「しらたきの肉巻きポークチャップ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み580-608kcal
主菜
しらたきの肉巻きポークチャップ 286kcal
副菜
もやしのはちみつレモンあえ 48kcal
サニーレタスのサラダ 52kcal
汁もの
水菜とミックスビーンズのスープ 52kcal
カリフラワーのスープ 28kcal

ボリューム満点!甘めのたれがからんだ

  • ジャンル:
  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜しらたきの肉巻きポークチャップ

しらたき…1袋

豚バラ薄切り肉…6枚(約150g)

エリンギ…2本

万能ねぎ…6本

たれ

 ・トマトケチャップ…大さじ3

 ・中濃ソース…大さじ2

 ・酒…大さじ1

・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油

副菜

もやし…1/2袋

レモンドレッシング

 ・レモン汁…大さじ1

 ・パセリのみじん切り…大さじ1/2

 ・はちみつ…小さじ1 1/2

 ・サラダ油…小さじ1

 ・粒マスタード…小さじ1/2

 ・塩…小さじ1/6

 ・こしょう…少々

さやいんげん…60g

サニーレタス…1/4株

ドレッシング(酢小さじ1、塩、こしょう各少々、サラダ油大さじ1)

・塩

汁もの

水菜…1/4わ

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

ミックスビーンズ…約50g

塩、粗びき黒こしょう…各少々

にんじん…4cm

カリフラワー…1/4個

冷凍グリーンピース…20~25粒

顆粒スープの素…小さじ1

・塩、こしょう

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■「しらたきの肉巻きポークチャップ」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】しらたきの肉巻きポークチャップ
 しらたき…1袋
 豚バラ薄切り肉…6枚(約150g)
 エリンギ…2本
 万能ねぎ…6本
 たれ
  ・トマトケチャップ…大さじ3
  ・中濃ソース…大さじ2
  ・酒…大さじ1
 ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

しらたきの肉巻きポークチャップ
材料 (2~3人分)
  • しらたき…1袋
  •  ・トマトケチャップ…大さじ3
  • 豚バラ薄切り肉…6枚(約150g)
  •  ・中濃ソース…大さじ2
  • エリンギ…2本
  •  ・酒…大さじ1
  • 万能ねぎ…6本
  • ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
  • たれ

    しらたきの肉巻きポークチャップの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

もやしのはちみつレモンあえ サニーレタスのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  •  ・サラダ油…小さじ1
  • レモンドレッシング
  •  ・粒マスタード…小さじ1/2
  •  ・レモン汁…大さじ1
  •  ・塩…小さじ1/6
  •  ・パセリのみじん切り…大さじ1/2
  •  ・こしょう…少々
  •  ・はちみつ…小さじ1 1/2
材料 (2人分)
  • さやいんげん…60g
  • ドレッシング(酢小さじ1、塩、こしょう各少々、サラダ油大さじ1)
  • サニーレタス…1/4株
  • ・塩

    もやしのはちみつレモンあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    サニーレタスのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

水菜とミックスビーンズのスープ カリフラワーのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 水菜…1/4わ
  • ミックスビーンズ…約50g
  • 水…2カップ
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
材料 (2人分)
  • にんじん…4cm
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • カリフラワー…1/4個
  • ・塩、こしょう
  • 冷凍グリーンピース…20~25粒

    水菜とミックスビーンズのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    カリフラワーのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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