「たことじゃがいものトマト煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み591-644kcal
主菜
たことじゃがいものトマト煮 295kcal
副菜
アスパラの明太マヨソース 65kcal
レタスのにんじんドレサラダ 101kcal
汁もの
キャベツとグリーンピースのスープ 30kcal
きのこのスープ 13kcal

パンにもよく合う味つけで

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜たことじゃがいものトマト煮

ゆでだこの足…大1本(約150g)

トマト…小3個

玉ねぎ…1/4個

新じゃがいも…小4個(約250g)

にんにくの粗みじん切り…1片分

パセリのみじん切り…少々

・オリーブ油、砂糖、塩、こしょう

副菜

グリーンアスパラガス…1束(4~5本)

明太マヨソース

 ・からし明太子…小さじ2

 ・マヨネーズ…大さじ1

 ・レモン汁…小さじ1/2

 ・しょうゆ…小さじ1/4

にんじん…小1/6本

レタス…4枚(約120g)

おろしにんにく…1/8片分

レモン汁…縦1/2個分

オリーブ油…大さじ1 1/2

砂糖…小さじ1

塩、こしょう…各少々

汁もの

キャベツ…1枚

固形スープの素…1個

冷凍グリーンピース…1/4カップ

・こしょう、塩

まいたけ…1/2パック

しいたけ…2枚

水…1 1/2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1 1/2

・塩、こしょう

  • この献立の材料を送る
■「たことじゃがいものトマト煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】たことじゃがいものトマト煮
 ゆでだこの足…大1本(約150g)
 トマト…小3個
 玉ねぎ…1/4個
 新じゃがいも…小4個(約250g)
 にんにくの粗みじん切り…1片分
 パセリのみじん切り…少々
 ・オリーブ油、砂糖、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

たことじゃがいものトマト煮
材料 (2人分)
  • ゆでだこの足…大1本(約150g)
  • にんにくの粗みじん切り…1片分
  • トマト…小3個
  • パセリのみじん切り…少々
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・オリーブ油、砂糖、塩、こしょう
  • 新じゃがいも…小4個(約250g)

    たことじゃがいものトマト煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

アスパラの明太マヨソース レタスのにんじんドレサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…1束(4~5本)
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • 明太マヨソース
  •  ・レモン汁…小さじ1/2
  •  ・からし明太子…小さじ2
  •  ・しょうゆ…小さじ1/4
材料 (2人分)
  • にんじん…小1/6本
  • オリーブ油…大さじ1 1/2
  • レタス…4枚(約120g)
  • 砂糖…小さじ1
  • おろしにんにく…1/8片分
  • 塩、こしょう…各少々
  • レモン汁…縦1/2個分

    アスパラの明太マヨソースの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    レタスのにんじんドレサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

キャベツとグリーンピースのスープ きのこのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…1枚
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • 固形スープの素…1個
  • ・こしょう、塩
材料 (2人分)
  • まいたけ…1/2パック
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1 1/2
  • しいたけ…2枚
  • ・塩、こしょう
  • 水…1 1/2カップ

    キャベツとグリーンピースのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    きのこのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X