「肉詰め厚揚げの煮もの」の太らない献立
- 主菜
- 肉詰め厚揚げの煮もの 276kcal
- 副菜
- 大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ 49kcal
- 白菜とみかんのサラダ【by 沼口ゆきさん】 82kcal
- 汁もの
- かぼちゃともやしの赤だし 35kcal
- 桜えびと長いものすり流し【by 伊藤朗子さん】 33kcal
- 合計
- 576-611kcal（ごはん込み）
ふっくら厚揚げにはやさしい味のとりひきだねを
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】肉詰め厚揚げの煮もの
肉だね
・とりひき肉…100g
・長ねぎのみじん切り…1/3本分
・おろししょうが…１かけ分
・酒…小さじ１
・塩…少々
・片栗粉…小さじ２
厚揚げ…１枚
小松菜…2/3わ(約200g)
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、砂糖、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】肉詰め厚揚げの煮もの
肉だね
・とりひき肉…100g
・長ねぎのみじん切り…1/3本分
・おろししょうが…１かけ分
・酒…小さじ１
・塩…少々
・片栗粉…小さじ２
厚揚げ…１枚
小松菜…2/3わ(約200g)
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、砂糖、塩
【副菜】大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ
大根…100g
三つ葉…1/2わ
オリーブ油…小さじ2
酢…大さじ1/2
砂糖、ゆずこしょう各…小さじ1/4
水…大さじ1
【副菜】白菜とみかんのサラダ【by 沼口ゆきさん】
白菜…１〜２枚
みかん…１個
ドレッシング
・オリーブ油…大さじ１
・酢…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
【汁物】かぼちゃともやしの赤だし
かぼちゃ…40g
もやし…20g
だし汁…２カップ
赤だしみそ…大さじ1/2〜１
【汁物】桜えびと長いものすり流し【by 伊藤朗子さん】
桜えび…５g
長いも…1/4本(約50g)
しょうがのせん切り…少々
とりガラスープの素…小さじ1/2
・ごま油、塩
- 材料（２人分）
-
- 肉だね
- ・とりひき肉…100g
- ・長ねぎのみじん切り…1/3本分
- ・おろししょうが…１かけ分
- ・酒…小さじ１
- ・塩…少々
- ・片栗粉…小さじ２
- 厚揚げ…１枚
- 小松菜…2/3わ(約200g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…100g
- 三つ葉…1/2わ
- オリーブ油…小さじ2
- 酢…大さじ1/2
- 砂糖、ゆずこしょう各…小さじ1/4
- 水…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…１〜２枚
- みかん…１個
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・酢…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…40g
- もやし…20g
- だし汁…２カップ
- 赤だしみそ…大さじ1/2〜１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…５g
- 長いも…1/4本(約50g)
- しょうがのせん切り…少々
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・ごま油、塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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