「豚肉と新玉ねぎのポットロースト」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉と新玉ねぎのポットロースト 362kcal
- 副菜
- ほうれん草のバルサミコサラダ 43kcal
- スナップえんどうのレモンマヨソース 54kcal
- 汁もの
- はるさめとレタスのジンジャースープ 45kcal
- 卵とピーマンのスープ 42kcal
- 合計
- 665-679kcal（ごはん込み）
肉のうまみを吸ったこうばしい玉ねぎも絶品！
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献立の材料（作りやすい分量・２〜３人分）
- 主菜 豚肉と新玉ねぎのポットロースト
-
- 新玉ねぎ…２個
- 豚肩ロースかたまり肉…300g
- にんじん…１本
- ブイヨン
- ・固形スープの素…1/2個
- ・湯…1/2カップ
- ・塩、こしょう、オリーブ油、バター、しょうゆ
献立の材料（作りやすい分量・２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉と新玉ねぎのポットロースト
新玉ねぎ…２個
豚肩ロースかたまり肉…300g
にんじん…１本
ブイヨン
・固形スープの素…1/2個
・湯…1/2カップ
・塩、こしょう、オリーブ油、バター、しょうゆ
献立の材料（作りやすい分量・２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉と新玉ねぎのポットロースト
新玉ねぎ…２個
豚肩ロースかたまり肉…300g
にんじん…１本
ブイヨン
・固形スープの素…1/2個
・湯…1/2カップ
・塩、こしょう、オリーブ油、バター、しょうゆ
【副菜】ほうれん草のバルサミコサラダ
ほうれん草…1/4わ(50g)
ドレッシング
・バルサミコ酢…小さじ２
・オリーブ油…小さじ２
・塩、こしょう…各少々
【副菜】スナップえんどうのレモンマヨソース
スナップえんどう…10個
レモンマヨソース
・牛乳、レモン汁…各小さじ1/2
・マヨネーズ…大さじ１
・こしょう…少々
・塩
【汁物】はるさめとレタスのジンジャースープ
レタス…４枚
しょうがのせん切り…１かけ分
緑豆はるさめ…20g
スープ
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…２カップ
・しょうゆ
【汁物】卵とピーマンのスープ
ピーマン…１個
卵黄…１個分
固形スープの素…1/2個
- 材料（作りやすい分量・２〜３人分）
-
- 新玉ねぎ…２個
- 豚肩ロースかたまり肉…300g
- にんじん…１本
- ブイヨン
- ・固形スープの素…1/2個
- ・湯…1/2カップ
- ・塩、こしょう、オリーブ油、バター、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…1/4わ(50g)
- ドレッシング
- ・バルサミコ酢…小さじ２
- ・オリーブ油…小さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- スナップえんどう…10個
- レモンマヨソース
- ・牛乳、レモン汁…各小さじ1/2
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・こしょう…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…４枚
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 緑豆はるさめ…20g
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…１個
- 卵黄…１個分
- 固形スープの素…1/2個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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