食べすぎにはこれ! こんにゃく・しらたきを使った献立1週間

年末年始につい食べ過ぎてしまった……という方も多いのでは? まだ高カロリーのものを食べるのに抵抗がある人は、こんにゃく・しらたきメインの献立で調整を。低カロリーながらがっつり食べられるレシピをご用意しました!

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「お楽しみ袋煮」の太らない献立

副菜
ブロッコリーのごまあえ
または
長いもの甘酢あえ
汁物
とろろ昆布と削り節のお吸いもの
または
かぶのすり流し汁
664-667kcal(ごはん込み)

「とりしらたきでかメンチ」の太らない献立

副菜
しょうゆ大根のゆずこしょうあえ
または
かぶの梅あえ
汁物
エリンギの簡単スープ
または
しめじとほうれん草のすまし汁
645-656kcal(ごはん込み)

「とり肉と里いもの中華風煮もの」の太らない献立

副菜
カリフラワーの明太子あえ
または
キャベツの甘酢漬け
汁物
トマトとセロリのスープ
または
にらとえのきの中華スープ
631-649kcal(ごはん込み)

「しらたきミートソース」の太らない献立

副菜
ブロッコリーのカリカリパン粉かけ
または
水菜とりんごのサラダ
汁物
さつまいもとマッシュルームのポタージュ
または
にんじんのスープ
782-908kcal(ごはん込み)

「豚汁風みそ炒め」の太らない献立

副菜
れんこんの梅おかかあえ
または
もやしの甘酢あえ(1)
汁物
なめこのおろし汁
または
白菜漬けのスープ
587-629kcal(ごはん込み)

「牛肉とこんにゃくのペッパーステーキ」の太らない献立

副菜
りんごとせりのサラダ
または
かぶのマスタードサラダ
汁物
卵とピーマンのスープ
または
にんじんとセロリのスープ
636-673kcal(ごはん込み)

「しらたきの肉巻きポークチャップ」の太らない献立

副菜
もやしのはちみつレモンあえ
または
サニーレタスのサラダ
汁物
水菜とミックスビーンズのスープ
または
カリフラワーのスープ
580-608kcal(ごはん込み)

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12月2日更新

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