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「牛肉のレンジ蒸し」の太らない献立
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主菜
牛肉のレンジ蒸し
副菜
もやしと長いもの梅あえ
豆苗の玉ねぎドレサラダ
汁もの
塩昆布とオクラのとろみ椀
菜の花のすまし汁
- カロリー
- ごはん込み586-617kcal
- 主菜
- 牛肉のレンジ蒸し 334kcal
- 副菜
- もやしと長いもの梅あえ 45kcal
- 豆苗の玉ねぎドレサラダ 24kcal
- 汁もの
- 塩昆布とオクラのとろみ椀 10kcal
- 菜の花のすまし汁 20kcal
献立の材料 （２人分）
食材一覧
主菜牛肉のレンジ蒸し
牛こま切れ肉…150g
下味(酒、しょうゆ各大さじ１、片栗粉小さじ１、粗びき黒こしょう少々)
じゃがいも…１個
長ねぎ…10cm
ミニトマト…６個
万能ねぎの小口切り…少々
副菜
もやし…1/2袋
長いも…100g
梅干し…１個
三つ葉…1/2束
・塩、砂糖
豆苗…1/2袋
玉ねぎ…1/4個
めんつゆ(ストレート)…大さじ2
酢…大さじ1
汁もの
オクラ…6本
塩昆布(細切り)…5g
・しょうゆ
菜の花…1/4束
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、酒、しょうゆ
■「牛肉のレンジ蒸し」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉のレンジ蒸し
牛こま切れ肉…150g
下味(酒、しょうゆ各大さじ１、片栗粉小さじ１、粗びき黒こしょう少々)
じゃがいも…１個
長ねぎ…10cm
ミニトマト…６個
万能ねぎの小口切り…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉のレンジ蒸し
牛こま切れ肉…150g
下味(酒、しょうゆ各大さじ１、片栗粉小さじ１、粗びき黒こしょう少々)
じゃがいも…１個
長ねぎ…10cm
ミニトマト…６個
万能ねぎの小口切り…少々
カロリー：kcal
牛肉のレンジ蒸しの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
材料
（２人分）
- もやし…1/2袋
- 三つ葉…1/2束
- 長いも…100g
- ・塩、砂糖
- 梅干し…１個
材料
（２人分）
- 豆苗…1/2袋
- めんつゆ(ストレート)…大さじ2
- 玉ねぎ…1/4個
- 酢…大さじ1
もやしと長いもの梅あえの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
豆苗の玉ねぎドレサラダの作り方
- ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
塩昆布とオクラのとろみ椀の作り方
- ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
菜の花のすまし汁の作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
