「牛肉のレンジ蒸し」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み586-617kcal
主菜
牛肉のレンジ蒸し 334kcal
副菜
もやしと長いもの梅あえ 45kcal
豆苗の玉ねぎドレサラダ 24kcal
汁もの
塩昆布とオクラのとろみ椀 10kcal
菜の花のすまし汁 20kcal

包んでうまみを閉じ込める

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜牛肉のレンジ蒸し

牛こま切れ肉…150g

下味(酒、しょうゆ各大さじ1、片栗粉小さじ1、粗びき黒こしょう少々)

じゃがいも…1個

長ねぎ…10cm

ミニトマト…6個

万能ねぎの小口切り…少々

副菜

もやし…1/2袋

長いも…100g

梅干し…1個

三つ葉…1/2束

・塩、砂糖

豆苗…1/2袋

玉ねぎ…1/4個

めんつゆ(ストレート)…大さじ2

酢…大さじ1

汁もの

オクラ…6本

塩昆布(細切り)…5g

・しょうゆ

菜の花…1/4束

だし汁…1 1/2カップ

・塩、酒、しょうゆ

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■「牛肉のレンジ蒸し」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】牛肉のレンジ蒸し
 牛こま切れ肉…150g
 下味(酒、しょうゆ各大さじ1、片栗粉小さじ1、粗びき黒こしょう少々)
 じゃがいも…1個
 長ねぎ…10cm
 ミニトマト…6個
 万能ねぎの小口切り…少々

カロリー:ごはん込みkcal

牛肉のレンジ蒸し
材料 (2人分)
  • 牛こま切れ肉…150g
  • 長ねぎ…10cm
  • 下味(酒、しょうゆ各大さじ1、片栗粉小さじ1、粗びき黒こしょう少々)
  • ミニトマト…6個
  • じゃがいも…1個
  • 万能ねぎの小口切り…少々

    牛肉のレンジ蒸しの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

もやしと長いもの梅あえ 豆苗の玉ねぎドレサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • 三つ葉…1/2束
  • 長いも…100g
  • ・塩、砂糖
  • 梅干し…1個
材料 (2人分)
  • 豆苗…1/2袋
  • めんつゆ(ストレート)…大さじ2
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 酢…大さじ1

    もやしと長いもの梅あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    豆苗の玉ねぎドレサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

塩昆布とオクラのとろみ椀 菜の花のすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • オクラ…6本
  • ・しょうゆ
  • 塩昆布(細切り)…5g
材料 (2人分)
  • 菜の花…1/4束
  • ・塩、酒、しょうゆ
  • だし汁…1 1/2カップ

    塩昆布とオクラのとろみ椀の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    菜の花のすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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