「天津風オムレツ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み599-633kcal
主菜
天津風オムレツ 222kcal
副菜
白菜とりんごのサラダ 123kcal
春菊とクレソンのサラダ 114kcal
汁もの
カリフラワーのポタージュ 70kcal
じゃがいもとわかめのスープ 45kcal

あんかけのねぎソースで

  • ジャンル:
  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜天津風オムレツ

豚ひき肉…50g

卵…3個

さやいんげん…4本

ゆでたけのこ…30g

にんじん…1/4本

長ねぎ…1/3本

しょうがのみじん切り…1/2かけ分

とりガラスープの素…小さじ1/2

水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1、水小さじ2)

・サラダ油、塩、こしょう

副菜

白菜…2枚

りんご…1/2個

パセリドレッシング

 ・パセリのみじん切り…大さじ1

 ・酢、オリーブ油…各大さじ2

 ・塩、こしょう…各少々

春菊…1/2束

クレソン…1/2束

ピーナッツ(粗く刻んで)…大さじ1

はちみつ…少々

・オリーブ油、酢、塩、しょうゆ

汁もの

カリフラワー…1/2株

中華スープ…1 1/2カップ

(あれば)セルフィーユ…適宜

・バター、塩

カットわかめ…2g

じゃがいも…小1個(約100g)

とりガラスープの素…小さじ1

水…2カップ

塩、こしょう…各少々

白いりごま…小さじ1

ラー油

  • この献立の材料を送る
■「天津風オムレツ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】天津風オムレツ
 豚ひき肉…50g
 卵…3個
 さやいんげん…4本
 ゆでたけのこ…30g
 にんじん…1/4本
 長ねぎ…1/3本
 しょうがのみじん切り…1/2かけ分
 とりガラスープの素…小さじ1/2
 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1、水小さじ2)
 ・サラダ油、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

天津風オムレツ
材料 (2人分)
  • 豚ひき肉…50g
  • 長ねぎ…1/3本
  • 卵…3個
  • しょうがのみじん切り…1/2かけ分
  • さやいんげん…4本
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ゆでたけのこ…30g
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1、水小さじ2)
  • にんじん…1/4本
  • ・サラダ油、塩、こしょう

    天津風オムレツの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

白菜とりんごのサラダ 春菊とクレソンのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 白菜…2枚
  •  ・パセリのみじん切り…大さじ1
  • りんご…1/2個
  •  ・酢、オリーブ油…各大さじ2
  • パセリドレッシング
  •  ・塩、こしょう…各少々
材料 (2人分)
  • 春菊…1/2束
  • はちみつ…少々
  • クレソン…1/2束
  • ・オリーブ油、酢、塩、しょうゆ
  • ピーナッツ(粗く刻んで)…大さじ1

    白菜とりんごのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    春菊とクレソンのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

カリフラワーのポタージュ じゃがいもとわかめのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • カリフラワー…1/2株
  • (あれば)セルフィーユ…適宜
  • 中華スープ…1 1/2カップ
  • ・バター、塩
材料 (2人分)
  • カットわかめ…2g
  • 塩、こしょう…各少々
  • じゃがいも…小1個(約100g)
  • 白いりごま…小さじ1
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ラー油
  • 水…2カップ

    カリフラワーのポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    じゃがいもとわかめのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X