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「豚汁風みそ炒め」の太らない献立
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主菜
豚汁風みそ炒め
副菜
れんこんの梅おかかあえ
もやしの甘酢あえ（１）
汁もの
なめこのおろし汁
白菜漬けのスープ
- カロリー
- ごはん込み587-629kcal
- 主菜
- 豚汁風みそ炒め 320kcal
- 副菜
- れんこんの梅おかかあえ 31kcal
- もやしの甘酢あえ（１） 73kcal
- 汁もの
- なめこのおろし汁 18kcal
- 白菜漬けのスープ 18kcal
献立の材料 （２人分）
食材一覧
主菜豚汁風みそ炒め
豚ロース薄切り肉…150g
玉ねぎ…1/2個
ごぼう…1/3本(約80g)
こんにゃく…1/2枚
にんにくの薄切り…１片分
万能ねぎの小口切り…１本分
合わせ調味料
・みりん、酒…各大さじ１ 1/2
・みそ…大さじ１
・サラダ油
副菜
れんこん…100g
梅干し…1個
削りがつお…1/2袋(約2g)
もやし…1/2袋(約130g)
りんご…1/8個(約20g)
甘酢しょうが…10g
合わせ調味料
・オリーブ油、白いりごま…各小さじ２
・塩、こしょう…各少々
汁もの
なめこ…1/2袋
大根…100g
だし汁…１ 1/2カップ
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
長ねぎの小口切り…５cm分
・酒、しょうゆ、塩
白菜の昆布漬け(作りやすい分量)
・白菜…1/2株
・細切り昆布…８g
・塩
白菜漬けのスープ
・白菜の昆布漬け…200g(でき上がり分より使う)
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…２カップ
・粗びき黒こしょう適宜
■「豚汁風みそ炒め」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚汁風みそ炒め
豚ロース薄切り肉…150g
玉ねぎ…1/2個
ごぼう…1/3本(約80g)
こんにゃく…1/2枚
にんにくの薄切り…１片分
万能ねぎの小口切り…１本分
合わせ調味料
・みりん、酒…各大さじ１ 1/2
・みそ…大さじ１
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚汁風みそ炒め
豚ロース薄切り肉…150g
玉ねぎ…1/2個
ごぼう…1/3本(約80g)
こんにゃく…1/2枚
にんにくの薄切り…１片分
万能ねぎの小口切り…１本分
合わせ調味料
・みりん、酒…各大さじ１ 1/2
・みそ…大さじ１
・サラダ油
カロリー：kcal
豚汁風みそ炒めの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
材料
（２人分）
- れんこん…100g
- 削りがつお…1/2袋(約2g)
- 梅干し…1個
材料
（２人分）
- もやし…1/2袋(約130g)
- 合わせ調味料
- りんご…1/8個(約20g)
- ・オリーブ油、白いりごま…各小さじ２
- 甘酢しょうが…10g
- ・塩、こしょう…各少々
れんこんの梅おかかあえの作り方
- ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
もやしの甘酢あえ（１）の作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
材料
（２人分）
- なめこ…1/2袋
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
- 大根…100g
- 長ねぎの小口切り…５cm分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・酒、しょうゆ、塩
材料
（２人分）
- 白菜の昆布漬け(作りやすい分量)
- ・白菜の昆布漬け…200g(でき上がり分より使う)
- ・白菜…1/2株
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・細切り昆布…８g
- ・水…２カップ
- ・塩
- ・粗びき黒こしょう適宜
- 白菜漬けのスープ
なめこのおろし汁の作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
白菜漬けのスープの下ごしらえ
白菜漬けのスープの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
