「たことじゃがいものトマト煮」の太らない献立
- 主菜
- たことじゃがいものトマト煮 295kcal
- 副菜
- アスパラの明太マヨソース 65kcal
- レタスのにんじんドレサラダ 101kcal
- 汁もの
- キャベツとグリーンピースのスープ 30kcal
- きのこのスープ 13kcal
- 合計
- 591-644kcal（ごはん込み）
パンにもよく合う味つけで
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献立の材料（２人分）
- 主菜 たことじゃがいものトマト煮
- 副菜 アスパラの明太マヨソース
-
- グリーンアスパラガス…１束(４〜５本)
- 明太マヨソース
- ・からし明太子…小さじ２
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・レモン汁…小さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ1/4
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たことじゃがいものトマト煮
ゆでだこの足…大１本(約150g)
トマト…小３個
玉ねぎ…1/4個
新じゃがいも…小４個(約250g)
にんにくの粗みじん切り…１片分
パセリのみじん切り…少々
・オリーブ油、砂糖、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たことじゃがいものトマト煮
ゆでだこの足…大１本(約150g)
トマト…小３個
玉ねぎ…1/4個
新じゃがいも…小４個(約250g)
にんにくの粗みじん切り…１片分
パセリのみじん切り…少々
・オリーブ油、砂糖、塩、こしょう
【副菜】アスパラの明太マヨソース
グリーンアスパラガス…１束(４〜５本)
明太マヨソース
・からし明太子…小さじ２
・マヨネーズ…大さじ１
・レモン汁…小さじ1/2
・しょうゆ…小さじ1/4
【副菜】レタスのにんじんドレサラダ
にんじん…小1/6本
レタス…4枚(約120g)
おろしにんにく…1/8片分
レモン汁…縦1/2個分
オリーブ油…大さじ１ 1/2
砂糖…小さじ1
塩、こしょう…各少々
【汁物】キャベツとグリーンピースのスープ
キャベツ…１枚
固形スープの素…１個
冷凍グリーンピース…1/4カップ
・こしょう、塩
【汁物】きのこのスープ
まいたけ…1/2パック
しいたけ…2枚
水…１ 1/2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ１ 1/2
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- ゆでだこの足…大１本(約150g)
- トマト…小３個
- 玉ねぎ…1/4個
- 新じゃがいも…小４個(約250g)
- にんにくの粗みじん切り…１片分
- パセリのみじん切り…少々
- ・オリーブ油、砂糖、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…１束(４〜５本)
- 明太マヨソース
- ・からし明太子…小さじ２
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・レモン汁…小さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…小1/6本
- レタス…4枚(約120g)
- おろしにんにく…1/8片分
- レモン汁…縦1/2個分
- オリーブ油…大さじ１ 1/2
- 砂糖…小さじ1
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…１枚
- 固形スープの素…１個
- 冷凍グリーンピース…1/4カップ
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- まいたけ…1/2パック
- しいたけ…2枚
- 水…１ 1/2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ１ 1/2
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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