「牛肉のレンジ蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
- 主菜
- 牛肉のレンジ蒸し 334kcal
- 副菜
- もやしと長いもの梅あえ 45kcal
- 豆苗の玉ねぎドレサラダ 24kcal
- 汁もの
- 塩昆布とオクラのとろみ椀 10kcal
- 菜の花のすまし汁 20kcal
- 合計
- 586-617kcal（ごはん込み）
包んでうまみを閉じ込める
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献立の材料（２人分）
- 副菜 もやしと長いもの梅あえ
-
- もやし…1/2袋
- 長いも…100g
- 梅干し…１個
- 三つ葉…1/2束
- ・塩、砂糖
■「牛肉のレンジ蒸し」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉のレンジ蒸し
牛こま切れ肉…150g
下味(酒、しょうゆ各大さじ１、片栗粉小さじ１、粗びき黒こしょう少々)
じゃがいも…１個
長ねぎ…10cm
ミニトマト…６個
万能ねぎの小口切り…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉のレンジ蒸し
牛こま切れ肉…150g
下味(酒、しょうゆ各大さじ１、片栗粉小さじ１、粗びき黒こしょう少々)
じゃがいも…１個
長ねぎ…10cm
ミニトマト…６個
万能ねぎの小口切り…少々
■「牛肉のレンジ蒸し」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉のレンジ蒸し
牛こま切れ肉…150g
下味(酒、しょうゆ各大さじ１、片栗粉小さじ１、粗びき黒こしょう少々)
じゃがいも…１個
長ねぎ…10cm
ミニトマト…６個
万能ねぎの小口切り…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉のレンジ蒸し
牛こま切れ肉…150g
下味(酒、しょうゆ各大さじ１、片栗粉小さじ１、粗びき黒こしょう少々)
じゃがいも…１個
長ねぎ…10cm
ミニトマト…６個
万能ねぎの小口切り…少々
【副菜】もやしと長いもの梅あえ
もやし…1/2袋
長いも…100g
梅干し…１個
三つ葉…1/2束
・塩、砂糖
【副菜】豆苗の玉ねぎドレサラダ
豆苗…1/2袋
玉ねぎ…1/4個
めんつゆ(ストレート)…大さじ2
酢…大さじ1
【汁物】塩昆布とオクラのとろみ椀
オクラ…6本
塩昆布(細切り)…5g
・しょうゆ
【汁物】菜の花のすまし汁
菜の花…1/4束
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、酒、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 牛こま切れ肉…150g
- 下味(酒、しょうゆ各大さじ１、片栗粉小さじ１、粗びき黒こしょう少々)
- じゃがいも…１個
- 長ねぎ…10cm
- ミニトマト…６個
- 万能ねぎの小口切り…少々
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- 長いも…100g
- 梅干し…１個
- 三つ葉…1/2束
- ・塩、砂糖
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…1/2袋
- 玉ねぎ…1/4個
- めんつゆ(ストレート)…大さじ2
- 酢…大さじ1
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…6本
- 塩昆布(細切り)…5g
- ・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 菜の花…1/4束
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
