「卵とわかめの袋煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み588-639kcal
主菜
卵とわかめの袋煮 329kcal
副菜
キャベツの梅おかか漬け 24kcal
たたききゅうりのゆずこしょうあえ 63kcal
汁もの
しめじとほうれん草のすまし汁 17kcal
ごぼうのスープ 29kcal

油揚げに詰めたわかめの食感がいい

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜卵とわかめの袋煮

卵…4個

油揚げ…2枚

にんじん…小1/2本(約60g)

さやいんげん…5本

乾燥わかめ…小さじ4

煮汁

 ・だし汁…1カップ

 ・みりん…大さじ2

 ・みそ…大さじ1 1/2

 ・砂糖…大さじ1

副菜

キャベツ…150g

梅干し…1個

酢…大さじ1/2

削りがつお…1/2袋(約2.5g)

きゅうり…1本

オリーブ油…大さじ1

ゆずこしょう…小さじ1/2

汁もの

しめじ…1/2パック

ほうれん草…2株

だし汁…1 1/2カップ

うす口しょうゆ…小さじ1

塩…少々

ごぼう…小1/2本(約40g)

万能ねぎの小口切り…2本分

だし汁…1 1/2カップ

・塩、こしょう

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■「卵とわかめの袋煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】卵とわかめの袋煮
 卵…4個
 油揚げ…2枚
 にんじん…小1/2本(約60g)
 さやいんげん…5本
 乾燥わかめ…小さじ4
 煮汁
  ・だし汁…1カップ
  ・みりん…大さじ2
  ・みそ…大さじ1 1/2
  ・砂糖…大さじ1

カロリー:ごはん込みkcal

卵とわかめの袋煮
材料 (2人分)
  • 卵…4個
  • 煮汁
  • 油揚げ…2枚
  •  ・だし汁…1カップ
  • にんじん…小1/2本(約60g)
  •  ・みりん…大さじ2
  • さやいんげん…5本
  •  ・みそ…大さじ1 1/2
  • 乾燥わかめ…小さじ4
  •  ・砂糖…大さじ1

    卵とわかめの袋煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

キャベツの梅おかか漬け たたききゅうりのゆずこしょうあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…150g
  • 酢…大さじ1/2
  • 梅干し…1個
  • 削りがつお…1/2袋(約2.5g)
材料 (2人分)
  • きゅうり…1本
  • ゆずこしょう…小さじ1/2
  • オリーブ油…大さじ1

    キャベツの梅おかか漬けの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    たたききゅうりのゆずこしょうあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

しめじとほうれん草のすまし汁 ごぼうのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しめじ…1/2パック
  • うす口しょうゆ…小さじ1
  • ほうれん草…2株
  • 塩…少々
  • だし汁…1 1/2カップ
材料 (2人分)
  • ごぼう…小1/2本(約40g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • ・塩、こしょう

    しめじとほうれん草のすまし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ごぼうのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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