「牛肉の梅おろし炒め」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉の梅おろし炒め 337kcal
- 副菜
- こんにゃくとにんじんのさっと煮 22kcal
- ごぼうのこしょう煮 40kcal
- 汁もの
- あさりとうどのすまし汁 20kcal
- チンゲン菜とにんじんのスープ 12kcal
- 合計
- 589-615kcal（ごはん込み）
爽やかな梅の風味で食べる
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉の梅おろし炒め
牛切り落とし肉…150g
玉ねぎ…1/4個
えのきたけ…１袋(約100g)
水菜…100g
みょうがのせん切り…１個分
梅おろしだれ
・大根おろし…50g
・梅干し…２個
・みりん…小さじ１
・しょうゆ…少々
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉の梅おろし炒め
牛切り落とし肉…150g
玉ねぎ…1/4個
えのきたけ…１袋(約100g)
水菜…100g
みょうがのせん切り…１個分
梅おろしだれ
・大根おろし…50g
・梅干し…２個
・みりん…小さじ１
・しょうゆ…少々
・サラダ油
【副菜】こんにゃくとにんじんのさっと煮
しらす干し…大さじ２
こんにゃく…1/3枚(約80g)
にんじん…４cm
めんつゆ(３倍濃縮)…大さじ1/2
【副菜】ごぼうのこしょう煮
ごぼう…1/2本
固形スープの素…1/2個
・粒こしょう
【汁物】あさりとうどのすまし汁
あさり(砂抜き)…250〜300g
うど…５cm
だし汁(昆布だし、または水)…約２ 1/2カップ
・酢、酒、塩、しょうゆ
【汁物】チンゲン菜とにんじんのスープ
チンゲン菜…1/2株
にんじん…小1/6本
水…１ 1/2カップ
しょうがのせん切り…1/2かけ分
とりガラスープの素…小さじ１ 1/2
塩、こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- 牛切り落とし肉…150g
- 玉ねぎ…1/4個
- えのきたけ…１袋(約100g)
- 水菜…100g
- みょうがのせん切り…１個分
- 梅おろしだれ
- ・大根おろし…50g
- ・梅干し…２個
- ・みりん…小さじ１
- ・しょうゆ…少々
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しらす干し…大さじ２
- こんにゃく…1/3枚(約80g)
- にんじん…４cm
- めんつゆ(３倍濃縮)…大さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…1/2本
- 固形スープの素…1/2個
- ・粒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- あさり(砂抜き)…250〜300g
- うど…５cm
- だし汁(昆布だし、または水)…約２ 1/2カップ
- ・酢、酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…1/2株
- にんじん…小1/6本
- 水…１ 1/2カップ
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- とりガラスープの素…小さじ１ 1/2
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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