「とりしらたきでかメンチ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み645-656kcal
主菜
とりしらたきでかメンチ 398kcal
副菜
しょうゆ大根のゆずこしょうあえ 18kcal
かぶの梅あえ 23kcal
汁もの
エリンギの簡単スープ 11kcal
しめじとほうれん草のすまし汁 17kcal

しらたきのぷちぷちした歯ごたえが楽しい

  • ジャンル:
  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とりしらたきでかメンチ

とりひき肉…150g

玉ねぎ…1/2個

しらたき…1/2袋(約100g)

ころも

 ・小麦粉…適宜

 ・卵液

  ・卵…1個

  ・水…大さじ2

 ・パン粉…適宜

・サラダ油、小麦粉、酒、しょうゆ、塩こしょう、揚げ油

副菜

大根のしょうゆ漬け(作りやすい分量)

 ・大根…1本

 ・酒、しょうゆ、みりん、塩

しょうゆ大根のゆずこしょうあえ

 ・大根のしょうゆ漬け…120g(漬け汁をきったもの・でき上がり分より使う)

 ・ゆずこしょう…小さじ1

かぶ(葉つき)…2個

梅だれ

 ・梅干し…1/2個

 ・みりん…小さじ1/2

 ・しょうゆ…小さじ1/4

・塩

汁もの

エリンギ…1本

長ねぎ…5cm

焼きのり…適宜

水…2カップ

しょうゆ…小さじ1

塩…少々

しめじ…1/2パック

ほうれん草…2株

だし汁…1 1/2カップ

うす口しょうゆ…小さじ1

塩…少々

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■「とりしらたきでかメンチ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とりしらたきでかメンチ
 とりひき肉…150g
 玉ねぎ…1/2個
 しらたき…1/2袋(約100g)
 ころも
  ・小麦粉…適宜
  ・卵液
   ・卵…1個
   ・水…大さじ2
  ・パン粉…適宜
 ・サラダ油、小麦粉、酒、しょうゆ、塩こしょう、揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

とりしらたきでかメンチ
材料 (2人分)
  • とりひき肉…150g
  •  ・卵液
  • 玉ねぎ…1/2個
  •   ・卵…1個
  • しらたき…1/2袋(約100g)
  •   ・水…大さじ2
  • ころも
  •  ・パン粉…適宜
  •  ・小麦粉…適宜
  • ・サラダ油、小麦粉、酒、しょうゆ、塩こしょう、揚げ油

    とりしらたきでかメンチの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

しょうゆ大根のゆずこしょうあえ かぶの梅あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 大根のしょうゆ漬け(作りやすい分量)
  • しょうゆ大根のゆずこしょうあえ
  •  ・大根…1本
  •  ・大根のしょうゆ漬け…120g(漬け汁をきったもの・でき上がり分より使う)
  •  ・酒、しょうゆ、みりん、塩
  •  ・ゆずこしょう…小さじ1
材料 (2人分)
  • かぶ(葉つき)…2個
  •  ・みりん…小さじ1/2
  • 梅だれ
  •  ・しょうゆ…小さじ1/4
  •  ・梅干し…1/2個
  • ・塩

    しょうゆ大根のゆずこしょうあえの下ごしらえ

  1. しょうゆ大根のゆずこしょうあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぶの梅あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

エリンギの簡単スープ しめじとほうれん草のすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • エリンギ…1本
  • 水…2カップ
  • 長ねぎ…5cm
  • しょうゆ…小さじ1
  • 焼きのり…適宜
  • 塩…少々
材料 (2人分)
  • しめじ…1/2パック
  • うす口しょうゆ…小さじ1
  • ほうれん草…2株
  • 塩…少々
  • だし汁…1 1/2カップ

    エリンギの簡単スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    しめじとほうれん草のすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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