「高菜と厚揚げの炒め煮」の太らない献立
- 主菜
- 高菜と厚揚げの炒め煮 211kcal
- 副菜
- かぶの浅漬けサラダ 91kcal
- 大根のおかかマヨあえ 109kcal
- 汁もの
- なめこと三つ葉のスープ 49kcal
- あさりとねぎの中華スープ 58kcal
- 合計
- 569-596kcal（ごはん込み）
台湾人も大好物の高菜！程よい酸味と塩けにご飯が進む
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献立の材料（２人分）
- 主菜 高菜と厚揚げの炒め煮
-
- 厚揚げ…1枚
- 高菜漬け…50g
- しょうがのせん切り…1かけ分
- 赤とうがらしの小口切り…1/2本分
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ2
- ・水…大さじ1
- ・ごま油、酒、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】高菜と厚揚げの炒め煮
厚揚げ…1枚
高菜漬け…50g
しょうがのせん切り…1かけ分
赤とうがらしの小口切り…1/2本分
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ2
・水…大さじ1
・ごま油、酒、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】高菜と厚揚げの炒め煮
厚揚げ…1枚
高菜漬け…50g
しょうがのせん切り…1かけ分
赤とうがらしの小口切り…1/2本分
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ2
・水…大さじ1
・ごま油、酒、しょうゆ
【副菜】かぶの浅漬けサラダ
かぶ…２個
レモン…1/2個
はちみつ…大さじ２
・塩
【副菜】大根のおかかマヨあえ
大根…５cm(約150g)
大根の葉…１本分(約30g)
削りがつお…小１袋(３g )
マヨネーズ
【汁物】なめこと三つ葉のスープ
卵…１個
なめこ…１袋
三つ葉…1/2束
とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒、塩、こしょう
【汁物】あさりとねぎの中華スープ
あさり(砂抜き)…150g
長ねぎ…10cm
・酒、塩、こしょう、ごま油
- 材料（２人分）
-
- 厚揚げ…1枚
- 高菜漬け…50g
- しょうがのせん切り…1かけ分
- 赤とうがらしの小口切り…1/2本分
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ2
- ・水…大さじ1
- ・ごま油、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- レモン…1/2個
- はちみつ…大さじ２
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…５cm(約150g)
- 大根の葉…１本分(約30g)
- 削りがつお…小１袋(３g )
- マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…１個
- なめこ…１袋
- 三つ葉…1/2束
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・酒、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- あさり(砂抜き)…150g
- 長ねぎ…10cm
- ・酒、塩、こしょう、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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