「卵とわかめの袋煮」の太らない献立
- 主菜
- 卵とわかめの袋煮 329kcal
- 副菜
- キャベツの梅おかか漬け 24kcal
- たたききゅうりのゆずこしょうあえ 63kcal
- 汁もの
- しめじとほうれん草のすまし汁 17kcal
- ごぼうのスープ 29kcal
- 合計
- 588-639kcal（ごはん込み）
油揚げに詰めたわかめの食感がいい
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】卵とわかめの袋煮
卵…４個
油揚げ…２枚
にんじん…小1/2本(約60g)
さやいんげん…５本
乾燥わかめ…小さじ４
煮汁
・だし汁…１カップ
・みりん…大さじ２
・みそ…大さじ１ 1/2
・砂糖…大さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】卵とわかめの袋煮
卵…４個
油揚げ…２枚
にんじん…小1/2本(約60g)
さやいんげん…５本
乾燥わかめ…小さじ４
煮汁
・だし汁…１カップ
・みりん…大さじ２
・みそ…大さじ１ 1/2
・砂糖…大さじ１
【副菜】キャベツの梅おかか漬け
キャベツ…150g
梅干し…1個
酢…大さじ1/2
削りがつお…1/2袋(約2.5g)
【副菜】たたききゅうりのゆずこしょうあえ
きゅうり…1本
オリーブ油…大さじ1
ゆずこしょう…小さじ1/2
【汁物】しめじとほうれん草のすまし汁
しめじ…1/2パック
ほうれん草…２株
だし汁…１ 1/2カップ
うす口しょうゆ…小さじ１
塩…少々
【汁物】ごぼうのスープ
ごぼう…小1/2本(約40g)
万能ねぎの小口切り…２本分
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 卵…４個
- 油揚げ…２枚
- にんじん…小1/2本(約60g)
- さやいんげん…５本
- 乾燥わかめ…小さじ４
- 煮汁
- ・だし汁…１カップ
- ・みりん…大さじ２
- ・みそ…大さじ１ 1/2
- ・砂糖…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…150g
- 梅干し…1個
- 酢…大さじ1/2
- 削りがつお…1/2袋(約2.5g)
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…1本
- オリーブ油…大さじ1
- ゆずこしょう…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/2パック
- ほうれん草…２株
- だし汁…１ 1/2カップ
- うす口しょうゆ…小さじ１
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…小1/2本(約40g)
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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