「豚しゃぶと春野菜の梅あえ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み630-645kcal
主菜
豚しゃぶと春野菜の梅あえ 348kcal
副菜
大根のゆずこしょうマヨあえ 53kcal
かぼちゃの甘煮 66kcal
汁もの
エリンギの簡単スープ 11kcal
えのきとクレソンの和スープ 13kcal

アスパラや新玉ねぎなどの旬野菜を使って

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚しゃぶと春野菜の梅あえ

豚しゃぶしゃぶ用肉…180g

グリーンアスパラガス…5本

新玉ねぎ…1/2個

梅干し…2個

貝割れ菜…適量

合わせ調味料

 ・白いりごま…大さじ1/2

 ・ごま油…大さじ1

 ・めんつゆ(3倍濃縮)…小さじ1

 ・はちみつ…小さじ1/2

・塩、酒

副菜

大根…4cm(約120g)

大根の葉のみじん切り…少々

ゆずこしょう…小さじ1/2

・マヨネーズ

かぼちゃ…170g

だし汁…50cc

・砂糖、塩、しょうゆ、みりん

汁もの

エリンギ…1本

長ねぎ…5cm

焼きのり…適宜

水…2カップ

しょうゆ…小さじ1

塩…少々

えのきたけ…1/2袋

クレソン…1束

だし汁…2カップ

しょうゆ…小さじ1

塩…少々

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■「豚しゃぶと春野菜の梅あえ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚しゃぶと春野菜の梅あえ
 豚しゃぶしゃぶ用肉…180g
 グリーンアスパラガス…5本
 新玉ねぎ…1/2個
 梅干し…2個
 貝割れ菜…適量
 合わせ調味料
  ・白いりごま…大さじ1/2
  ・ごま油…大さじ1
  ・めんつゆ(3倍濃縮)…小さじ1
  ・はちみつ…小さじ1/2
 ・塩、酒

カロリー:ごはん込みkcal

豚しゃぶと春野菜の梅あえ
材料 (2人分)
  • 豚しゃぶしゃぶ用肉…180g
  •  ・白いりごま…大さじ1/2
  • グリーンアスパラガス…5本
  •  ・ごま油…大さじ1
  • 新玉ねぎ…1/2個
  •  ・めんつゆ(3倍濃縮)…小さじ1
  • 梅干し…2個
  •  ・はちみつ…小さじ1/2
  • 貝割れ菜…適量
  • ・塩、酒
  • 合わせ調味料

    豚しゃぶと春野菜の梅あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

大根のゆずこしょうマヨあえ かぼちゃの甘煮

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 大根…4cm(約120g)
  • ゆずこしょう…小さじ1/2
  • 大根の葉のみじん切り…少々
  • ・マヨネーズ
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…170g
  • ・砂糖、塩、しょうゆ、みりん
  • だし汁…50cc

    大根のゆずこしょうマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぼちゃの甘煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

エリンギの簡単スープ えのきとクレソンの和スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • エリンギ…1本
  • 水…2カップ
  • 長ねぎ…5cm
  • しょうゆ…小さじ1
  • 焼きのり…適宜
  • 塩…少々
材料 (2人分)
  • えのきたけ…1/2袋
  • しょうゆ…小さじ1
  • クレソン…1束
  • 塩…少々
  • だし汁…2カップ

    エリンギの簡単スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    えのきとクレソンの和スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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