「パクチーのオムレツ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み620-639kcal
主菜
パクチーのオムレツ 295kcal
副菜
パプリカのゆずアボカドあえ 78kcal
スナップえんどうのたらこマヨサラダ 96kcal
汁もの
にんじんと万能ねぎのスープ 29kcal
ミニトマトとねぎのスープ 30kcal

たっぷりのパクチーで彩りもバツグン!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜パクチーのオムレツ

パクチー…1/2わ(約30g)

卵…3個

豚ひき肉…100g

ナンプラー…小さじ1/2

塩、こしょう…各少々

オリーブ油…大さじ1

副菜

赤パプリカ…2/3個

アボカド…1/2個

ゆずこしょう…小さじ1/3

塩…少々

スナップえんどう…10~12個

たらこマヨネーズ

 ・たらこ…1/4腹

 ・マヨネーズ、生クリーム(またはプレーンヨーグルト)…各大さじ1

・塩

汁もの

にんじん…1/3本

万能ねぎ…2/3束

水…2カップ

酒…大さじ1

とりガラスープの素…小さじ1/4

しょうゆ…小さじ1/2

塩…小さじ1/4弱

酢…小さじ2

ラー油…小さじ1/4

長ねぎ…1/2本

ミニトマト…5個

スープ(とりガラスープの素小さじ1+湯)…2カップ

・サラダ油、しょうゆ、塩、こしょう

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■「パクチーのオムレツ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】パクチーのオムレツ
 パクチー…1/2わ(約30g)
 卵…3個
 豚ひき肉…100g
 ナンプラー…小さじ1/2
 塩、こしょう…各少々
 オリーブ油…大さじ1

カロリー:ごはん込みkcal

パクチーのオムレツ
材料 (2人分)
  • パクチー…1/2わ(約30g)
  • ナンプラー…小さじ1/2
  • 卵…3個
  • 塩、こしょう…各少々
  • 豚ひき肉…100g
  • オリーブ油…大さじ1

    パクチーのオムレツの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

パプリカのゆずアボカドあえ スナップえんどうのたらこマヨサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 赤パプリカ…2/3個
  • ゆずこしょう…小さじ1/3
  • アボカド…1/2個
  • 塩…少々
材料 (2人分)
  • スナップえんどう…10~12個
  •  ・マヨネーズ、生クリーム(またはプレーンヨーグルト)…各大さじ1
  • たらこマヨネーズ
  • ・塩
  •  ・たらこ…1/4腹

    パプリカのゆずアボカドあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    スナップえんどうのたらこマヨサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんと万能ねぎのスープ ミニトマトとねぎのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/3本
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 万能ねぎ…2/3束
  • 塩…小さじ1/4弱
  • 水…2カップ
  • 酢…小さじ2
  • 酒…大さじ1
  • ラー油…小さじ1/4
  • とりガラスープの素…小さじ1/4
材料 (2人分)
  • 長ねぎ…1/2本
  • スープ(とりガラスープの素小さじ1+湯)…2カップ
  • ミニトマト…5個
  • ・サラダ油、しょうゆ、塩、こしょう

    にんじんと万能ねぎのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ミニトマトとねぎのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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