ちょっぴり贅沢!牛こま・切り落とし肉を使った献立1週間

たまには牛肉を使って献立もちょっぴり贅沢に! スタミナをつけつつも、カロリーは抑えたいあなたに、とっておきの太らない献立をご用意しました。牛肉を保存するときは、ラップなどでぴたっと包み、冷蔵庫で3日~1週間ほどが目安です。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「牛肉とトマトのオイスター炒め」の太らない献立

主菜

牛肉とトマトのオイスター炒め

牛肉とトマトのオイスター炒め

副菜

キャベツの甘酢漬け

キャベツの甘酢漬け

ピリ辛たたききゅうり

ピリ辛たたききゅうり

汁もの

にらともやしの中華スープ

にらともやしの中華スープ

ブロッコリーとのりのスープ

ブロッコリーとのりのスープ

カロリー
ごはん込み 584-637kcal
月曜日の献立を見る

「牛肉とキャベツのヘルシー蒸し」の太らない献立

主菜

牛肉とキャベツのヘルシー蒸し

牛肉とキャベツのヘルシー蒸し

副菜

サニーレタスのサラダ

サニーレタスのサラダ

ミニトマトのカレー風味ごまあえ

ミニトマトのカレー風味ごまあえ

汁もの

彩り野菜のジンジャースープ

彩り野菜のジンジャースープ

かぼちゃのスープ

かぼちゃのスープ

カロリー
ごはん込み 663-688kcal
火曜日の献立を見る

「牛肉となますのおかずサラダ」の太らない献立

主菜

牛肉となますのおかずサラダ

牛肉となますのおかずサラダ

副菜

いんげんの豆腐あえ

いんげんの豆腐あえ

おかか風味の焼き玉ねぎ

おかか風味の焼き玉ねぎ

汁もの

かぶのみぞれスープ

かぶのみぞれスープ

わかめとしょうがのおすまし

わかめとしょうがのおすまし

カロリー
ごはん込み 581-590kcal
水曜日の献立を見る

「牛肉とたけのこの青じそ炒め」の太らない献立

主菜

牛肉とたけのこの青じそ炒め

牛肉とたけのこの青じそ炒め

副菜

パプリカのゆずアボカドあえ

パプリカのゆずアボカドあえ

アスパラガスののりあえ

アスパラガスののりあえ

汁もの

豆腐とえのきの吸いもの

豆腐とえのきの吸いもの

万能ねぎのかきたま汁

万能ねぎのかきたま汁

カロリー
ごはん込み 569-632kcal
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「牛肉の梅おろし炒め」の太らない献立

主菜

牛肉の梅おろし炒め

牛肉の梅おろし炒め

副菜

こんにゃくとにんじんのさっと煮

こんにゃくとにんじんのさっと煮

ごぼうのこしょう煮

ごぼうのこしょう煮

汁もの

あさりとうどのすまし汁

あさりとうどのすまし汁

チンゲンサイとにんじんのスープ

チンゲンサイとにんじんのスープ

カロリー
ごはん込み 589-615kcal
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「牛肉のレンジ蒸し」の太らない献立

主菜

牛肉のレンジ蒸し

牛肉のレンジ蒸し

副菜

もやしと長いもの梅あえ

もやしと長いもの梅あえ

豆苗の玉ねぎドレサラダ

豆苗の玉ねぎドレサラダ

汁もの

塩昆布とオクラのとろみ椀

塩昆布とオクラのとろみ椀

菜の花のすまし汁

菜の花のすまし汁

カロリー
ごはん込み 586-617kcal
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「オーロラストロガノフ風」の太らない献立

主菜

オーロラストロガノフ風

オーロラストロガノフ風

副菜

キャベツとりんごのサラダ

キャベツとりんごのサラダ

ブロッコリーのにんにくサラダ

ブロッコリーのにんにくサラダ

汁もの

にんじんとセロリのスープ

にんじんとセロリのスープ

エリンギとぎんなんのスープ

エリンギとぎんなんのスープ

カロリー
ごはん込み 887-897kcal
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人気の太らない献立 4月23日更新