わかめには栄養がいっぱい！ 髪や皮膚の健康を保つヨウ素や、内でナトリウムを吸着・排出して高血圧を防いだり、血中コレステロール値を下げる食物繊維のアルギン酸など、体が喜ぶ成分が多く含まれています。旬のこの時期にぜひ味わって。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん（白米）1杯218kcalと想定
/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
主菜
さばのレンジ蒸し梅肉だれ
副菜
さつまいものはちみつがらめ
焼きアボカド
汁もの
れんこんすりおろし汁
三つ葉のすまし汁
主菜
とり肉入り若竹煮
副菜
ねぎピーナッツがけ豆腐
のり揚げ豆腐
汁もの
かぼちゃともやしの赤だし
桜えびと長いものすり流し
主菜
豚肉のわかめ巻き照り焼き
副菜
れんこんの梅おかかあえ
ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
汁もの
ごぼうのスープ
ねぎのすまし汁
主菜
さわらのレンジ蒸しごまみそだれ
副菜
ブロッコリーのマヨじょうゆ
水菜と大根のサラダ
汁もの
青じそと豆腐のみそ汁
つぶつぶカボチャスープ
主菜
黒酢肉だんご
副菜
スナップえんどうのさっと焼き
チンゲンサイのオイルあえ
汁もの
あさりとねぎの中華スープ
中華かき玉スープ
主菜
わかめチャンプルー
副菜
トマトのごまマヨソース
大根とえのきの甘酢漬け
汁もの
しじみレタススープ
にらと桜えびのスープ
主食
わかめチャーハン
副菜
お刺し身サラダ
和風カプレーゼ
汁もの
かぼちゃと玉ねぎのみそ汁
アボカドのみそ汁
