「豚汁風みそ炒め」の太らない献立
- 主菜
- 豚汁風みそ炒め 320kcal
- 副菜
- れんこんの梅おかかあえ 31kcal
- もやしの甘酢あえ（１） 73kcal
- 汁もの
- なめこのおろし汁 18kcal
- 白菜漬けのスープ 18kcal
- 合計
- 587-629kcal（ごはん込み）
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚汁風みそ炒め
豚ロース薄切り肉…150g
玉ねぎ…1/2個
ごぼう…1/3本(約80g)
こんにゃく…1/2枚
にんにくの薄切り…１片分
万能ねぎの小口切り…１本分
合わせ調味料
・みりん、酒…各大さじ１ 1/2
・みそ…大さじ１
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚汁風みそ炒め
豚ロース薄切り肉…150g
玉ねぎ…1/2個
ごぼう…1/3本(約80g)
こんにゃく…1/2枚
にんにくの薄切り…１片分
万能ねぎの小口切り…１本分
合わせ調味料
・みりん、酒…各大さじ１ 1/2
・みそ…大さじ１
・サラダ油
【副菜】れんこんの梅おかかあえ
れんこん…100g
梅干し…1個
削りがつお…1/2袋(約2g)
【副菜】もやしの甘酢あえ（１）
もやし…1/2袋(約130g)
りんご…1/8個(約20g)
甘酢しょうが…10g
合わせ調味料
・オリーブ油、白いりごま…各小さじ２
・塩、こしょう…各少々
【汁物】なめこのおろし汁
なめこ…1/2袋
大根…100g
だし汁…１ 1/2カップ
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
長ねぎの小口切り…５cm分
・酒、しょうゆ、塩
【汁物】白菜漬けのスープ
白菜の昆布漬け(作りやすい分量)
・白菜…1/2株
・細切り昆布…８g
・塩
白菜漬けのスープ
・白菜の昆布漬け…200g(でき上がり分より使う)
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…２カップ
・粗びき黒こしょう適宜
- 材料（２人分）
-
- 豚ロース薄切り肉…150g
- 玉ねぎ…1/2個
- ごぼう…1/3本(約80g)
- こんにゃく…1/2枚
- にんにくの薄切り…１片分
- 万能ねぎの小口切り…１本分
- 合わせ調味料
- ・みりん、酒…各大さじ１ 1/2
- ・みそ…大さじ１
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…100g
- 梅干し…1個
- 削りがつお…1/2袋(約2g)
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋(約130g)
- りんご…1/8個(約20g)
- 甘酢しょうが…10g
- 合わせ調味料
- ・オリーブ油、白いりごま…各小さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なめこ…1/2袋
- 大根…100g
- だし汁…１ 1/2カップ
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
- 長ねぎの小口切り…５cm分
- ・酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜の昆布漬け(作りやすい分量)
- ・白菜…1/2株
- ・細切り昆布…８g
- ・塩
- 白菜漬けのスープ
- ・白菜の昆布漬け…200g(でき上がり分より使う)
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・粗びき黒こしょう適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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