「厚揚げと卵の炒めもの」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み569-619kcal
主菜
厚揚げと卵の炒めもの 299kcal
副菜
れんこんとひじきのマヨあえ 73kcal
レンチンかぼちゃのねぎソース 45kcal
汁もの
ごぼうのスープ 29kcal
白菜のすまし汁 7kcal

ふんわり仕上げた卵がポイント! 厚揚げと小松菜をあわせていただく優しい味わい

  • ジャンル:
  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜厚揚げと卵の炒めもの

卵…2個

厚揚げ…1枚

小松菜…1/2わ

合わせ調味料

 ・みそ、みりん、水…各大さじ1

・サラダ油

副菜

れんこん…80g

乾燥芽ひじき…7g

マヨソース

 ・マヨネーズ…大さじ1

 ・ゆずこしょう、しょうゆ…各少々

・酢

かぼちゃ…1/8個

長ねぎ…3/4本分

しょうがのみじん切り…1/4かけ分

砂糖、酢、しょうゆ…各小さじ1

汁もの

ごぼう…小1/2本(約40g)

万能ねぎの小口切り…2本分

だし汁…1 1/2カップ

・塩、こしょう

白菜…1/2枚

だし汁…2カップ

万能ねぎ…少々

・塩、しょうゆ

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■「厚揚げと卵の炒めもの」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】厚揚げと卵の炒めもの
 卵…2個
 厚揚げ…1枚
 小松菜…1/2わ
 合わせ調味料
  ・みそ、みりん、水…各大さじ1
 ・サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

厚揚げと卵の炒めもの
材料 (2人分)
  • 卵…2個
  • 合わせ調味料
  • 厚揚げ…1枚
  •  ・みそ、みりん、水…各大さじ1
  • 小松菜…1/2わ
  • ・サラダ油

    厚揚げと卵の炒めものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

れんこんとひじきのマヨあえ レンチンかぼちゃのねぎソース

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…80g
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • 乾燥芽ひじき…7g
  •  ・ゆずこしょう、しょうゆ…各少々
  • マヨソース
  • ・酢
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…1/8個
  • しょうがのみじん切り…1/4かけ分
  • 長ねぎ…3/4本分
  • 砂糖、酢、しょうゆ…各小さじ1

    れんこんとひじきのマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    レンチンかぼちゃのねぎソースの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

ごぼうのスープ 白菜のすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ごぼう…小1/2本(約40g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • 白菜…1/2枚
  • 万能ねぎ…少々
  • だし汁…2カップ
  • ・塩、しょうゆ

    ごぼうのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    白菜のすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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