「天津風オムレツ」の太らない献立

主菜
天津風オムレツ 222kcal
副菜
白菜とりんごのサラダ 123kcal
春菊とクレソンのサラダ 114kcal
汁もの
カリフラワーのポタージュ 70kcal
じゃがいもとわかめのスープ 45kcal
合計
599-633kcal(ごはん込み)

あんかけのねぎソースで

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 天津風オムレツ
副菜 白菜とりんごのサラダ
  • 白菜…2枚
  • りんご…1/2個
  • パセリドレッシング
  •  ・パセリのみじん切り…大さじ1
  •  ・酢、オリーブ油…各大さじ2
  •  ・塩、こしょう…各少々
副菜 春菊とクレソンのサラダ
  • 春菊…1/2束
  • クレソン…1/2束
  • ピーナッツ(粗く刻んで)…大さじ1
  • はちみつ…少々
  • ・オリーブ油、酢、塩、しょうゆ
汁物 カリフラワーのポタージュ
  • カリフラワー…1/2株
  • 中華スープ…1 1/2カップ
  • (あれば)セルフィーユ…適宜
  • ・バター、塩
汁物 じゃがいもとわかめのスープ
  • カットわかめ…2g
  • じゃがいも…小1個(約100g)
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 水…2カップ
  • 塩、こしょう…各少々
  • 白いりごま…小さじ1
  • ラー油
■「天津風オムレツ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】天津風オムレツ
 豚ひき肉…50g
 卵…3個
 さやいんげん…4本
 ゆでたけのこ…30g
 にんじん…1/4本
 長ねぎ…1/3本
 しょうがのみじん切り…1/2かけ分
 とりガラスープの素…小さじ1/2
 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1、水小さじ2)
 ・サラダ油、塩、こしょう

■「天津風オムレツ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】天津風オムレツ
 豚ひき肉…50g
 卵…3個
 さやいんげん…4本
 ゆでたけのこ…30g
 にんじん…1/4本
 長ねぎ…1/3本
 しょうがのみじん切り…1/2かけ分
 とりガラスープの素…小さじ1/2
 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1、水小さじ2)
 ・サラダ油、塩、こしょう

【副菜】白菜とりんごのサラダ
 白菜…2枚
 りんご…1/2個
 パセリドレッシング
  ・パセリのみじん切り…大さじ1
  ・酢、オリーブ油…各大さじ2
  ・塩、こしょう…各少々

【副菜】春菊とクレソンのサラダ
 春菊…1/2束
 クレソン…1/2束
 ピーナッツ(粗く刻んで)…大さじ1
 はちみつ…少々
 ・オリーブ油、酢、塩、しょうゆ


【汁物】カリフラワーのポタージュ
 カリフラワー…1/2株
 中華スープ…1 1/2カップ
 (あれば)セルフィーユ…適宜
 ・バター、塩



【汁物】じゃがいもとわかめのスープ
 カットわかめ…2g
 じゃがいも…小1個(約100g)
 とりガラスープの素…小さじ1
 水…2カップ
 塩、こしょう…各少々
 白いりごま…小さじ1
 ラー油

天津風オムレツ
の作り方

材料(2人分)
  • 豚ひき肉…50g
  • 卵…3個
  • さやいんげん…4本
  • ゆでたけのこ…30g
  • にんじん…1/4本
  • 長ねぎ…1/3本
  • しょうがのみじん切り…1/2かけ分
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1、水小さじ2)
  • ・サラダ油、塩、こしょう

※副菜を選んでください。

白菜とりんごのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 白菜…2枚
  • りんご…1/2個
  • パセリドレッシング
  •  ・パセリのみじん切り…大さじ1
  •  ・酢、オリーブ油…各大さじ2
  •  ・塩、こしょう…各少々

春菊とクレソンのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 春菊…1/2束
  • クレソン…1/2束
  • ピーナッツ(粗く刻んで)…大さじ1
  • はちみつ…少々
  • ・オリーブ油、酢、塩、しょうゆ

※汁ものを選んでください。

カリフラワーのポタージュ
の作り方

材料(2人分)
  • カリフラワー…1/2株
  • 中華スープ…1 1/2カップ
  • (あれば)セルフィーユ…適宜
  • ・バター、塩

じゃがいもとわかめのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • カットわかめ…2g
  • じゃがいも…小1個(約100g)
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 水…2カップ
  • 塩、こしょう…各少々
  • 白いりごま…小さじ1
  • ラー油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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