節約のお供に! 厚揚げを使った献立1週間

厚揚げは、安くてボリューム満点で食べ応え抜群! なにかと出費が多かった年末年始後の節約に一役買います。肉、魚、卵に加えて、メインおかずとしてあなたのレパートリーに追加しませんか?

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「とりひきとカリフラワーのエスニック風炒め」の太らない献立

副菜
かぼちゃサラダ
または
にんじんごまサラダ
汁物
刻み小松菜の中華スープ
または
しいたけとミニトマトのスープ
560-638kcal(ごはん込み)

「厚揚げと白菜のとろっと煮」の太らない献立

副菜
三つ葉とアボカドのしょうがあえ
または
れんこんの甘酢
汁物
切り干し大根とかぼちゃのスープ
または
長いもとわかめのスープ
559-563kcal(ごはん込み)

「かぼちゃと厚揚げのアジアン煮込み」の太らない献立

副菜
にらたまラー油おひたし
または
かぶと帆立のおろしサラダ
汁物
チンゲン菜と干しえびのスープ
または
レタスとコーンの注ぐだけスープ
586-619kcal(ごはん込み)

「肉詰め厚揚げの煮もの」の太らない献立

副菜
大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ
または
白菜とみかんのサラダ
汁物
かぼちゃともやしの赤だし
または
桜えびと長いものすり流し
576-611kcal(ごはん込み)

「厚揚げと卵の炒めもの」の太らない献立

副菜
れんこんとひじきのマヨあえ
または
レンチンかぼちゃのねぎソース
汁物
ごぼうのスープ
または
白菜のすまし汁
569-619kcal(ごはん込み)

「厚揚げのおろしステーキ」の太らない献立

副菜
トマトのごまマヨソース
または
せりのシンプルサラダ
汁物
とろろねぎのみそ汁
または
れんこんすりおろし汁
634-689kcal(ごはん込み)

「高菜と厚揚げの炒め煮」の太らない献立

副菜
かぶの浅漬けサラダ
または
大根のおかかマヨあえ
汁物
なめこと三つ葉のスープ
または
あさりとねぎの中華スープ
569-596kcal(ごはん込み)

人気の献立

8月13日更新

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ メルマガ登録で毎週プレゼント情報が届く //