「長ねぎと豚肉のあっさり煮」の太らない献立
- 主菜
- 長ねぎと豚肉のあっさり煮 298kcal
- 副菜
- 水菜の梅マヨあえ 39kcal
- じゃがいものシャキシャキあえ 56kcal
- 汁もの
- 豆腐とかぶのみぞれ汁【by 伊藤朗子さん】 41kcal
- しじみレタススープ 10kcal
- 合計
- 565-613kcal（ごはん込み）
ぶつ切り＆小口切り、ねぎのW使いで！
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】長ねぎと豚肉のあっさり煮
長ねぎ(青い部分)を含む…１本
豚ロース薄切り肉…150g
にんじん…小１本(約150g)
しょうがの薄切り…２枚
煮汁
・みりん…大さじ２
・しょうゆ…大さじ１ 1/2
・水…3/4カップ
・サラダ油、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】長ねぎと豚肉のあっさり煮
長ねぎ(青い部分)を含む…１本
豚ロース薄切り肉…150g
にんじん…小１本(約150g)
しょうがの薄切り…２枚
煮汁
・みりん…大さじ２
・しょうゆ…大さじ１ 1/2
・水…3/4カップ
・サラダ油、酒
【副菜】水菜の梅マヨあえ
水菜…1/2株
梅干し…大1/2個
・マヨネーズ
【副菜】じゃがいものシャキシャキあえ
じゃがいも…大１個
万能ねぎの小口切り…大さじ１
だし汁…小さじ１
・しょうゆ、酢
【汁物】豆腐とかぶのみぞれ汁【by 伊藤朗子さん】
かぶ(葉つき)…１個
絹ごし豆腐…1/4丁
だし汁…２カップ
塩…小さじ1/4
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ１
【汁物】しじみレタススープ
しじみ(砂抜き)…100g
レタス…２〜３枚
・酒、塩
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ(青い部分)を含む…１本
- 豚ロース薄切り肉…150g
- にんじん…小１本(約150g)
- しょうがの薄切り…２枚
- 煮汁
- ・みりん…大さじ２
- ・しょうゆ…大さじ１ 1/2
- ・水…3/4カップ
- ・サラダ油、酒
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2株
- 梅干し…大1/2個
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…大１個
- 万能ねぎの小口切り…大さじ１
- だし汁…小さじ１
- ・しょうゆ、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ(葉つき)…１個
- 絹ごし豆腐…1/4丁
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/4
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しじみ(砂抜き)…100g
- レタス…２〜３枚
- ・酒、塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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