「たことじゃがいものトマト煮」の太らない献立

主菜
たことじゃがいものトマト煮 295kcal
副菜
アスパラの明太マヨソース 65kcal
レタスのにんじんドレサラダ 101kcal
汁もの
キャベツとグリーンピースのスープ 30kcal
きのこのスープ 13kcal
合計
591-644kcal(ごはん込み)

パンにもよく合う味つけで

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主な食材:
ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原ヒデトシ

献立の材料(2人分)

主菜 たことじゃがいものトマト煮
  • ゆでだこの足…大1本(約150g)
  • トマト…小3個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 新じゃがいも…小4個(約250g)
  • にんにくの粗みじん切り…1片分
  • パセリのみじん切り…少々
  • ・オリーブ油、砂糖、塩、こしょう
副菜 アスパラの明太マヨソース
  • グリーンアスパラガス…1束(4〜5本)
  • 明太マヨソース
  •  ・からし明太子…小さじ2
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  •  ・レモン汁…小さじ1/2
  •  ・しょうゆ…小さじ1/4
副菜 レタスのにんじんドレサラダ
  • にんじん…小1/6本
  • レタス…4枚(約120g)
  • おろしにんにく…1/8片分
  • レモン汁…縦1/2個分
  • オリーブ油…大さじ1 1/2
  • 砂糖…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
汁物 キャベツとグリーンピースのスープ
  • キャベツ…1枚
  • 固形スープの素…1個
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • ・こしょう、塩
汁物 きのこのスープ
  • まいたけ…1/2パック
  • しいたけ…2枚
  • 水…1 1/2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1 1/2
  • ・塩、こしょう
■「たことじゃがいものトマト煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】たことじゃがいものトマト煮
 ゆでだこの足…大1本(約150g)
 トマト…小3個
 玉ねぎ…1/4個
 新じゃがいも…小4個(約250g)
 にんにくの粗みじん切り…1片分
 パセリのみじん切り…少々
 ・オリーブ油、砂糖、塩、こしょう

■「たことじゃがいものトマト煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】たことじゃがいものトマト煮
 ゆでだこの足…大1本(約150g)
 トマト…小3個
 玉ねぎ…1/4個
 新じゃがいも…小4個(約250g)
 にんにくの粗みじん切り…1片分
 パセリのみじん切り…少々
 ・オリーブ油、砂糖、塩、こしょう

【副菜】アスパラの明太マヨソース
 グリーンアスパラガス…1束(4〜5本)
 明太マヨソース
  ・からし明太子…小さじ2
  ・マヨネーズ…大さじ1
  ・レモン汁…小さじ1/2
  ・しょうゆ…小さじ1/4

【副菜】レタスのにんじんドレサラダ
 にんじん…小1/6本
 レタス…4枚(約120g)
 おろしにんにく…1/8片分
 レモン汁…縦1/2個分
 オリーブ油…大さじ1 1/2
 砂糖…小さじ1
 塩、こしょう…各少々


【汁物】キャベツとグリーンピースのスープ
 キャベツ…1枚
 固形スープの素…1個
 冷凍グリーンピース…1/4カップ
 ・こしょう、塩



【汁物】きのこのスープ
 まいたけ…1/2パック
 しいたけ…2枚
 水…1 1/2カップ
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1 1/2
 ・塩、こしょう

たことじゃがいものトマト煮
の作り方

材料(2人分)
  • ゆでだこの足…大1本(約150g)
  • トマト…小3個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 新じゃがいも…小4個(約250g)
  • にんにくの粗みじん切り…1片分
  • パセリのみじん切り…少々
  • ・オリーブ油、砂糖、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

アスパラの明太マヨソース
の作り方

材料(2人分)
  • グリーンアスパラガス…1束(4〜5本)
  • 明太マヨソース
  •  ・からし明太子…小さじ2
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  •  ・レモン汁…小さじ1/2
  •  ・しょうゆ…小さじ1/4

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

レタスのにんじんドレサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…小1/6本
  • レタス…4枚(約120g)
  • おろしにんにく…1/8片分
  • レモン汁…縦1/2個分
  • オリーブ油…大さじ1 1/2
  • 砂糖…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

キャベツとグリーンピースのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…1枚
  • 固形スープの素…1個
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • ・こしょう、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

きのこのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • まいたけ…1/2パック
  • しいたけ…2枚
  • 水…1 1/2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1 1/2
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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