「とり肉と里いもの中華風煮もの」の太らない献立
- 主菜
- とり肉と里いもの中華風煮もの 364kcal
- 副菜
- カリフラワーの明太子あえ 38kcal
- キャベツの甘酢漬け【by 井上和子さん】 55kcal
- 汁もの
- トマトとセロリのスープ 12kcal
- にらとえのきの中華スープ 11kcal
- 合計
- 631-649kcal（ごはん込み）
オイスターソースでしっかりコクのある味に。ご飯が進みそう
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とり肉と里いもの中華風煮もの
-
- とりもも肉…１枚(200g)
- 下味(酒、しょうゆ各小さじ１)
- 長ねぎ…1/2本
- しょうがの薄切り…１かけ分
- 里いも…小６個(250g)
- こんにゃく…1/2枚
- 中華ブイヨン…１と1/2カップ
- オイスターソース…大さじ２
- 万能ねぎ小口切り…適宜
- 砂糖、酒、塩、しょうゆ、サラダ油
- 副菜 カリフラワーの明太子あえ
-
- からし明太子…1/4腹
- カリフラワー…1/4個
- ・ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉と里いもの中華風煮もの
とりもも肉…１枚(200g)
下味(酒、しょうゆ各小さじ１)
長ねぎ…1/2本
しょうがの薄切り…１かけ分
里いも…小６個(250g)
こんにゃく…1/2枚
中華ブイヨン…１と1/2カップ
オイスターソース…大さじ２
万能ねぎ小口切り…適宜
砂糖、酒、塩、しょうゆ、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉と里いもの中華風煮もの
とりもも肉…１枚(200g)
下味(酒、しょうゆ各小さじ１)
長ねぎ…1/2本
しょうがの薄切り…１かけ分
里いも…小６個(250g)
こんにゃく…1/2枚
中華ブイヨン…１と1/2カップ
オイスターソース…大さじ２
万能ねぎ小口切り…適宜
砂糖、酒、塩、しょうゆ、サラダ油
【副菜】カリフラワーの明太子あえ
からし明太子…1/4腹
カリフラワー…1/4個
・ごま油
【副菜】キャベツの甘酢漬け【by 井上和子さん】
キャベツ…１枚(約50g)
にんじん…1/4本(約30g)
赤とうがらしの小口切り…1/4本分
・塩、サラダ油、砂糖、酢
【汁物】トマトとセロリのスープ
ミニトマト…３個
セロリ…1/4本
水…２カップ
酒…大さじ１
とりガラスープの素…小さじ１〜１ 1/2
粗びき黒こしょう…少々
【汁物】にらとえのきの中華スープ
にら…1/4わ
えのきたけ…40g
中華スープ
・酒…大さじ１
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- とりもも肉…１枚(200g)
- 下味(酒、しょうゆ各小さじ１)
- 長ねぎ…1/2本
- しょうがの薄切り…１かけ分
- 里いも…小６個(250g)
- こんにゃく…1/2枚
- 中華ブイヨン…１と1/2カップ
- オイスターソース…大さじ２
- 万能ねぎ小口切り…適宜
- 砂糖、酒、塩、しょうゆ、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- からし明太子…1/4腹
- カリフラワー…1/4個
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…１枚(約50g)
- にんじん…1/4本(約30g)
- 赤とうがらしの小口切り…1/4本分
- ・塩、サラダ油、砂糖、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…３個
- セロリ…1/4本
- 水…２カップ
- 酒…大さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１〜１ 1/2
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にら…1/4わ
- えのきたけ…40g
- 中華スープ
- ・酒…大さじ１
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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