kcal
木曜日の献立を見る

「えびとレタスの卵炒め」の太らない献立

主菜

えびとレタスの卵炒め

えびとレタスの卵炒め

副菜

長いもの梅あえ

長いもの梅あえ

水菜のきのこドレサラダ

水菜のきのこドレサラダ

汁もの

チンゲンサイとはるさめのピリ辛スープ

チンゲンサイとはるさめのピリ辛スープ

キャベツとコーンのスープ

キャベツとコーンのスープ

カロリー
ごはん込み 567-648kcal
金曜日の献立を見る

「パクチーのオムレツ」の太らない献立

主菜

パクチーのオムレツ

パクチーのオムレツ

副菜

パプリカのゆずアボカドあえ

パプリカのゆずアボカドあえ

スナップえんどうのたらこマヨサラダ

スナップえんどうのたらこマヨサラダ

汁もの

にんじんと万能ねぎのスープ

にんじんと万能ねぎのスープ

ミニトマトとねぎのスープ

ミニトマトとねぎのスープ

カロリー
ごはん込み 620-639kcal
土曜日の献立を見る

「小柱とうどの卵とじ」の太らない献立

主菜

小柱とうどの卵とじ

小柱とうどの卵とじ

副菜

大根のおかかマヨあえ

大根のおかかマヨあえ

新玉ねぎのレモンあえ

新玉ねぎのレモンあえ

汁もの

とろろ昆布と長いもの即席汁

とろろ昆布と長いもの即席汁

レタスのごまみそ汁

レタスのごまみそ汁

カロリー
ごはん込み 573-586kcal
日曜日の献立を見る

太らない1週間の献立

人気の太らない献立 5月23日更新