「えびとレタスの卵炒め」の太らない献立

主菜
えびとレタスの卵炒め 239kcal
副菜
長いもの梅あえ 63kcal
水菜のきのこドレサラダ 41kcal
汁もの
チンゲン菜とはるさめのピリ辛スープ 128kcal
キャベツとコーンのスープ 69kcal
合計
567-648kcal(ごはん込み)

ふんわり&シャキッの食感

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 えびとレタスの卵炒め
  • えび…100g
  • 下味(しょうが汁大さじ1/2、酒小さじ1、片栗粉小さじ1/4、塩少々)
  • 卵…2個
  • レタス…1/2個
  • 長ねぎのみじん切り…大さじ1
  • とりガラスープの素…少々
  • ・サラダ油、塩、こしょう
副菜 長いもの梅あえ
  • 長いも…1/2本(約200g)
  • 梅肉だれ
  •  ・梅干し(種を除いて包丁でたたいたもの)…大さじ1/2
  •  ・水…小さじ1/2
  •  ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1/3
副菜 水菜のきのこドレサラダ
汁物 チンゲン菜とはるさめのピリ辛スープ
  • チンゲン菜…2株
  • はるさめ…40g
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・ごま油、酒、塩、こしょう、ラー油
汁物 キャベツとコーンのスープ
  • キャベツ…1/4個
  • ホールコーン缶…小1缶(85g)
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩
■「えびとレタスの卵炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】えびとレタスの卵炒め
 えび…100g
 下味(しょうが汁大さじ1/2、酒小さじ1、片栗粉小さじ1/4、塩少々)
 卵…2個
 レタス…1/2個
 長ねぎのみじん切り…大さじ1
 とりガラスープの素…少々
 ・サラダ油、塩、こしょう

■「えびとレタスの卵炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】えびとレタスの卵炒め
 えび…100g
 下味(しょうが汁大さじ1/2、酒小さじ1、片栗粉小さじ1/4、塩少々)
 卵…2個
 レタス…1/2個
 長ねぎのみじん切り…大さじ1
 とりガラスープの素…少々
 ・サラダ油、塩、こしょう

【副菜】長いもの梅あえ
 長いも…1/2本(約200g)
 梅肉だれ
  ・梅干し(種を除いて包丁でたたいたもの)…大さじ1/2
  ・水…小さじ1/2
  ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1/3

【副菜】水菜のきのこドレサラダ
 エリンギ…1本
 水菜…1/2わ(約100g)
 しめじ…1/2パック(約50g)
 ・オリーブ油、塩、酢


【汁物】チンゲン菜とはるさめのピリ辛スープ
 チンゲン菜…2株
 はるさめ…40g
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・ごま油、酒、塩、こしょう、ラー油



【汁物】キャベツとコーンのスープ
 キャベツ…1/4個
 ホールコーン缶…小1缶(85g)
 顆粒スープの素…小さじ1
 ・塩

えびとレタスの卵炒め
の作り方

材料(2人分)
  • えび…100g
  • 下味(しょうが汁大さじ1/2、酒小さじ1、片栗粉小さじ1/4、塩少々)
  • 卵…2個
  • レタス…1/2個
  • 長ねぎのみじん切り…大さじ1
  • とりガラスープの素…少々
  • ・サラダ油、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

長いもの梅あえ
の作り方

材料(2人分)
  • 長いも…1/2本(約200g)
  • 梅肉だれ
  •  ・梅干し(種を除いて包丁でたたいたもの)…大さじ1/2
  •  ・水…小さじ1/2
  •  ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1/3

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

水菜のきのこドレサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • エリンギ…1本
  • 水菜…1/2わ(約100g)
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • ・オリーブ油、塩、酢

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

チンゲン菜とはるさめのピリ辛スープ
の作り方

材料(2人分)
  • チンゲン菜…2株
  • はるさめ…40g
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・ごま油、酒、塩、こしょう、ラー油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

キャベツとコーンのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…1/4個
  • ホールコーン缶…小1缶(85g)
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)