「豚肉と新玉ねぎのポットロースト」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み665-679kcal
主菜
豚肉と新玉ねぎのポットロースト 362kcal
副菜
ほうれん草のバルサミコサラダ 43kcal
スナップえんどうのレモンマヨソース 54kcal
汁もの
はるさめとレタスのジンジャースープ 45kcal
卵とピーマンのスープ 42kcal

肉のうまみを吸ったこうばしい玉ねぎも絶品!

献立の材料 (作りやすい分量・2~3人分)

食材一覧

主菜豚肉と新玉ねぎのポットロースト

新玉ねぎ…2個

豚肩ロースかたまり肉…300g

にんじん…1本

ブイヨン

 ・固形スープの素…1/2個

 ・湯…1/2カップ

・塩、こしょう、オリーブ油、バター、しょうゆ

副菜

ほうれん草…1/4わ(50g)

ドレッシング

 ・バルサミコ酢…小さじ2

 ・オリーブ油…小さじ2

 ・塩、こしょう…各少々

スナップえんどう…10個

レモンマヨソース

 ・牛乳、レモン汁…各小さじ1/2

 ・マヨネーズ…大さじ1

 ・こしょう…少々

・塩

汁もの

レタス…4枚

しょうがのせん切り…1かけ分

緑豆はるさめ…20g

スープ

 ・とりガラスープの素…小さじ1

 ・水…2カップ

・しょうゆ

ピーマン…1個

卵黄…1個分

固形スープの素…1/2個

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■「豚肉と新玉ねぎのポットロースト」の太らない献立
献立の材料(作りやすい分量・2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】豚肉と新玉ねぎのポットロースト
 新玉ねぎ…2個
 豚肩ロースかたまり肉…300g
 にんじん…1本
 ブイヨン
  ・固形スープの素…1/2個
  ・湯…1/2カップ
 ・塩、こしょう、オリーブ油、バター、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

豚肉と新玉ねぎのポットロースト
材料 (作りやすい分量・2~3人分)
  • 新玉ねぎ…2個
  •  ・固形スープの素…1/2個
  • 豚肩ロースかたまり肉…300g
  •  ・湯…1/2カップ
  • にんじん…1本
  • ・塩、こしょう、オリーブ油、バター、しょうゆ
  • ブイヨン

    豚肉と新玉ねぎのポットローストの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ほうれん草のバルサミコサラダ スナップえんどうのレモンマヨソース

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ほうれん草…1/4わ(50g)
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  • ドレッシング
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・バルサミコ酢…小さじ2
材料 (2人分)
  • スナップえんどう…10個
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • レモンマヨソース
  •  ・こしょう…少々
  •  ・牛乳、レモン汁…各小さじ1/2
  • ・塩

    ほうれん草のバルサミコサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    スナップえんどうのレモンマヨソースの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

はるさめとレタスのジンジャースープ 卵とピーマンのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • レタス…4枚
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  •  ・水…2カップ
  • 緑豆はるさめ…20g
  • ・しょうゆ
  • スープ
材料 (2人分)
  • ピーマン…1個
  • 固形スープの素…1/2個
  • 卵黄…1個分

    はるさめとレタスのジンジャースープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    卵とピーマンのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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