- トップ
- レシピ
- 献立
- ダイエットにも!太らない献立
- 「しらたきの肉巻きポークチャップ」の太らない献立
「しらたきの肉巻きポークチャップ」の太らない献立
主菜
しらたきの肉巻きポークチャップ
副菜
もやしのはちみつレモンあえ
サニーレタスのサラダ
汁もの
水菜とミックスビーンズのスープ
カリフラワーのスープ
- カロリー
- ごはん込み580-608kcal
- 主菜
- しらたきの肉巻きポークチャップ 286kcal
- 副菜
- もやしのはちみつレモンあえ 48kcal
- サニーレタスのサラダ 52kcal
- 汁もの
- 水菜とミックスビーンズのスープ 52kcal
- カリフラワーのスープ 28kcal
献立の材料 (2~3人分)
食材一覧
主菜しらたきの肉巻きポークチャップ
しらたき…1袋
豚バラ薄切り肉…6枚(約150g)
エリンギ…2本
万能ねぎ…6本
たれ
・トマトケチャップ…大さじ3
・中濃ソース…大さじ2
・酒…大さじ1
・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
副菜
もやし…1/2袋
レモンドレッシング
・レモン汁…大さじ1
・パセリのみじん切り…大さじ1/2
・はちみつ…小さじ1 1/2
・サラダ油…小さじ1
・粒マスタード…小さじ1/2
・塩…小さじ1/6
・こしょう…少々
さやいんげん…60g
サニーレタス…1/4株
ドレッシング(酢小さじ1、塩、こしょう各少々、サラダ油大さじ1)
・塩
汁もの
水菜…1/4わ
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
ミックスビーンズ…約50g
塩、粗びき黒こしょう…各少々
にんじん…4cm
カリフラワー…1/4個
冷凍グリーンピース…20~25粒
顆粒スープの素…小さじ1
・塩、こしょう
■「しらたきの肉巻きポークチャップ」の太らない献立
献立の材料(2~3人分)
・食材一覧
【主菜】しらたきの肉巻きポークチャップ
しらたき…1袋
豚バラ薄切り肉…6枚(約150g)
エリンギ…2本
万能ねぎ…6本
たれ
・トマトケチャップ…大さじ3
・中濃ソース…大さじ2
・酒…大さじ1
・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
献立の材料(2~3人分)
・食材一覧
【主菜】しらたきの肉巻きポークチャップ
しらたき…1袋
豚バラ薄切り肉…6枚(約150g)
エリンギ…2本
万能ねぎ…6本
たれ
・トマトケチャップ…大さじ3
・中濃ソース…大さじ2
・酒…大さじ1
・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
カロリー:
kcal
材料
(2~3人分)
- しらたき…1袋
- ・トマトケチャップ…大さじ3
- 豚バラ薄切り肉…6枚(約150g)
- ・中濃ソース…大さじ2
- エリンギ…2本
- ・酒…大さじ1
- 万能ねぎ…6本
- ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
- たれ
しらたきの肉巻きポークチャップの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
もやしのはちみつレモンあえの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
サニーレタスのサラダの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
水菜とミックスビーンズのスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
カリフラワーのスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。