「新玉とグリーンピースの麻婆ソース煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み590-610kcal
主菜
新玉とグリーンピースの麻婆ソース煮 288kcal
副菜
チンゲンサイのごまマヨあえ 77kcal
ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ 60kcal
汁もの
もずく酢のスープ 24kcal
刻み小松菜の中華スープ 27kcal

新玉ねぎの甘みを引き出して

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜新玉とグリーンピースの麻婆ソース煮

豚ひき肉…130g

新玉ねぎ…1 1/2個

にんにくのみじん切り…小さじ1

しょうがのみじん切り…小さじ1

グリーンピース…正味60g

豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2

合わせ調味料

 ・とりガラスープの素…小さじ1/2

 ・酒…大さじ1

 ・みそ…大さじ1

 ・砂糖…小さじ2

 ・しょうゆ…小さじ1

 ・湯…1/2カップ

粉ざんしょう…適量

水溶き片栗粉

 ・片栗粉…小さじ1

 ・水…大さじ1

・ごま油

副菜

ゆで卵…1個

チンゲンサイ…1株

白すりごま…大さじ1/2

・マヨネーズ

ごぼう…10cm

ツナ缶…大さじ1

にんじん…10cm

・酢、砂糖、練りがらし

汁もの

もずく酢…2パック(約100g)

とりガラスープの素…小さじ1/2

・塩、粗びき黒こしょう

小松菜…50g(1/6わ)

長ねぎ…10cm

とりガラスープの素…小さじ1/2

・ごま油、酒、塩、粗びき黒こしょう

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■「新玉とグリーンピースの麻婆ソース煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】新玉とグリーンピースの麻婆ソース煮
 豚ひき肉…130g
 新玉ねぎ…1 1/2個
 にんにくのみじん切り…小さじ1
 しょうがのみじん切り…小さじ1
 グリーンピース…正味60g
 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
 合わせ調味料
  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  ・酒…大さじ1
  ・みそ…大さじ1
  ・砂糖…小さじ2
  ・しょうゆ…小さじ1
  ・湯…1/2カップ
 粉ざんしょう…適量
 水溶き片栗粉
  ・片栗粉…小さじ1
  ・水…大さじ1
 ・ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

新玉とグリーンピースの麻婆ソース煮
材料 (2人分)
  • 豚ひき肉…130g
  •  ・みそ…大さじ1
  • 新玉ねぎ…1 1/2個
  •  ・砂糖…小さじ2
  • にんにくのみじん切り…小さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  • しょうがのみじん切り…小さじ1
  •  ・湯…1/2カップ
  • グリーンピース…正味60g
  • 粉ざんしょう…適量
  • 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
  • 水溶き片栗粉
  • 合わせ調味料
  •  ・片栗粉…小さじ1
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  •  ・水…大さじ1
  •  ・酒…大さじ1
  • ・ごま油

    新玉とグリーンピースの麻婆ソース煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

チンゲンサイのごまマヨあえ ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ゆで卵…1個
  • 白すりごま…大さじ1/2
  • チンゲンサイ…1株
  • ・マヨネーズ
材料 (2人分)
  • ごぼう…10cm
  • にんじん…10cm
  • ツナ缶…大さじ1
  • ・酢、砂糖、練りがらし

    チンゲンサイのごまマヨあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

もずく酢のスープ 刻み小松菜の中華スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もずく酢…2パック(約100g)
  • ・塩、粗びき黒こしょう
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
材料 (2人分)
  • 小松菜…50g(1/6わ)
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • 長ねぎ…10cm
  • ・ごま油、酒、塩、粗びき黒こしょう

    もずく酢のスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    刻み小松菜の中華スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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