「スナップえんどうのミモザソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み348-415kcal
主菜
スナップえんどうのミモザソース 169kcal
副菜
ほうれん草とレタスのサラダ 89kcal
きのこのマリネ 93kcal
汁もの
春のミネストローネ 153kcal
たっぷりアスパラガスとベーコンのスープ 90kcal

スナップえんどうはゆでるだけでおいしさは何とおりにも

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜スナップえんどうのミモザソース

卵…2個

牛乳…大さじ3

カッテージチーズ…40g

スナップえんどう…1袋(約180g)

・塩、サラダ油、こしょう

副菜

ほうれん草…100g

レタス…5枚

玉ねぎのみじん切り…大さじ2

フレンチドレッシング(市販品)…大さじ2

・粒マスタード

しめじ…1パック

えのきたけ…1袋

パセリ…適宜

フレンチドレッシング(市販品)…50ml

汁もの

あさり(砂抜き)…1パック

玉ねぎ…1/2個

にんじん…1/2本

じゃがいも…1個

セロリ…1/2本

にんにく…1片

白ワイン…大さじ2

・オリーブ油、塩、こしょう

ベーコン…2枚

グリーンアスパラガス…4~5本

・サラダ油、塩、こしょう

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■「スナップえんどうのミモザソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】スナップえんどうのミモザソース
 卵…2個
 牛乳…大さじ3
 カッテージチーズ…40g
 スナップえんどう…1袋(約180g)
 ・塩、サラダ油、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

スナップえんどうのミモザソース
材料 (2人分)
  • 卵…2個
  • スナップえんどう…1袋(約180g)
  • 牛乳…大さじ3
  • ・塩、サラダ油、こしょう
  • カッテージチーズ…40g

    スナップえんどうのミモザソースの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ほうれん草とレタスのサラダ きのこのマリネ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ほうれん草…100g
  • フレンチドレッシング(市販品)…大さじ2
  • レタス…5枚
  • ・粒マスタード
  • 玉ねぎのみじん切り…大さじ2
材料 (2人分)
  • しめじ…1パック
  • パセリ…適宜
  • えのきたけ…1袋
  • フレンチドレッシング(市販品)…50ml

    ほうれん草とレタスのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    きのこのマリネの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

春のミネストローネ たっぷりアスパラガスとベーコンのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • あさり(砂抜き)…1パック
  • セロリ…1/2本
  • 玉ねぎ…1/2個
  • にんにく…1片
  • にんじん…1/2本
  • 白ワイン…大さじ2
  • じゃがいも…1個
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • ベーコン…2枚
  • ・サラダ油、塩、こしょう
  • グリーンアスパラガス…4~5本

    春のミネストローネの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    たっぷりアスパラガスとベーコンのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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