「白身魚のマスタードマリネ」の太らない献立
- 主菜
- 白身魚のマスタードマリネ 261kcal
- 副菜
- かぼちゃとにんじんのマッシュサラダ 99kcal
- ポテトとブロッコリーのバター蒸し 108kcal
- 汁もの
- ２種のきのこのスープ 11kcal
- 玉ねぎのかんたんスープ 28kcal
- 合計
- 589-615kcal（ごはん込み）
白身魚をさらにさっぱり食べる
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献立の材料（２人分）
- 主菜 白身魚のマスタードマリネ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白身魚のマスタードマリネ
鯛、すずきなどの白身魚…２切れ
カラーピーマン(黄)…1/4個
長ねぎ…15cm
レモン汁…大さじ１
白ワイン…1/2カップ
ローリエ…１枚
ワインビネガーまたは酢…大さじ２
・塩、こしょう、粒マスタード
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白身魚のマスタードマリネ
鯛、すずきなどの白身魚…２切れ
カラーピーマン(黄)…1/4個
長ねぎ…15cm
レモン汁…大さじ１
白ワイン…1/2カップ
ローリエ…１枚
ワインビネガーまたは酢…大さじ２
・塩、こしょう、粒マスタード
【副菜】かぼちゃとにんじんのマッシュサラダ
牛乳…1/2カップ
かぼちゃ…1/16個(約100g)
にんじん…1/2本
レタス…４枚
・塩
【副菜】ポテトとブロッコリーのバター蒸し
じゃがいも…１個
ブロッコリー…1/2個
・バター、塩
【汁物】２種のきのこのスープ
しいたけ…２枚
えのきたけ…1/2袋(約50g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】玉ねぎのかんたんスープ
粉チーズ…小さじ１〜２
玉ねぎ…1/2個
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- 鯛、すずきなどの白身魚…２切れ
- カラーピーマン(黄)…1/4個
- 長ねぎ…15cm
- レモン汁…大さじ１
- 白ワイン…1/2カップ
- ローリエ…１枚
- ワインビネガーまたは酢…大さじ２
- ・塩、こしょう、粒マスタード
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 牛乳…1/2カップ
- かぼちゃ…1/16個(約100g)
- にんじん…1/2本
- レタス…４枚
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…１個
- ブロッコリー…1/2個
- ・バター、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…２枚
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 粉チーズ…小さじ１〜２
- 玉ねぎ…1/2個
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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