「しらたきの肉巻きポークチャップ」の太らない献立
- 主菜
- しらたきの肉巻きポークチャップ 286kcal
- 副菜
- もやしのはちみつレモンあえ 48kcal
- サニーレタスのサラダ【by 重野佐和子さん】 52kcal
- 汁もの
- 水菜とミックスビーンズのスープ 52kcal
- カリフラワーのスープ 28kcal
- 合計
- 580-608kcal（ごはん込み）
ボリューム満点！甘めのたれがからんだ
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献立の材料（2〜3人分）
・食材一覧
【主菜】しらたきの肉巻きポークチャップ
しらたき…１袋
豚バラ薄切り肉…６枚(約150g)
エリンギ…２本
万能ねぎ…６本
たれ
・トマトケチャップ…大さじ３
・中濃ソース…大さじ２
・酒…大さじ１
・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
献立の材料（2〜3人分）
・食材一覧
【主菜】しらたきの肉巻きポークチャップ
しらたき…１袋
豚バラ薄切り肉…６枚(約150g)
エリンギ…２本
万能ねぎ…６本
たれ
・トマトケチャップ…大さじ３
・中濃ソース…大さじ２
・酒…大さじ１
・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
【副菜】もやしのはちみつレモンあえ
もやし…1/2袋
レモンドレッシング
・レモン汁…大さじ１
・パセリのみじん切り…大さじ1/2
・はちみつ…小さじ１ 1/2
・サラダ油…小さじ１
・粒マスタード…小さじ1/2
・塩…小さじ1/6
・こしょう…少々
【副菜】サニーレタスのサラダ【by 重野佐和子さん】
さやいんげん…60g
サニーレタス…1/4株
ドレッシング(酢小さじ１、塩、こしょう各少々、サラダ油大さじ１)
・塩
【汁物】水菜とミックスビーンズのスープ
水菜…1/4わ
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
ミックスビーンズ…約50g
塩、粗びき黒こしょう…各少々
【汁物】カリフラワーのスープ
にんじん…４cm
カリフラワー…1/4個
冷凍グリーンピース…20〜25粒
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、こしょう
- 材料（2〜3人分）
-
- しらたき…１袋
- 豚バラ薄切り肉…６枚(約150g)
- エリンギ…２本
- 万能ねぎ…６本
- たれ
- ・トマトケチャップ…大さじ３
- ・中濃ソース…大さじ２
- ・酒…大さじ１
- ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- レモンドレッシング
- ・レモン汁…大さじ１
- ・パセリのみじん切り…大さじ1/2
- ・はちみつ…小さじ１ 1/2
- ・サラダ油…小さじ１
- ・粒マスタード…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/6
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…60g
- サニーレタス…1/4株
- ドレッシング(酢小さじ１、塩、こしょう各少々、サラダ油大さじ１)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/4わ
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- ミックスビーンズ…約50g
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…４cm
- カリフラワー…1/4個
- 冷凍グリーンピース…20〜25粒
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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