「オーロラストロガノフ風」の太らない献立
- 主菜
- オーロラストロガノフ風 570kcal
- 副菜
- キャベツとりんごのサラダ【by 石原洋子さん】 66kcal
- ブロッコリーのにんにくサラダ 70kcal
- 汁もの
- にんじんとセロリのスープ 33kcal
- エリンギとぎんなんのスープ 39kcal
- 合計
- 887-897kcal（ごはん込み）
パセリライスとからめながらどうぞ
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献立の材料（２〜３人分）
- 主菜 オーロラストロガノフ風
- 副菜 キャベツとりんごのサラダ【by 石原洋子さん】
-
- キャベツ…２枚
- りんご…1/4個
- ドレッシング(オリーブ油大さじ１、酢大さじ1/2、塩小さじ1/4、こしょう少々)
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】オーロラストロガノフ風
牛切り落とし肉…150g
玉ねぎ…1/2個
マッシュルーム…６個
バターライス
・パセリのみじん切り…大さじ２〜３
・温かいご飯…茶碗２〜３杯分
・バター…小さじ１〜２
白ワイン…60ml
固形スープの素…1/2個
万能オーロラソース(作りやすい分量)…全量(でき上がり分より使う)
・マヨネーズ…大さじ５
・トマトケチャップ…大さじ３
・バター、塩、こしょう
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】オーロラストロガノフ風
牛切り落とし肉…150g
玉ねぎ…1/2個
マッシュルーム…６個
バターライス
・パセリのみじん切り…大さじ２〜３
・温かいご飯…茶碗２〜３杯分
・バター…小さじ１〜２
白ワイン…60ml
固形スープの素…1/2個
万能オーロラソース(作りやすい分量)…全量(でき上がり分より使う)
・マヨネーズ…大さじ５
・トマトケチャップ…大さじ３
・バター、塩、こしょう
【副菜】キャベツとりんごのサラダ【by 石原洋子さん】
キャベツ…２枚
りんご…1/4個
ドレッシング(オリーブ油大さじ１、酢大さじ1/2、塩小さじ1/4、こしょう少々)
【副菜】ブロッコリーのにんにくサラダ
ブロッコリー…1/2個
フレンチドレッシング（市販品）…適宜
パン粉…大さじ２
にんにくのみじん切り…1/2片分
・塩
【汁物】にんじんとセロリのスープ
にんじん…1/4本
セロリの葉…1本分
オリーブ油…小さじ1
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
塩…少々
粗びき黒こしょう…少々
【汁物】エリンギとぎんなんのスープ
エリンギ…150g
ぎんなん水煮…10粒
固形スープの素…１個
・塩
- 材料（２〜３人分）
-
- 牛切り落とし肉…150g
- 玉ねぎ…1/2個
- マッシュルーム…６個
- バターライス
- ・パセリのみじん切り…大さじ２〜３
- ・温かいご飯…茶碗２〜３杯分
- ・バター…小さじ１〜２
- 白ワイン…60ml
- 固形スープの素…1/2個
- 万能オーロラソース(作りやすい分量)…全量(でき上がり分より使う)
- ・マヨネーズ…大さじ５
- ・トマトケチャップ…大さじ３
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…２枚
- りんご…1/4個
- ドレッシング(オリーブ油大さじ１、酢大さじ1/2、塩小さじ1/4、こしょう少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- フレンチドレッシング（市販品）…適宜
- パン粉…大さじ２
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/4本
- セロリの葉…1本分
- オリーブ油…小さじ1
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- 塩…少々
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- エリンギ…150g
- ぎんなん水煮…10粒
- 固形スープの素…１個
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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