「えびとレタスの卵炒め」の太らない献立
- 主菜
- えびとレタスの卵炒め 239kcal
- 副菜
- 長いもの梅あえ 63kcal
- 水菜のきのこドレサラダ 41kcal
- 汁もの
- チンゲン菜とはるさめのピリ辛スープ 128kcal
- キャベツとコーンのスープ 69kcal
- 合計
- 567-648kcal（ごはん込み）
ふんわり＆シャキッの食感
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献立の材料（２人分）
- 主菜 えびとレタスの卵炒め
- 副菜 長いもの梅あえ
-
- 長いも…1/2本(約200g)
- 梅肉だれ
- ・梅干し(種を除いて包丁でたたいたもの)…大さじ1/2
- ・水…小さじ1/2
- ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1/3
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとレタスの卵炒め
えび…100g
下味
・しょうが汁…大さじ1/2
・酒…小さじ１
・片栗粉…小さじ1/4
・塩…少々
卵…２個
レタス…1/2個
長ねぎのみじん切り…大さじ１
とりガラスープの素…少々
・サラダ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとレタスの卵炒め
えび…100g
下味
・しょうが汁…大さじ1/2
・酒…小さじ１
・片栗粉…小さじ1/4
・塩…少々
卵…２個
レタス…1/2個
長ねぎのみじん切り…大さじ１
とりガラスープの素…少々
・サラダ油、塩、こしょう
【副菜】長いもの梅あえ
長いも…1/2本(約200g)
梅肉だれ
・梅干し(種を除いて包丁でたたいたもの)…大さじ1/2
・水…小さじ1/2
・砂糖、しょうゆ…各小さじ1/3
【副菜】水菜のきのこドレサラダ
エリンギ…１本
水菜…1/2わ(約100g)
しめじ…1/2パック(約50g)
・オリーブ油、塩、酢
【汁物】チンゲン菜とはるさめのピリ辛スープ
チンゲン菜…２株
はるさめ…40g
とりガラスープの素…小さじ１
・ごま油、酒、塩、こしょう、ラー油
【汁物】キャベツとコーンのスープ
キャベツ…1/4個
ホールコーン缶…小１缶(85g)
顆粒スープの素…小さじ１
塩
- 材料（２人分）
-
- えび…100g
- 下味
- ・しょうが汁…大さじ1/2
- ・酒…小さじ１
- ・片栗粉…小さじ1/4
- ・塩…少々
- 卵…２個
- レタス…1/2個
- 長ねぎのみじん切り…大さじ１
- とりガラスープの素…少々
- ・サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…1/2本(約200g)
- 梅肉だれ
- ・梅干し(種を除いて包丁でたたいたもの)…大さじ1/2
- ・水…小さじ1/2
- ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1/3
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- エリンギ…１本
- 水菜…1/2わ(約100g)
- しめじ…1/2パック(約50g)
- ・オリーブ油、塩、酢
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…２株
- はるさめ…40g
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・ごま油、酒、塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…1/4個
- ホールコーン缶…小１缶(85g)
- 顆粒スープの素…小さじ１
- 塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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