「かじきのねぎま仕立て」の太らない献立
- 主菜
- かじきのねぎま仕立て 184kcal
- 副菜
- みかんドレッシングサラダ 185kcal
- 小松菜とアボカドのあえもの 147kcal
- 汁もの
- のりのごまみそ汁 46kcal
- 長いものすり流し 55kcal
- 合計
- 595-642kcal（ごはん込み）
ゆずこしょうが香るやさしい味
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献立の材料（２人分）
- 主菜 かじきのねぎま仕立て
- 副菜 みかんドレッシングサラダ
-
- 白菜…１〜２枚(100g)
- りんご…1/2個
- ドレッシング
- ・みかん…８房
- ・酢…大さじ１
- ・サラダ油…大さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきのねぎま仕立て
めかじき…２切れ
春菊…1/2わ
長ねぎ…1/2本
えのきたけ…1/2袋(約50g)
煮汁
・だし汁…２カップ
・酒…大さじ２
・みりん…大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
ゆずこしょう…小さじ1/2〜１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきのねぎま仕立て
めかじき…２切れ
春菊…1/2わ
長ねぎ…1/2本
えのきたけ…1/2袋(約50g)
煮汁
・だし汁…２カップ
・酒…大さじ２
・みりん…大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
ゆずこしょう…小さじ1/2〜１
【副菜】みかんドレッシングサラダ
白菜…１〜２枚(100g)
りんご…1/2個
ドレッシング
・みかん…８房
・酢…大さじ１
・サラダ油…大さじ２
・塩、こしょう…各少々
【副菜】小松菜とアボカドのあえもの
小松菜…大1/2わ(約150g)
アボカド…1個
ジンジャーからしポン酢
・おろししょうが…1/2かけ分
・ポン酢じょうゆ…大さじ1
・練りがらし…小さじ1/4
【汁物】のりのごまみそ汁
万能ねぎの小口切り…１本分
焼きのり…２枚
白すりごま…小さじ２
だし汁…２カップ
・みそ
【汁物】長いものすり流し
長いも…150g
おろししょうが…1/2かけ分
だし汁…230ml
みりん…小さじ2
塩…小さじ1/4
しょうゆ…少々
青のり…少々
- 材料（２人分）
-
- めかじき…２切れ
- 春菊…1/2わ
- 長ねぎ…1/2本
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- 煮汁
- ・だし汁…２カップ
- ・酒…大さじ２
- ・みりん…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
- ゆずこしょう…小さじ1/2〜１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…１〜２枚(100g)
- りんご…1/2個
- ドレッシング
- ・みかん…８房
- ・酢…大さじ１
- ・サラダ油…大さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 小松菜…大1/2わ(約150g)
- アボカド…1個
- ジンジャーからしポン酢
- ・おろししょうが…1/2かけ分
- ・ポン酢じょうゆ…大さじ1
- ・練りがらし…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 万能ねぎの小口切り…１本分
- 焼きのり…２枚
- 白すりごま…小さじ２
- だし汁…２カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…150g
- おろししょうが…1/2かけ分
- だし汁…230ml
- みりん…小さじ2
- 塩…小さじ1/4
- しょうゆ…少々
- 青のり…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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