「とりしらたきでかメンチ」の太らない献立
- 主菜
- とりしらたきでかメンチ 398kcal
- 副菜
- しょうゆ大根のゆずこしょうあえ 18kcal
- かぶの梅あえ【by 伊藤朗子さん】 23kcal
- 汁もの
- エリンギの簡単スープ 11kcal
- しめじとほうれん草のすまし汁 17kcal
- 合計
- 645-656kcal（ごはん込み）
しらたきのぷちぷちした歯ごたえが楽しい
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりしらたきでかメンチ
とりひき肉…150g
玉ねぎ…1/2個
しらたき…1/2袋(約100g)
ころも
・小麦粉…適宜
・卵液
・卵…１個
・水…大さじ２
・パン粉…適宜
・サラダ油、小麦粉、酒、しょうゆ、塩こしょう、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりしらたきでかメンチ
とりひき肉…150g
玉ねぎ…1/2個
しらたき…1/2袋(約100g)
ころも
・小麦粉…適宜
・卵液
・卵…１個
・水…大さじ２
・パン粉…適宜
・サラダ油、小麦粉、酒、しょうゆ、塩こしょう、揚げ油
【副菜】しょうゆ大根のゆずこしょうあえ
大根のしょうゆ漬け(作りやすい分量)
・大根…１本
・酒、しょうゆ、みりん、塩
しょうゆ大根のゆずこしょうあえ
・大根のしょうゆ漬け…120g(漬け汁をきったもの・でき上がり分より使う)
・ゆずこしょう…小さじ１
【副菜】かぶの梅あえ【by 伊藤朗子さん】
かぶ(葉つき)…２個
梅だれ
・梅干し…1/2個
・みりん…小さじ1/2
・しょうゆ…小さじ1/4
・塩
【汁物】エリンギの簡単スープ
エリンギ…１本
長ねぎ…５cm
焼きのり…適宜
水…２カップ
しょうゆ…小さじ１
塩…少々
【汁物】しめじとほうれん草のすまし汁
しめじ…1/2パック
ほうれん草…２株
だし汁…１ 1/2カップ
うす口しょうゆ…小さじ１
塩…少々
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…150g
- 玉ねぎ…1/2個
- しらたき…1/2袋(約100g)
- ころも
- ・小麦粉…適宜
- ・卵液
- ・卵…１個
- ・水…大さじ２
- ・パン粉…適宜
- ・サラダ油、小麦粉、酒、しょうゆ、塩こしょう、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 大根のしょうゆ漬け(作りやすい分量)
- ・大根…１本
- ・酒、しょうゆ、みりん、塩
- しょうゆ大根のゆずこしょうあえ
- ・大根のしょうゆ漬け…120g(漬け汁をきったもの・でき上がり分より使う)
- ・ゆずこしょう…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ(葉つき)…２個
- 梅だれ
- ・梅干し…1/2個
- ・みりん…小さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ1/4
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- エリンギ…１本
- 長ねぎ…５cm
- 焼きのり…適宜
- 水…２カップ
- しょうゆ…小さじ１
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/2パック
- ほうれん草…２株
- だし汁…１ 1/2カップ
- うす口しょうゆ…小さじ１
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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