栄養たっぷり！ わかめを使った献立１週間
わかめには栄養がいっぱい！ 髪や皮膚の健康を保つヨウ素や、内でナトリウムを吸着・排出して高血圧を防いだり、血中コレステロール値を下げる食物繊維のアルギン酸など、体が喜ぶ成分が多く含まれています。旬のこの時期にぜひ味わって。
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「さばのレンジ蒸し梅肉だれ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
さつまいものはちみつがらめ
または
焼きアボカド
汁物
れんこんすりおろし汁
または
三つ葉のすまし汁
596-633kcal(ごはん込み)
「とり肉入り若竹煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ねぎピーナッツがけ豆腐
または
のり揚げ豆腐
汁物
かぼちゃともやしの赤だし
または
桜えびと長いものすり流し
625-655kcal(ごはん込み)
「豚肉のわかめ巻き照り焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんの梅おかかあえ
または
ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
汁物
ごぼうのスープ
または
ねぎのすまし汁
579-625kcal(ごはん込み)
「さわらのレンジ蒸しごまみそだれ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ブロッコリーのマヨじょうゆ
または
水菜と大根のサラダ
汁物
青じそと豆腐のみそ汁
または
つぶつぶカボチャスープ
562-589kcal(ごはん込み)
「黒酢肉だんご」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
スナップえんどうのさっと焼き
または
チンゲン菜のオイルあえ
汁物
あさりとねぎの中華スープ
または
中華かき玉スープ
563-584kcal(ごはん込み)
「わかめチャンプルー」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
トマトのごまマヨソース
または
大根とえのきの甘酢漬け
汁物
しじみレタススープ
または
にらと桜えびのスープ
577-611kcal(ごはん込み)
「わかめチャーハン」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
お刺し身サラダ
または
和風カプレーゼ
汁物
かぼちゃと玉ねぎのみそ汁
または
アボカドのみそ汁
564-628kcal
-
1
「焼き豚肉の中華風おろし蒸し」の献立
3品の下ごしらえがすんだら、メインを調理。蒸し焼きにする間にスープを作り、最後に温やっこを仕上げましょう。
-
2
「手羽元と白菜のくたくた蒸し」の献立
じゃがいもとブロッコリーを電子レンジにかけたら、メインを作ります。蒸し煮にする間に、ポテサラを仕上げて完成！
-
3
「とりだんごと白菜のさっと煮」の献立
メインからスタート。白菜を煮始めたら、あえものを作って。メインに戻って肉だねを加えたら、焼きサラダを作りましょう。
-
4
「牛肉とれんこんの甘辛炒め」の献立
サラダの具材を電子レンジへ。メインを作ったら、サラダを仕上げましょう。
-
5
「さっとぶり大根」の献立
大根をレンジ加熱する間に3品の残りの下ごしらえを。メインを煮始めたら、ごまあえ、サラダを仕上げます。
今が旬！冬に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ32563品をご紹介！