「白身魚のマスタードマリネ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み589-615kcal
主菜
白身魚のマスタードマリネ 261kcal
副菜
かぼちゃとにんじんのマッシュサラダ 99kcal
ポテトとブロッコリーのバター蒸し 108kcal
汁もの
2種のきのこのスープ 11kcal
玉ねぎのかんたんスープ 28kcal

白身魚をさらにさっぱり食べる

  • ジャンル:
  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜白身魚のマスタードマリネ

すずきなどの白身魚…2切れ

カラーピーマン(黄)…1/4個

長ねぎ…15cm

レモン汁…大さじ1

白ワイン…1/2カップ

ローリエ…1枚

ワインビネガーまたは酢…大さじ2

・塩、こしょう、粒マスタード

副菜

牛乳…1/2カップ

かぼちゃ…1/16個(約100g)

にんじん…1/2本

レタス…4枚

・塩

じゃがいも…1個

ブロッコリー…1/2個

・バター、塩

汁もの

しいたけ…2枚

えのきたけ…1/2袋(約50g)

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1/2

 ・水…1 1/2カップ

・塩、粗びき黒こしょう

粉チーズ…小さじ1~2

玉ねぎ…1/2個

顆粒スープの素…小さじ1

・塩、粗びき黒こしょう

  • この献立の材料を送る
■「白身魚のマスタードマリネ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】白身魚のマスタードマリネ
 鯛、すずきなどの白身魚…2切れ
 カラーピーマン(黄)…1/4個
 長ねぎ…15cm
 レモン汁…大さじ1
 白ワイン…1/2カップ
 ローリエ…1枚
 ワインビネガーまたは酢…大さじ2
 ・塩、こしょう、粒マスタード

カロリー:ごはん込みkcal

白身魚のマスタードマリネ
材料 (2人分)
  • 鯛、すずきなどの白身魚…2切れ
  • 白ワイン…1/2カップ
  • カラーピーマン(黄)…1/4個
  • ローリエ…1枚
  • 長ねぎ…15cm
  • ワインビネガーまたは酢…大さじ2
  • レモン汁…大さじ1
  • ・塩、こしょう、粒マスタード

    白身魚のマスタードマリネの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

かぼちゃとにんじんのマッシュサラダ ポテトとブロッコリーのバター蒸し

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 牛乳…1/2カップ
  • レタス…4枚
  • かぼちゃ…1/16個(約100g)
  • ・塩
  • にんじん…1/2本
材料 (2人分)
  • じゃがいも…1個
  • ・バター、塩
  • ブロッコリー…1/2個

    かぼちゃとにんじんのマッシュサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ポテトとブロッコリーのバター蒸しの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

2種のきのこのスープ 玉ねぎのかんたんスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しいたけ…2枚
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1/2
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・塩、粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • 粉チーズ…小さじ1~2
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ・塩、粗びき黒こしょう

    2種のきのこのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    玉ねぎのかんたんスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X