節約のお供に！ 厚揚げを使った献立１週間
厚揚げは、安くてボリューム満点で食べ応え抜群！ なにかと出費が多かった年末年始後の節約に一役買います。肉、魚、卵に加えて、メインおかずとしてあなたのレパートリーに追加しませんか？
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「とりひきとカリフラワーのエスニック風炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぼちゃサラダ
または
にんじんごまサラダ
汁物
刻み小松菜の中華スープ
または
しいたけとミニトマトのスープ
560-638kcal(ごはん込み)
「厚揚げと白菜のとろっと煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
三つ葉とアボカドのしょうがあえ
または
れんこんの甘酢
汁物
切り干し大根とかぼちゃのスープ
または
長いもとわかめのスープ
559-563kcal(ごはん込み)
「かぼちゃと厚揚げのアジアン煮込み」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にらたまラー油おひたし
または
かぶと帆立のおろしサラダ
汁物
チンゲン菜と干しえびのスープ
または
レタスとコーンの注ぐだけスープ
586-619kcal(ごはん込み)
「肉詰め厚揚げの煮もの」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ
または
白菜とみかんのサラダ
汁物
かぼちゃともやしの赤だし
または
桜えびと長いものすり流し【by 伊藤朗子さん】
576-611kcal(ごはん込み)
「厚揚げと卵の炒めもの」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんとひじきのマヨあえ
または
レンチンかぼちゃのねぎソース
汁物
ごぼうのスープ
または
白菜のすまし汁
569-619kcal(ごはん込み)
「厚揚げのおろしステーキ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
トマトのごまマヨソース【by 伊藤朗子さん】
または
せりのシンプルサラダ
汁物
とろろねぎのみそ汁
または
れんこんすりおろし汁
634-689kcal(ごはん込み)
「高菜と厚揚げの炒め煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぶの浅漬けサラダ
または
大根のおかかマヨあえ
汁物
なめこと三つ葉のスープ
または
あさりとねぎの中華スープ
569-596kcal(ごはん込み)
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1
「ジューシー袋バーグ」の献立
まず、袋バーグから作ります。ふたをして焼く間に、サラダを完成させましょう。
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2
「シュクメルリ風」の献立
メインのレンジ加熱中にスープを作ります。最後にレモンマヨ炒めをささっと炒めれば、3品献立の完成！
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3
「豚しゃぶの豆乳ポン酢だれがけ」の献立
おかか煮をレンジにかけたら、焼きびたしへ。おかか煮を仕上げて、最後にメインを作ります。
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4
「えびとじゃがいものチーズ蒸し焼き」の献立
サラダの野菜を塩もみしたら煮びたしへ。煮る間にメインに着手し、手があいたらサラダを仕上げればOK。
-
5
「手羽中のカレー塩焼き」の献立
キャベツを塩もみしたら、メインを調理。焼く間にスープにとりかかり、最後にサブの卵をレンチンし、仕上げて。
今が旬！春に食べたい献立
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