「新玉とグリーンピースの麻婆ソース煮」の太らない献立
- 主菜
- 新玉とグリーンピースの麻婆ソース煮 288kcal
- 副菜
- チンゲン菜のごまマヨあえ 77kcal
- ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ 60kcal
- 汁もの
- もずく酢のスープ 24kcal
- 刻み小松菜の中華スープ 27kcal
- 合計
- 590-610kcal（ごはん込み）
新玉ねぎの甘みを引き出して
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】新玉とグリーンピースの麻婆ソース煮
豚ひき肉…130g
新玉ねぎ…１ 1/2個
にんにくのみじん切り…小さじ１
しょうがのみじん切り…小さじ１
グリーンピース…正味60g
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
合わせ調味料
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ１
・みそ…大さじ１
・砂糖…小さじ２
・しょうゆ…小さじ１
・湯…1/2カップ
粉ざんしょう…適量
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…大さじ１
・ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】新玉とグリーンピースの麻婆ソース煮
豚ひき肉…130g
新玉ねぎ…１ 1/2個
にんにくのみじん切り…小さじ１
しょうがのみじん切り…小さじ１
グリーンピース…正味60g
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
合わせ調味料
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ１
・みそ…大さじ１
・砂糖…小さじ２
・しょうゆ…小さじ１
・湯…1/2カップ
粉ざんしょう…適量
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…大さじ１
・ごま油
【副菜】チンゲン菜のごまマヨあえ
ゆで卵…１個
チンゲン菜…１株
白すりごま…大さじ1/2
・マヨネーズ
【副菜】ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ
ごぼう…10cm
ツナ缶…大さじ１
にんじん…10cm
・酢、砂糖、練りがらし
【汁物】もずく酢のスープ
もずく酢…２パック(約100g)
とりガラスープの素…小さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】刻み小松菜の中華スープ
小松菜…50g（1/6わ）
長ねぎ…10cm
とりガラスープの素…小さじ1/2
・ごま油、酒、塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- 豚ひき肉…130g
- 新玉ねぎ…１ 1/2個
- にんにくのみじん切り…小さじ１
- しょうがのみじん切り…小さじ１
- グリーンピース…正味60g
- 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
- 合わせ調味料
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・酒…大さじ１
- ・みそ…大さじ１
- ・砂糖…小さじ２
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・湯…1/2カップ
- 粉ざんしょう…適量
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…大さじ１
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ゆで卵…１個
- チンゲン菜…１株
- 白すりごま…大さじ1/2
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…10cm
- ツナ缶…大さじ１
- にんじん…10cm
- ・酢、砂糖、練りがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もずく酢…２パック(約100g)
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 小松菜…50g（1/6わ）
- 長ねぎ…10cm
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・ごま油、酒、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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