「キャベツの中華風フライパン蒸し」の太らない献立
- 主菜
- キャベツの中華風フライパン蒸し 181kcal
- 副菜
- 新ごぼうとうどのサラダ 112kcal
- れんこんの甘酢 87kcal
- 汁もの
- きのことにんじんの中華風かき玉スープ 81kcal
- けんちんスープ 125kcal
- 合計
- 567-636kcal（ごはん込み）
ひき肉のうまみをしっかり野菜に吸わせて
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
- 主菜 キャベツの中華風フライパン蒸し
- 副菜 新ごぼうとうどのサラダ
-
- 新ごぼう…小１本(約70g)
- うど…1/4本
- いりごま(黒)…適宜
- ドレッシング(マヨネーズ大さじ１、酢小さじ１、練りがらし小さじ1/2)
- ・酢
- 副菜 れんこんの甘酢
-
- れんこん…小１節
- 甘酢(酢大さじ３、水大さじ１、砂糖大さじ２、塩少々、赤とうがらしの小口切り少々)
- ・酢
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】キャベツの中華風フライパン蒸し
中華風肉だね
・とりひき肉…100g
・ザーサイのみじん切り…30g
・しょうがのみじん切り…１かけ分(約15g)
・酒…大さじ１
・オイスターソース、砂糖…各小さじ１
・しょうゆ…少々
キャベツ…1/4個(約250g)
新玉ねぎ…１個(約150g)
にら…1/3わ(約50g)
万能ねぎ…７〜８本(約50g)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】キャベツの中華風フライパン蒸し
中華風肉だね
・とりひき肉…100g
・ザーサイのみじん切り…30g
・しょうがのみじん切り…１かけ分(約15g)
・酒…大さじ１
・オイスターソース、砂糖…各小さじ１
・しょうゆ…少々
キャベツ…1/4個(約250g)
新玉ねぎ…１個(約150g)
にら…1/3わ(約50g)
万能ねぎ…７〜８本(約50g)
【副菜】新ごぼうとうどのサラダ
新ごぼう…小１本(約70g)
うど…1/4本
いりごま(黒)…適宜
ドレッシング(マヨネーズ大さじ１、酢小さじ１、練りがらし小さじ1/2)
・酢
【副菜】れんこんの甘酢
れんこん…小１節
甘酢(酢大さじ３、水大さじ１、砂糖大さじ２、塩少々、赤とうがらしの小口切り少々)
・酢
【汁物】きのことにんじんの中華風かき玉スープ
しめじ…1/2パック
生しいたけ…３〜４枚
にんじん…1/4本
卵…１個
とりガラスープの素…小さじ１
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
・ごま油、酒、塩
【汁物】けんちんスープ
もめん豆腐…1/2丁
にんじん…３cm
長ねぎ…1/2本
ごま油…大さじ１
水…２カップ
とりガラスープの素…小さじ1/2〜2/3
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 中華風肉だね
- ・とりひき肉…100g
- ・ザーサイのみじん切り…30g
- ・しょうがのみじん切り…１かけ分(約15g)
- ・酒…大さじ１
- ・オイスターソース、砂糖…各小さじ１
- ・しょうゆ…少々
- キャベツ…1/4個(約250g)
- 新玉ねぎ…１個(約150g)
- にら…1/3わ(約50g)
- 万能ねぎ…７〜８本(約50g)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 新ごぼう…小１本(約70g)
- うど…1/4本
- いりごま(黒)…適宜
- ドレッシング(マヨネーズ大さじ１、酢小さじ１、練りがらし小さじ1/2)
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…小１節
- 甘酢(酢大さじ３、水大さじ１、砂糖大さじ２、塩少々、赤とうがらしの小口切り少々)
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/2パック
- 生しいたけ…３〜４枚
- にんじん…1/4本
- 卵…１個
- とりガラスープの素…小さじ１
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
- ・ごま油、酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…1/2丁
- にんじん…３cm
- 長ねぎ…1/2本
- ごま油…大さじ１
- 水…２カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/2〜2/3
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！