「豚しゃぶと春野菜の梅あえ」の太らない献立
- 主菜
- 豚しゃぶと春野菜の梅あえ 348kcal
- 副菜
- 大根のゆずこしょうマヨあえ 53kcal
- かぼちゃの甘煮 66kcal
- 汁もの
- エリンギの簡単スープ 11kcal
- えのきとクレソンの和スープ 13kcal
- 合計
- 630-645kcal（ごはん込み）
アスパラや新玉ねぎなどの旬野菜を使って
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献立の材料（２人分）
- 主菜 豚しゃぶと春野菜の梅あえ
-
- 豚しゃぶしゃぶ用肉…180g
- グリーンアスパラガス…５本
- 新玉ねぎ…1/2個
- 梅干し…２個
- 貝割れ菜…適量
- 合わせ調味料
- ・白いりごま…大さじ1/2
- ・ごま油…大さじ１
- ・めんつゆ(３倍濃縮)…小さじ１
- ・はちみつ…小さじ1/2
- ・塩、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚しゃぶと春野菜の梅あえ
豚しゃぶしゃぶ用肉…180g
グリーンアスパラガス…５本
新玉ねぎ…1/2個
梅干し…２個
貝割れ菜…適量
合わせ調味料
・白いりごま…大さじ1/2
・ごま油…大さじ１
・めんつゆ(３倍濃縮)…小さじ１
・はちみつ…小さじ1/2
・塩、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚しゃぶと春野菜の梅あえ
豚しゃぶしゃぶ用肉…180g
グリーンアスパラガス…５本
新玉ねぎ…1/2個
梅干し…２個
貝割れ菜…適量
合わせ調味料
・白いりごま…大さじ1/2
・ごま油…大さじ１
・めんつゆ(３倍濃縮)…小さじ１
・はちみつ…小さじ1/2
・塩、酒
【副菜】大根のゆずこしょうマヨあえ
大根…４cm(約120g)
大根の葉のみじん切り…少々
ゆずこしょう…小さじ1/2
・マヨネーズ
【副菜】かぼちゃの甘煮
かぼちゃ…170g
だし汁…50cc
・砂糖、塩、しょうゆ、みりん
【汁物】エリンギの簡単スープ
エリンギ…１本
長ねぎ…５cm
焼きのり…適宜
水…２カップ
しょうゆ…小さじ１
塩…少々
【汁物】えのきとクレソンの和スープ
えのきたけ…1/2袋
クレソン…1束
だし汁…2カップ
しょうゆ…小さじ1
塩…少々
- 材料（２人分）
-
- 豚しゃぶしゃぶ用肉…180g
- グリーンアスパラガス…５本
- 新玉ねぎ…1/2個
- 梅干し…２個
- 貝割れ菜…適量
- 合わせ調味料
- ・白いりごま…大さじ1/2
- ・ごま油…大さじ１
- ・めんつゆ(３倍濃縮)…小さじ１
- ・はちみつ…小さじ1/2
- ・塩、酒
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…４cm(約120g)
- 大根の葉のみじん切り…少々
- ゆずこしょう…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…170g
- だし汁…50cc
- ・砂糖、塩、しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- エリンギ…１本
- 長ねぎ…５cm
- 焼きのり…適宜
- 水…２カップ
- しょうゆ…小さじ１
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…1/2袋
- クレソン…1束
- だし汁…2カップ
- しょうゆ…小さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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