節約のお供に！ 厚揚げを使った献立１週間
厚揚げは、安くてボリューム満点で食べ応え抜群！ なにかと出費が多かった年末年始後の節約に一役買います。肉、魚、卵に加えて、メインおかずとしてあなたのレパートリーに追加しませんか？
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「とりひきとカリフラワーのエスニック風炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぼちゃサラダ【by 野口真紀さん】
または
にんじんごまサラダ
汁物
刻み小松菜の中華スープ
または
しいたけとミニトマトのスープ
560-638kcal(ごはん込み)
「厚揚げと白菜のとろっと煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
三つ葉とアボカドのしょうがあえ
または
れんこんの甘酢
汁物
切り干し大根とかぼちゃのスープ
または
長いもとわかめのスープ
559-563kcal(ごはん込み)
「かぼちゃと厚揚げのアジアン煮込み」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にらたまラー油おひたし
または
かぶと帆立のおろしサラダ
汁物
チンゲン菜と干しえびのスープ
または
レタスとコーンの注ぐだけスープ
586-619kcal(ごはん込み)
「肉詰め厚揚げの煮もの」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ
または
白菜とみかんのサラダ【by 沼口ゆきさん】
汁物
かぼちゃともやしの赤だし
または
桜えびと長いものすり流し【by 伊藤朗子さん】
576-611kcal(ごはん込み)
「厚揚げと卵の炒めもの」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんとひじきのマヨあえ
または
レンチンかぼちゃのねぎソース
汁物
ごぼうのスープ
または
白菜のすまし汁
569-619kcal(ごはん込み)
「厚揚げのおろしステーキ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
トマトのごまマヨソース【by 伊藤朗子さん】
または
せりのシンプルサラダ
汁物
とろろねぎのみそ汁
または
れんこんすりおろし汁
634-689kcal(ごはん込み)
「高菜と厚揚げの炒め煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぶの浅漬けサラダ
または
大根のおかかマヨあえ
汁物
なめこと三つ葉のスープ
または
あさりとねぎの中華スープ
569-596kcal(ごはん込み)
-
1
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
-
2
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
-
3
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
-
4
「とりむね肉とかぶのオイスター炒め」の献立
わかめを水にひたし、3品の下ごしらえを。まず酢のものを作り、チーズ焼きを焼き始めたら、メインを焼き始めましょう。
-
5
「スナップえんどうのキーマカレー」の献立
ホイル焼きからスタート。焼き始めたらメインを作りましょう。
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