風邪対策にも! 長ねぎを使った献立1週間

薬味や香味野菜としても大活躍の長ねぎは、冬になると太くてやわらかいものが市場に出回ります。漢方としては、発汗、解熱、鎮痛作用、体を温める働きがあるとされ、風邪予防の強い味方にも。長ねぎをたっぷり使った献立を食べて、この冬も元気に過ごしましょう。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「長ねぎと豚肉のあっさり煮」の太らない献立

主菜

長ねぎと豚肉のあっさり煮

長ねぎと豚肉のあっさり煮

副菜

水菜の梅マヨあえ

水菜の梅マヨあえ

じゃがいものシャキシャキあえ

じゃがいものシャキシャキあえ

汁もの

豆腐とかぶのみぞれ汁

豆腐とかぶのみぞれ汁

しじみレタススープ

しじみレタススープ

カロリー
ごはん込み 565-613kcal
月曜日の献立を見る

「天津風オムレツ」の太らない献立

主菜

天津風オムレツ

天津風オムレツ

副菜

白菜とりんごのサラダ

白菜とりんごのサラダ

春菊とクレソンのサラダ

春菊とクレソンのサラダ

汁もの

カリフラワーのポタージュ

カリフラワーのポタージュ

じゃがいもとわかめのスープ

じゃがいもとわかめのスープ

カロリー
ごはん込み 599-633kcal
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「白身魚のマスタードマリネ」の太らない献立

主菜

白身魚のマスタードマリネ

白身魚のマスタードマリネ

副菜

かぼちゃとにんじんのマッシュサラダ

かぼちゃとにんじんのマッシュサラダ

ポテトとブロッコリーのバター蒸し

ポテトとブロッコリーのバター蒸し

汁もの

2種のきのこのスープ

2種のきのこのスープ

玉ねぎのかんたんスープ

玉ねぎのかんたんスープ

カロリー
ごはん込み 589-615kcal
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「から揚げのねぎ甘酢がけ」の太らない献立

主菜

から揚げのねぎ甘酢がけ

から揚げのねぎ甘酢がけ

副菜

トマトソースあえ

トマトソースあえ

れんこんともやしのさっぱりあえ

れんこんともやしのさっぱりあえ

汁もの

クレソンとあさりのスープ

クレソンとあさりのスープ

レタスのごまみそ汁

レタスのごまみそ汁

カロリー
ごはん込み 606-613kcal
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「ゆでどりのエスニックソース」の太らない献立

主菜

ゆでどりのエスニックソース

ゆでどりのエスニックソース

副菜

にらのカレー炒め

にらのカレー炒め

かぶとカリフラワーのマリネ

かぶとカリフラワーのマリネ

汁もの

コーンスープ

コーンスープ

すりおろし長いものスープ

すりおろし長いものスープ

カロリー
ごはん込み 560-662kcal
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「えびとねぎの塩炒め」の太らない献立

主菜

えびとねぎの塩炒め

えびとねぎの塩炒め

副菜

キャベツの浅漬けサラダ

キャベツの浅漬けサラダ

玉ねぎの黄身のっけ

玉ねぎの黄身のっけ

汁もの

もやしとわかめのスープ

もやしとわかめのスープ

チンゲンサイとしいたけのスープ

チンゲンサイとしいたけのスープ

カロリー
ごはん込み 559-582kcal
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「かじきのねぎま仕立て」の太らない献立

主菜

かじきのねぎま仕立て

かじきのねぎま仕立て

副菜

みかんドレッシングサラダ

みかんドレッシングサラダ

小松菜とアボカドのあえもの

小松菜とアボカドのあえもの

汁もの

のりのごまみそ汁

のりのごまみそ汁

長いものすり流し

長いものすり流し

カロリー
ごはん込み 595-642kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月15日更新