「明石焼き風卵炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み563-577kcal
主菜
明石焼き風卵炒め 260kcal
副菜
たけのこのくるみおかかあえ 60kcal
もやしの甘酢あえ(1) 73kcal
汁もの
にらと桜えびのスープ 26kcal
わかめのしょうがスープ 25kcal

だしがきいたふんわりやさしい味わい

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜明石焼き風卵炒め

ゆでだこの足…1本

卵…3個

長ねぎ…1本

だし汁…1/2カップ

・塩、しょうゆ、サラダ油

副菜

ゆでたけのこ…小1個(約120g)

くるみ…10g

削りがつお…少々

・砂糖、しょうゆ

もやし…1/2袋(約130g)

りんご…1/8個(約20g)

甘酢しょうが…10g

合わせ調味料

 ・オリーブ油、白いりごま…各小さじ2

 ・塩、こしょう…各少々

汁もの

桜えび…大さじ2

にんじん…1/4本(約40g)

にら…1/3わ(約40g)

・しょうゆ

カットわかめ…3g

しょうが…1かけ

水…2カップ

とりガラスープの素…小さじ1/3

ごま油…小さじ1

しょうゆ…小さじ1/2

塩、こしょう…各少々

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■「明石焼き風卵炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】明石焼き風卵炒め
 ゆでだこの足…1本
 卵…3個
 長ねぎ…1本
 だし汁…1/2カップ
 ・塩、しょうゆ、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

明石焼き風卵炒め
材料 (2人分)
  • ゆでだこの足…1本
  • だし汁…1/2カップ
  • 卵…3個
  • ・塩、しょうゆ、サラダ油
  • 長ねぎ…1本

    明石焼き風卵炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

たけのこのくるみおかかあえ もやしの甘酢あえ(1)

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ゆでたけのこ…小1個(約120g)
  • 削りがつお…少々
  • くるみ…10g
  • ・砂糖、しょうゆ
材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋(約130g)
  • 合わせ調味料
  • りんご…1/8個(約20g)
  •  ・オリーブ油、白いりごま…各小さじ2
  • 甘酢しょうが…10g
  •  ・塩、こしょう…各少々

    たけのこのくるみおかかあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    もやしの甘酢あえ(1)の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

にらと桜えびのスープ わかめのしょうがスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 桜えび…大さじ2
  • にら…1/3わ(約40g)
  • にんじん…1/4本(約40g)
  • ・しょうゆ
材料 (2人分)
  • カットわかめ…3g
  • ごま油…小さじ1
  • しょうが…1かけ
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 水…2カップ
  • 塩、こしょう…各少々
  • とりガラスープの素…小さじ1/3

    にらと桜えびのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    わかめのしょうがスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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