食べすぎにはこれ! こんにゃく・しらたきを使った献立1週間

年末年始につい食べ過ぎてしまった……という方も多いのでは? まだ高カロリーのものを食べるのに抵抗がある人は、こんにゃく・しらたきメインの献立で調整を。低カロリーながらがっつり食べられるレシピをご用意しました!副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「お楽しみ袋煮」の太らない献立

主菜

お楽しみ袋煮

お楽しみ袋煮

副菜

ブロッコリーの
ごまあえ

ブロッコリーの ごまあえ

長いもの甘酢あえ

長いもの甘酢あえ

汁もの

とろろ昆布と削り節のお吸いもの

とろろ昆布と削り節のお吸いもの

かぶのすり流し汁

かぶのすり流し汁

カロリー
ごはん込み 664-667kcal
月曜日の献立を見る

「とりしらたきでかメンチ」の太らない献立

主菜

とりしらたきでかメンチ

とりしらたきでかメンチ

副菜

しょうゆ大根のゆずこしょうあえ

しょうゆ大根のゆずこしょうあえ

かぶの梅あえ

かぶの梅あえ

汁もの

エリンギの簡単スープ

エリンギの簡単スープ

しめじとほうれん草のすまし汁

しめじとほうれん草のすまし汁

カロリー
ごはん込み 645-656kcal
火曜日の献立を見る

「とり肉と里いもの中華風煮もの」の太らない献立

主菜

とり肉と里いもの中華風煮もの

とり肉と里いもの中華風煮もの

副菜

カリフラワーの明太子あえ

カリフラワーの明太子あえ

キャベツの甘酢漬け

キャベツの甘酢漬け

汁もの

トマトとセロリのスープ

トマトとセロリのスープ

にらとえのきの中華スープ

にらとえのきの中華スープ

カロリー
ごはん込み 631-649kcal
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「しらたきミートソース」の太らない献立

主菜

しらたきミートソース

しらたきミートソース

副菜

ブロッコリーのカリカリパン粉かけ

ブロッコリーのカリカリパン粉かけ

水菜とりんごのサラダ

水菜とりんごのサラダ

汁もの

さつまいもとマッシュルームのポタージュ

さつまいもとマッシュルームのポタージュ

にんじんのスープ

にんじんのスープ

カロリー
ごはん込み 782-908kcal
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「豚汁風みそ炒め」の太らない献立

主菜

豚汁風みそ炒め

豚汁風みそ炒め

副菜

れんこんの梅おかかあえ

れんこんの梅おかかあえ

もやしの甘酢あえ(1)

もやしの甘酢あえ(1)

汁もの

なめこのおろし汁

なめこのおろし汁

白菜漬けのスープ

白菜漬けのスープ

カロリー
ごはん込み 587-629kcal
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「牛肉とこんにゃくのペッパーステーキ」の太らない献立

主菜

牛肉とこんにゃくのペッパーステーキ

牛肉とこんにゃくのペッパーステーキ

副菜

りんごとせりのサラダ

りんごとせりのサラダ

かぶのマスタードサラダ

かぶのマスタードサラダ

汁もの

卵とピーマンのスープ

卵とピーマンのスープ

にんじんとセロリのスープ

にんじんとセロリのスープ

カロリー
ごはん込み 636-673kcal
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「しらたきの肉巻きポークチャップ」の太らない献立

主菜

しらたきの肉巻きポークチャップ

しらたきの肉巻きポークチャップ

副菜

もやしのはちみつレモンあえ

もやしのはちみつレモンあえ

サニーレタスのサラダ

サニーレタスのサラダ

汁もの

水菜とミックスビーンズのスープ

水菜とミックスビーンズのスープ

カリフラワーのスープ

カリフラワーのスープ

カロリー
ごはん込み 580-608kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月24日更新