「卵チリ」の太らない献立
- 主菜
- 卵チリ 246kcal
- 副菜
- アボカドとかにかまのわさびあえ 155kcal
- スナップエンドウと豆腐ディップ 94kcal
- 汁もの
- わかめとレタスのスープ 27kcal
- にらとえのきの中華スープ 11kcal
- 合計
- 569-646kcal（ごはん込み）
エビチリの海老をふわふわ卵に代えた「卵チリ」は、ボリュームたっぷりの主役級おかず。薬味の味があとを引き、おつまみにもうってつけ。
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献立の材料（２人分）
- 主菜 卵チリ
- 副菜 アボカドとかにかまのわさびあえ
-
- かに風味かまぼこ…３本
- アボカド…１個
- ポン酢じょうゆ…大さじ１
- ・練りわさび
- 副菜 スナップエンドウと豆腐ディップ
-
- ツナ缶…小1/2缶
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- スナップエンドウ…12さや(約50g)
- レモン汁…小さじ1/2
- ・塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】卵チリ
卵…2個
にんにくのみじん切り…1片分
おろししょうが…小さじ1
長ねぎのみじん切り…1/4本分
万能ねぎの小口切り…2本分
チリソース
・豆板醤…小さじ1/4〜1/2
・トマトケチャップ、酒…各大さじ1
・砂糖…小さじ1
・塩…少々
・水…60ml
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ1/4
・水…小さじ1/2
・塩、サラダ油、酢
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】卵チリ
卵…2個
にんにくのみじん切り…1片分
おろししょうが…小さじ1
長ねぎのみじん切り…1/4本分
万能ねぎの小口切り…2本分
チリソース
・豆板醤…小さじ1/4〜1/2
・トマトケチャップ、酒…各大さじ1
・砂糖…小さじ1
・塩…少々
・水…60ml
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ1/4
・水…小さじ1/2
・塩、サラダ油、酢
【副菜】アボカドとかにかまのわさびあえ
かに風味かまぼこ…３本
アボカド…１個
ポン酢じょうゆ…大さじ１
・練りわさび
【副菜】スナップエンドウと豆腐ディップ
ツナ缶…小1/2缶
絹ごし豆腐…1/2丁
スナップエンドウ…12さや(約50g)
レモン汁…小さじ1/2
・塩、しょうゆ
【汁物】わかめとレタスのスープ
レタス…２枚
わかめ…20g
白いりごま…小さじ１
とりガラスープの素…小さじ１
・しょうゆ、塩、こしょう、ごま油
【汁物】にらとえのきの中華スープ
にら…1/4わ
えのきたけ…40g
中華スープ
・酒…大さじ１
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 卵…2個
- にんにくのみじん切り…1片分
- おろししょうが…小さじ1
- 長ねぎのみじん切り…1/4本分
- 万能ねぎの小口切り…2本分
- チリソース
- ・豆板醤…小さじ1/4〜1/2
- ・トマトケチャップ、酒…各大さじ1
- ・砂糖…小さじ1
- ・塩…少々
- ・水…60ml
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ1/4
- ・水…小さじ1/2
- ・塩、サラダ油、酢
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かに風味かまぼこ…３本
- アボカド…１個
- ポン酢じょうゆ…大さじ１
- ・練りわさび
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- ツナ缶…小1/2缶
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- スナップエンドウ…12さや(約50g)
- レモン汁…小さじ1/2
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…２枚
- わかめ…20g
- 白いりごま…小さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・しょうゆ、塩、こしょう、ごま油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にら…1/4わ
- えのきたけ…40g
- 中華スープ
- ・酒…大さじ１
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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