「パクチーのオムレツ」の太らない献立
- 主菜
- パクチーのオムレツ 295kcal
- 副菜
- パプリカのゆずアボカドあえ 78kcal
- スナップえんどうのたらこマヨサラダ 96kcal
- 汁もの
- にんじんと万能ねぎのスープ 29kcal
- ミニトマトとねぎのスープ 30kcal
- 合計
- 620-639kcal（ごはん込み）
たっぷりのパクチーで彩りもバツグン！
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】パクチーのオムレツ
パクチー…1/2わ(約30g)
卵…3個
豚ひき肉…100g
ナンプラー…小さじ1/2
塩、こしょう…各少々
オリーブ油…大さじ1
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】パクチーのオムレツ
パクチー…1/2わ(約30g)
卵…3個
豚ひき肉…100g
ナンプラー…小さじ1/2
塩、こしょう…各少々
オリーブ油…大さじ1
【副菜】パプリカのゆずアボカドあえ
赤パプリカ…2/3個
アボカド…1/2個
ゆずこしょう…小さじ1/3
塩…少々
【副菜】スナップえんどうのたらこマヨサラダ
スナップえんどう…10〜12個
たらこマヨネーズ
・たらこ…1/4腹
・マヨネーズ、生クリーム(またはプレーンヨーグルト)…各大さじ１
・塩
【汁物】にんじんと万能ねぎのスープ
にんじん…1/3本
万能ねぎ…2/3束
水…2カップ
酒…大さじ1
とりガラスープの素…小さじ1/4
しょうゆ…小さじ1/2
塩…小さじ1/4弱
酢…小さじ2
ラー油…小さじ1/4
【汁物】ミニトマトとねぎのスープ
長ねぎ…1/2本
ミニトマト…５個
スープ(とりガラスープの素小さじ１＋湯)…２カップ
・サラダ油、しょうゆ、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- パクチー…1/2わ(約30g)
- 卵…3個
- 豚ひき肉…100g
- ナンプラー…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各少々
- オリーブ油…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 赤パプリカ…2/3個
- アボカド…1/2個
- ゆずこしょう…小さじ1/3
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- スナップえんどう…10〜12個
- たらこマヨネーズ
- ・たらこ…1/4腹
- ・マヨネーズ、生クリーム(またはプレーンヨーグルト)…各大さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/3本
- 万能ねぎ…2/3束
- 水…2カップ
- 酒…大さじ1
- とりガラスープの素…小さじ1/4
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩…小さじ1/4弱
- 酢…小さじ2
- ラー油…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…1/2本
- ミニトマト…５個
- スープ(とりガラスープの素小さじ１＋湯)…２カップ
- ・サラダ油、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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