「スナップえんどうのミモザソース」の太らない献立
- 主食
- スナップえんどうのミモザソース 169kcal
- 副菜
- ほうれん草とレタスのサラダ 89kcal
- きのこのマリネ 93kcal
- 汁もの
- 春のミネストローネ 153kcal
- たっぷりアスパラガスとベーコンのスープ 90kcal
- 合計
- 348-415kcal
スナップえんどうはゆでるだけでおいしさは何とおりにも
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献立の材料（２人分）
- 主食 スナップえんどうのミモザソース
-
- 卵…２個
- 牛乳…大さじ３
- カッテージチーズ…40g
- スナップえんどう…１袋(約180g)
- ・塩、サラダ油、こしょう
- 副菜 きのこのマリネ
-
- しめじ…１パック
- えのきたけ…１袋
- パセリ…適宜
- フレンチドレッシング(市販品)…50ml
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】スナップえんどうのミモザソース
卵…２個
牛乳…大さじ３
カッテージチーズ…40g
スナップえんどう…１袋(約180g)
・塩、サラダ油、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】スナップえんどうのミモザソース
卵…２個
牛乳…大さじ３
カッテージチーズ…40g
スナップえんどう…１袋(約180g)
・塩、サラダ油、こしょう
【副菜】ほうれん草とレタスのサラダ
ほうれん草…100g
レタス…５枚
玉ねぎのみじん切り…大さじ２
フレンチドレッシング(市販品)…大さじ２
・粒マスタード
【副菜】きのこのマリネ
しめじ…１パック
えのきたけ…１袋
パセリ…適宜
フレンチドレッシング(市販品)…50ml
【汁物】春のミネストローネ
あさり(砂抜き)…１パック
玉ねぎ…1/2個
にんじん…1/2本
じゃがいも…１個
セロリ…1/2本
にんにく…１片
白ワイン…大さじ２
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】たっぷりアスパラガスとベーコンのスープ
ベーコン…２枚
グリーンアスパラガス…４〜５本
・サラダ油、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 卵…２個
- 牛乳…大さじ３
- カッテージチーズ…40g
- スナップえんどう…１袋(約180g)
- ・塩、サラダ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…100g
- レタス…５枚
- 玉ねぎのみじん切り…大さじ２
- フレンチドレッシング(市販品)…大さじ２
- ・粒マスタード
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…１パック
- えのきたけ…１袋
- パセリ…適宜
- フレンチドレッシング(市販品)…50ml
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- あさり(砂抜き)…１パック
- 玉ねぎ…1/2個
- にんじん…1/2本
- じゃがいも…１個
- セロリ…1/2本
- にんにく…１片
- 白ワイン…大さじ２
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…２枚
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- ・サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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