「キャベツの中華風フライパン蒸し」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み567-636kcal
主菜
キャベツの中華風フライパン蒸し 181kcal
副菜
新ごぼうとうどのサラダ 112kcal
れんこんの甘酢 87kcal
汁もの
きのことにんじんの中華風かき玉スープ 81kcal
けんちんスープ 125kcal

ひき肉のうまみをしっかり野菜に吸わせて

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜キャベツの中華風フライパン蒸し

中華風肉だね

 ・とりひき肉…100g

 ・ザーサイのみじん切り…30g

 ・しょうがのみじん切り…1かけ分(約15g)

 ・酒…大さじ1

 ・オイスターソース、砂糖…各小さじ1

 ・しょうゆ…少々

キャベツ…1/4個(約250g)

新玉ねぎ…1個(約150g)

にら…1/3わ(約50g)

万能ねぎ…7~8本(約50g)

副菜

新ごぼう…小1本(約70g)

うど…1/4本

いりごま(黒)…適宜

ドレッシング(マヨネーズ大さじ1、酢小さじ1、練りがらし小さじ1/2)

・酢

れんこん…小1節

甘酢(酢大さじ3、水大さじ1、砂糖大さじ2、塩少々、赤とうがらしの小口切り少々)

・酢

汁もの

しめじ…1/2パック

生しいたけ…3~4枚

にんじん…1/4本

卵…1個

とりガラスープの素…小さじ1

水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ2)

・ごま油、酒、塩

もめん豆腐…1/2丁

にんじん…3cm

長ねぎ…1/2本

ごま油…大さじ1

水…2カップ

とりガラスープの素…小さじ1/2~2/3

・塩、こしょう

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■「キャベツの中華風フライパン蒸し」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】キャベツの中華風フライパン蒸し
 中華風肉だね
  ・とりひき肉…100g
  ・ザーサイのみじん切り…30g
  ・しょうがのみじん切り…1かけ分(約15g)
  ・酒…大さじ1
  ・オイスターソース、砂糖…各小さじ1
  ・しょうゆ…少々
 キャベツ…1/4個(約250g)
 新玉ねぎ…1個(約150g)
 にら…1/3わ(約50g)
 万能ねぎ…7~8本(約50g)

カロリー:ごはん込みkcal

キャベツの中華風フライパン蒸し
材料 (2人分)
  • 中華風肉だね
  •  ・しょうゆ…少々
  •  ・とりひき肉…100g
  • キャベツ…1/4個(約250g)
  •  ・ザーサイのみじん切り…30g
  • 新玉ねぎ…1個(約150g)
  •  ・しょうがのみじん切り…1かけ分(約15g)
  • にら…1/3わ(約50g)
  •  ・酒…大さじ1
  • 万能ねぎ…7~8本(約50g)
  •  ・オイスターソース、砂糖…各小さじ1

    キャベツの中華風フライパン蒸しの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

新ごぼうとうどのサラダ れんこんの甘酢

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 新ごぼう…小1本(約70g)
  • ドレッシング(マヨネーズ大さじ1、酢小さじ1、練りがらし小さじ1/2)
  • うど…1/4本
  • ・酢
  • いりごま(黒)…適宜
材料 (2人分)
  • れんこん…小1節
  • ・酢
  • 甘酢(酢大さじ3、水大さじ1、砂糖大さじ2、塩少々、赤とうがらしの小口切り少々)

    新ごぼうとうどのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    れんこんの甘酢の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

きのことにんじんの中華風かき玉スープ けんちんスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しめじ…1/2パック
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 生しいたけ…3~4枚
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ2)
  • にんじん…1/4本
  • ・ごま油、酒、塩
  • 卵…1個
材料 (2人分)
  • もめん豆腐…1/2丁
  • 水…2カップ
  • にんじん…3cm
  • とりガラスープの素…小さじ1/2~2/3
  • 長ねぎ…1/2本
  • ・塩、こしょう
  • ごま油…大さじ1

    きのことにんじんの中華風かき玉スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    けんちんスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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