「オーロラストロガノフ風」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み887-897kcal
主菜
オーロラストロガノフ風 570kcal
副菜
キャベツとりんごのサラダ 66kcal
ブロッコリーのにんにくサラダ 70kcal
汁もの
にんじんとセロリのスープ 33kcal
エリンギとぎんなんのスープ 39kcal

パセリライスとからめながらどうぞ

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜オーロラストロガノフ風

牛切り落とし肉…150g

玉ねぎ…1/2個

マッシュルーム…6個

バターライス

 ・パセリのみじん切り…大さじ2~3

 ・温かいご飯…茶碗2~3杯分

 ・バター…小さじ1~2

白ワイン…60ml

固形スープの素…1/2個

万能オーロラソース(作りやすい分量)…全量(でき上がり分より使う)

 ・マヨネーズ…大さじ5

 ・トマトケチャップ…大さじ3

・バター、塩、こしょう

副菜

キャベツ…2枚

りんご…1/4個

ドレッシング(オリーブ油大さじ1、酢大さじ1/2、塩小さじ1/4、こしょう少々)

ブロッコリー…1/2個

フレンチドレッシング(市販品)…適宜

パン粉…大さじ2

にんにくのみじん切り…1/2片分

・塩

汁もの

にんじん…1/4本

セロリの葉…1本分

オリーブ油…小さじ1

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2

塩…少々

粗びき黒こしょう…少々

エリンギ…150g

ぎんなん水煮…10粒

固形スープの素…1個

・塩

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■「オーロラストロガノフ風」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】オーロラストロガノフ風
 牛切り落とし肉…150g
 玉ねぎ…1/2個
 マッシュルーム…6個
 バターライス
  ・パセリのみじん切り…大さじ2~3
  ・温かいご飯…茶碗2~3杯分
  ・バター…小さじ1~2
 白ワイン…60ml
 固形スープの素…1/2個
 万能オーロラソース(作りやすい分量)…全量(でき上がり分より使う)
  ・マヨネーズ…大さじ5
  ・トマトケチャップ…大さじ3
 ・バター、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

オーロラストロガノフ風
材料 (2~3人分)
  • 牛切り落とし肉…150g
  • 白ワイン…60ml
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 固形スープの素…1/2個
  • マッシュルーム…6個
  • 万能オーロラソース(作りやすい分量)…全量(でき上がり分より使う)
  • バターライス
  •  ・マヨネーズ…大さじ5
  •  ・パセリのみじん切り…大さじ2~3
  •  ・トマトケチャップ…大さじ3
  •  ・温かいご飯…茶碗2~3杯分
  • ・バター、塩、こしょう
  •  ・バター…小さじ1~2

    オーロラストロガノフ風の下ごしらえ

  1. オーロラストロガノフ風の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

キャベツとりんごのサラダ ブロッコリーのにんにくサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…2枚
  • ドレッシング(オリーブ油大さじ1、酢大さじ1/2、塩小さじ1/4、こしょう少々)
  • りんご…1/4個
材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • フレンチドレッシング(市販品)…適宜
  • ・塩
  • パン粉…大さじ2

    キャベツとりんごのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ブロッコリーのにんにくサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんとセロリのスープ エリンギとぎんなんのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/4本
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
  • セロリの葉…1本分
  • 塩…少々
  • オリーブ油…小さじ1
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • 水…2カップ
材料 (2人分)
  • エリンギ…150g
  • 固形スープの素…1個
  • ぎんなん水煮…10粒
  • ・塩

    にんじんとセロリのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    エリンギとぎんなんのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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