節約のお供に! 厚揚げを使った献立1週間

厚揚げは、安くてボリューム満点で食べ応え抜群! なにかと出費が多かった年末年始後の節約に一役買います。肉、魚、卵に加えて、メインおかずとしてあなたのレパートリーに追加しませんか?副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「とりひきとカリフラワーのエスニック風炒め」の太らない献立

主菜

とりひきとカリフラワーのエスニック風炒め

とりひきとカリフラワーのエスニック風炒め

副菜

かぼちゃサラダ

かぼちゃサラダ

にんじんごまサラダ

にんじんごまサラダ

汁もの

刻み小松菜の中華スープ

刻み小松菜の中華スープ

しいたけとミニトマトのスープ

しいたけとミニトマトのスープ

カロリー
ごはん込み 560-638kcal
月曜日の献立を見る

「厚揚げと白菜のとろっと煮」の太らない献立

主菜

厚揚げと白菜のとろっと煮

厚揚げと白菜のとろっと煮

副菜

三つ葉とアボカドのしょうがあえ

三つ葉とアボカドのしょうがあえ

れんこんの甘酢

れんこんの甘酢

汁もの

切り干し大根とかぼちゃのスープ

切り干し大根とかぼちゃのスープ

長いもとわかめのスープ

長いもとわかめのスープ

カロリー
ごはん込み 559-563kcal
火曜日の献立を見る

「かぼちゃと厚揚げのアジアン煮込み」の太らない献立

主菜

かぼちゃと厚揚げのアジアン煮込み

かぼちゃと厚揚げのアジアン煮込み

副菜

にらたまラー油おひたし

にらたまラー油おひたし

かぶと帆立のおろしサラダ

かぶと帆立のおろしサラダ

汁もの

チンゲンサイと干しえびのスープ

チンゲンサイと干しえびのスープ

レタスとコーンの注ぐだけスープ

レタスとコーンの注ぐだけスープ

カロリー
ごはん込み 586-619kcal
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「肉詰め厚揚げの煮もの」の太らない献立

主菜

肉詰め厚揚げの煮もの

肉詰め厚揚げの煮もの

副菜

大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ

大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ

白菜とみかんのサラダ

白菜とみかんのサラダ

汁もの

かぼちゃともやしの赤だし

かぼちゃともやしの赤だし

桜えびと長いものすり流し

桜えびと長いものすり流し

カロリー
ごはん込み 576-611kcal
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「厚揚げと卵の炒めもの」の太らない献立

主菜

厚揚げと卵の炒めもの

厚揚げと卵の炒めもの

副菜

れんこんとひじきのマヨあえ

れんこんとひじきのマヨあえ

レンチンかぼちゃのねぎソース

レンチンかぼちゃのねぎソース

汁もの

ごぼうのスープ

ごぼうのスープ

白菜のすまし汁

白菜のすまし汁

カロリー
ごはん込み 569-619kcal
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「厚揚げのおろしステーキ」の太らない献立

主菜

厚揚げのおろしステーキ

厚揚げのおろしステーキ

副菜

トマトのごまマヨソース

トマトのごまマヨソース

せりのシンプルサラダ

せりのシンプルサラダ

汁もの

とろろねぎのみそ汁

とろろねぎのみそ汁

れんこんすりおろし汁

れんこんすりおろし汁

カロリー
ごはん込み 634-689kcal
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「高菜と厚揚げの炒め煮」の太らない献立

主菜

高菜と厚揚げの炒め煮

高菜と厚揚げの炒め煮

副菜

かぶの浅漬けサラダ

かぶの浅漬けサラダ

大根のおかかマヨあえ

大根のおかかマヨあえ

汁もの

なめこと三つ葉のスープ

なめこと三つ葉のスープ

あさりとねぎの中華スープ

あさりとねぎの中華スープ

カロリー
ごはん込み 569-596kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 2月23日更新