旬の味! 新じゃが・新玉ねぎを使った献立1週間

新じゃが・新玉ねぎの季節がやってまいりました! さっそく献立に取り入れてみませんか? 春に出回る新じゃがは、水分が多く、皮が薄くてやわらかいのが特徴。保存にはあまり向かないので、はやめに使い切って。新玉ねぎは、普通の玉ねぎと比べてやわらかく、辛味も少ないです。スライスオニオンなど、素材の味を楽しめる料理に活用しましょう。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「たことじゃがいものトマト煮」の太らない献立

主菜

たことじゃがいものトマト煮

たことじゃがいものトマト煮

副菜

アスパラの明太マヨソース

アスパラの明太マヨソース

レタスのにんじんドレサラダ

レタスのにんじんドレサラダ

汁もの

キャベツとグリーンピースのスープ

キャベツとグリーンピースのスープ

きのこのスープ

きのこのスープ

カロリー
ごはん込み 591-644kcal
月曜日の献立を見る

「さわらのレンジ蒸しごまみそだれ」の太らない献立

主菜

さわらのレンジ蒸しごまみそだれ

さわらのレンジ蒸しごまみそだれ

副菜

れんこんのゆずこしょうサラダ

れんこんのゆずこしょうサラダ

水菜とりんごのサラダ

水菜とりんごのサラダ

汁もの

長いものすり流し

長いものすり流し

切り干し大根とかぼちゃのスープ

切り干し大根とかぼちゃのスープ

カロリー
ごはん込み 576-630kcal
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「豚肉と新玉ねぎのポットロースト」の太らない献立

主菜

豚肉と新玉ねぎのポットロースト

豚肉と新玉ねぎのポットロースト

副菜

ほうれん草のバルサミコサラダ

ほうれん草のバルサミコサラダ

スナップえんどうのレモンマヨソース

スナップえんどうのレモンマヨソース

汁もの

はるさめとレタスのジンジャースープ

はるさめとレタスのジンジャースープ

卵とピーマンのスープ

卵とピーマンのスープ

カロリー
ごはん込み 665-679kcal
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「新玉とグリーンピースの麻婆ソース煮」の太らない献立

主菜

新玉とグリーンピースの麻婆ソース煮

新玉とグリーンピースの麻婆ソース煮

副菜

チンゲンサイのごまマヨあえ

チンゲンサイのごまマヨあえ

ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ

ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ

汁もの

もずく酢のスープ

もずく酢のスープ

刻み小松菜の中華スープ

刻み小松菜の中華スープ

カロリー
ごはん込み 590-610kcal
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「キャベツの中華風フライパン蒸し」の太らない献立

主菜

キャベツの中華風フライパン蒸し

キャベツの中華風フライパン蒸し

副菜

新ごぼうとうどのサラダ

新ごぼうとうどのサラダ

れんこんの甘酢

れんこんの甘酢

汁もの

きのことにんじんの中華風かき玉スープ

きのことにんじんの中華風かき玉スープ

けんちんスープ

けんちんスープ

カロリー
ごはん込み 567-636kcal
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「豚バラと新じゃがの重ね蒸し」の太らない献立

主菜

豚バラと新じゃがの重ね蒸し

豚バラと新じゃがの重ね蒸し

副菜

しいたけの梅おかかあえ

しいたけの梅おかかあえ

アスパラガスののりあえ

アスパラガスののりあえ

汁もの

かぶの和風ポタージュ

かぶの和風ポタージュ

絹さやと豆腐のすまし汁

絹さやと豆腐のすまし汁

カロリー
ごはん込み 628-638kcal
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「豚しゃぶと春野菜の梅あえ」の太らない献立

主菜

豚しゃぶと春野菜の梅あえ

豚しゃぶと春野菜の梅あえ

副菜

大根のゆずこしょうマヨあえ

大根のゆずこしょうマヨあえ

かぼちゃの甘煮

かぼちゃの甘煮

汁もの

エリンギの簡単スープ

エリンギの簡単スープ

えのきとクレソンの和スープ

えのきとクレソンの和スープ

カロリー
ごはん込み 630-645kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 3月19日更新