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「卵チリ」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

卵チリ

  • 副菜

    アボカドとかにかまのわさびあえ
    スナップエンドウと豆腐ディップ

  • 汁もの

    わかめとレタスのスープ
    にらとえのきの中華スープ

  • 主菜

    卵チリ

    246kcal

合計

464kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 卵チリ
主菜 副菜 汁もの
卵チリ
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卵チリの作り方

  • 1 フライパンに油大さじ2を入れる。強火で約1分熱し、フライパンを傾けて油を端にためる。
  • 2 熱した油を目がけて、卵液を一気に流し入れる。油はねに注意。
  • 3 卵の縁が固まり始めたら、木べらを大きく動かし、半熟の部分をゆっくりと混ぜる。
  • 4 卵をフライパンの端に寄せ、ひとかたまりにまとめていったん取り出す。フライパンの汚れを拭く。
  • 5 フライパンに油大さじ1/2を中火で熱してにんにく、しょうがを入れ、香りが立つまで炒める。火を止めて豆板醤を加え、再び中火にかけて香りが立つまで炒める。チリソースの残りの材料を加えて混ぜ、煮立ったら長ねぎを加えて混ぜ、火を止める。
  • 6 全体を絶えず混ぜながら水溶き片栗粉を回し入れ、中火にかける。とろみがついたら酢小さじ1/2、４、万能ねぎを加え、さっと混ぜる。

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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