「牛肉とトマトのオイスター炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み584-637kcal
主菜
牛肉とトマトのオイスター炒め 336kcal
副菜
キャベツの甘酢漬け 55kcal
ピリ辛たたききゅうり 16kcal
汁もの
にらともやしの中華スープ 14kcal
ブロッコリーとのりのスープ 28kcal

程よくくずれたトマトでうまみアップ!オイスターだれにからんで美味。

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜牛肉とトマトのオイスター炒め

牛切り落とし肉…100g

下味

 ・塩…少々

 ・片栗粉、酒…各小さじ1

溶き卵…2個分

トマト…小2~3個(約300g)

オイスターソースだれ

 ・オイスターソース、酒…各小さじ2

 ・しょうゆ…小さじ1

 ・こしょう…少々

・ごま油

副菜

キャベツ…1枚(約50g)

にんじん…1/4本(約30g)

赤とうがらしの小口切り…1/4本分

・塩、サラダ油、砂糖、酢

きゅうり…1本

豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2

・酢、砂糖、塩

汁もの

にら…1/4わ

もやし…1/4袋

スープ

 ・酒…大さじ1

 ・とりガラスープの素…小さじ1/4

 ・水2カップ

・塩、こしょう、ラー油

ブロッコリー…1/2個

焼きのり…1/2枚

水…2カップ

とりガラスープの素…小さじ1

しょうゆ、塩、こしょう…各少々

ラー油…少々

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■「牛肉とトマトのオイスター炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】牛肉とトマトのオイスター炒め
 牛切り落とし肉…100g
 下味
  ・塩…少々
  ・片栗粉、酒…各小さじ1
 溶き卵…2個分
 トマト…小2~3個(約300g)
 オイスターソースだれ
  ・オイスターソース、酒…各小さじ2
  ・しょうゆ…小さじ1
  ・こしょう…少々
 ・ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

牛肉とトマトのオイスター炒め
材料 (2人分)
  • 牛切り落とし肉…100g
  • オイスターソースだれ
  • 下味
  •  ・オイスターソース、酒…各小さじ2
  •  ・塩…少々
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  •  ・片栗粉、酒…各小さじ1
  •  ・こしょう…少々
  • 溶き卵…2個分
  • ・ごま油
  • トマト…小2~3個(約300g)

    牛肉とトマトのオイスター炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

キャベツの甘酢漬け ピリ辛たたききゅうり

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…1枚(約50g)
  • 赤とうがらしの小口切り…1/4本分
  • にんじん…1/4本(約30g)
  • ・塩、サラダ油、砂糖、酢
材料 (2人分)
  • きゅうり…1本
  • ・酢、砂糖、塩
  • 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2

    キャベツの甘酢漬けの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ピリ辛たたききゅうりの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にらともやしの中華スープ ブロッコリーとのりのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にら…1/4わ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/4
  • もやし…1/4袋
  •  ・水2カップ
  • スープ
  • ・塩、こしょう、ラー油
  •  ・酒…大さじ1
材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 焼きのり…1/2枚
  • しょうゆ、塩、こしょう…各少々
  • 水…2カップ
  • ラー油…少々

    にらともやしの中華スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ブロッコリーとのりのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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