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「豚汁風みそ炒め」の太らない献立
主菜
豚汁風みそ炒め
副菜
れんこんの梅おかかあえ
もやしの甘酢あえ(1)
汁もの
なめこのおろし汁
白菜漬けのスープ
- カロリー
- ごはん込み587-629kcal
- 主菜
- 豚汁風みそ炒め 320kcal
- 副菜
- れんこんの梅おかかあえ 31kcal
- もやしの甘酢あえ(1) 73kcal
- 汁もの
- なめこのおろし汁 18kcal
- 白菜漬けのスープ 18kcal
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜豚汁風みそ炒め
豚ロース薄切り肉…150g
玉ねぎ…1/2個
ごぼう…1/3本(約80g)
こんにゃく…1/2枚
にんにくの薄切り…1片分
万能ねぎの小口切り…1本分
合わせ調味料
・みりん、酒…各大さじ1 1/2
・みそ…大さじ1
・サラダ油
副菜
れんこん…100g
梅干し…1個
削りがつお…1/2袋(約2g)
もやし…1/2袋(約130g)
りんご…1/8個(約20g)
甘酢しょうが…10g
合わせ調味料
・オリーブ油、白いりごま…各小さじ2
・塩、こしょう…各少々
汁もの
なめこ…1/2袋
大根…100g
だし汁…1 1/2カップ
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ2)
長ねぎの小口切り…5cm分
・酒、しょうゆ、塩
白菜の昆布漬け(作りやすい分量)
・白菜…1/2株
・細切り昆布…8g
・塩
白菜漬けのスープ
・白菜の昆布漬け…200g(でき上がり分より使う)
・とりガラスープの素…小さじ1
・水…2カップ
・粗びき黒こしょう適宜
■「豚汁風みそ炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚汁風みそ炒め
豚ロース薄切り肉…150g
玉ねぎ…1/2個
ごぼう…1/3本(約80g)
こんにゃく…1/2枚
にんにくの薄切り…1片分
万能ねぎの小口切り…1本分
合わせ調味料
・みりん、酒…各大さじ1 1/2
・みそ…大さじ1
・サラダ油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚汁風みそ炒め
豚ロース薄切り肉…150g
玉ねぎ…1/2個
ごぼう…1/3本(約80g)
こんにゃく…1/2枚
にんにくの薄切り…1片分
万能ねぎの小口切り…1本分
合わせ調味料
・みりん、酒…各大さじ1 1/2
・みそ…大さじ1
・サラダ油
カロリー:
kcal※副菜を選んでください。
れんこんの梅おかかあえの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
もやしの甘酢あえ(1)の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
なめこのおろし汁の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
白菜漬けのスープの下ごしらえ
白菜漬けのスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。