「卵とわかめの袋煮」の太らない献立

主菜
卵とわかめの袋煮 329kcal
副菜
キャベツの梅おかか漬け 24kcal
たたききゅうりのゆずこしょうあえ 63kcal
汁もの
しめじとほうれん草のすまし汁 17kcal
ごぼうのスープ 29kcal
合計
588-639kcal(ごはん込み)

油揚げに詰めたわかめの食感がいい

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 田中宏幸

献立の材料(2人分)

主菜 卵とわかめの袋煮
  • 卵…4個
  • 油揚げ…2枚
  • にんじん…小1/2本(約60g)
  • さやいんげん…5本
  • 乾燥わかめ…小さじ4
  • 煮汁
  •  ・だし汁…1カップ
  •  ・みりん…大さじ2
  •  ・みそ…大さじ1 1/2
  •  ・砂糖…大さじ1
副菜 キャベツの梅おかか漬け
  • キャベツ…150g
  • 梅干し…1個
  • 酢…大さじ1/2
  • 削りがつお…1/2袋(約2.5g)
副菜 たたききゅうりのゆずこしょうあえ
  • きゅうり…1本
  • オリーブ油…大さじ1
  • ゆずこしょう…小さじ1/2
汁物 しめじとほうれん草のすまし汁
  • しめじ…1/2パック
  • ほうれん草…2株
  • だし汁…1 1/2カップ
  • うす口しょうゆ…小さじ1
  • 塩…少々
汁物 ごぼうのスープ
  • ごぼう…小1/2本(約40g)
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう
■「卵とわかめの袋煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】卵とわかめの袋煮
 卵…4個
 油揚げ…2枚
 にんじん…小1/2本(約60g)
 さやいんげん…5本
 乾燥わかめ…小さじ4
 煮汁
  ・だし汁…1カップ
  ・みりん…大さじ2
  ・みそ…大さじ1 1/2
  ・砂糖…大さじ1

■「卵とわかめの袋煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】卵とわかめの袋煮
 卵…4個
 油揚げ…2枚
 にんじん…小1/2本(約60g)
 さやいんげん…5本
 乾燥わかめ…小さじ4
 煮汁
  ・だし汁…1カップ
  ・みりん…大さじ2
  ・みそ…大さじ1 1/2
  ・砂糖…大さじ1

【副菜】キャベツの梅おかか漬け
 キャベツ…150g
 梅干し…1個
 酢…大さじ1/2
 削りがつお…1/2袋(約2.5g)

【副菜】たたききゅうりのゆずこしょうあえ
 きゅうり…1本
 オリーブ油…大さじ1
 ゆずこしょう…小さじ1/2


【汁物】しめじとほうれん草のすまし汁
 しめじ…1/2パック
 ほうれん草…2株
 だし汁…1 1/2カップ
 うす口しょうゆ…小さじ1
 塩…少々



【汁物】ごぼうのスープ
 ごぼう…小1/2本(約40g)
 万能ねぎの小口切り…2本分
 だし汁…1 1/2カップ
 ・塩、こしょう

卵とわかめの袋煮
の作り方

材料(2人分)
  • 卵…4個
  • 油揚げ…2枚
  • にんじん…小1/2本(約60g)
  • さやいんげん…5本
  • 乾燥わかめ…小さじ4
  • 煮汁
  •  ・だし汁…1カップ
  •  ・みりん…大さじ2
  •  ・みそ…大さじ1 1/2
  •  ・砂糖…大さじ1

※副菜を選んでください。

キャベツの梅おかか漬け
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…150g
  • 梅干し…1個
  • 酢…大さじ1/2
  • 削りがつお…1/2袋(約2.5g)

たたききゅうりのゆずこしょうあえ
の作り方

材料(2人分)
  • きゅうり…1本
  • オリーブ油…大さじ1
  • ゆずこしょう…小さじ1/2

※汁ものを選んでください。

しめじとほうれん草のすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • しめじ…1/2パック
  • ほうれん草…2株
  • だし汁…1 1/2カップ
  • うす口しょうゆ…小さじ1
  • 塩…少々

ごぼうのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ごぼう…小1/2本(約40g)
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ メルマガ登録で毎週プレゼント情報が届く //