栄養たっぷり! わかめを使った献立1週間

わかめには栄養がいっぱい! 髪や皮膚の健康を保つヨウ素や、内でナトリウムを吸着・排出して高血圧を防いだり、血中コレステロール値を下げる食物繊維のアルギン酸など、体が喜ぶ成分が多く含まれています。旬のこの時期にぜひ味わって。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「さばのレンジ蒸し梅肉だれ」の太らない献立

主菜

さばのレンジ蒸し梅肉だれ

さばのレンジ蒸し梅肉だれ

副菜

さつまいものはちみつがらめ

さつまいものはちみつがらめ

焼きアボカド

焼きアボカド

汁もの

れんこんすりおろし汁

れんこんすりおろし汁

三つ葉のすまし汁

三つ葉のすまし汁

カロリー
ごはん込み 596-633kcal
月曜日の献立を見る

「とり肉入り若竹煮」の太らない献立

主菜

とり肉入り若竹煮

とり肉入り若竹煮

副菜

ねぎピーナッツがけ豆腐

ねぎピーナッツがけ豆腐

のり揚げ豆腐

のり揚げ豆腐

汁もの

かぼちゃともやしの赤だし

かぼちゃともやしの赤だし

桜えびと長いものすり流し

桜えびと長いものすり流し

カロリー
ごはん込み 625-655kcal
火曜日の献立を見る

「豚肉のわかめ巻き照り焼き」の太らない献立

主菜

豚肉のわかめ巻き照り焼き

豚肉のわかめ巻き照り焼き

副菜

れんこんの梅おかかあえ

れんこんの梅おかかあえ

ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ

ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ

汁もの

ごぼうのスープ

ごぼうのスープ

ねぎのすまし汁

ねぎのすまし汁

カロリー
ごはん込み 579-625kcal
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「さわらのレンジ蒸しごまみそだれ」の太らない献立

主菜

さわらのレンジ蒸しごまみそだれ

さわらのレンジ蒸しごまみそだれ

副菜

ブロッコリーのマヨじょうゆ

ブロッコリーのマヨじょうゆ

水菜と大根のサラダ

水菜と大根のサラダ

汁もの

青じそと豆腐のみそ汁

青じそと豆腐のみそ汁

つぶつぶカボチャスープ

つぶつぶカボチャスープ

カロリー
ごはん込み 562-589kcal
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「黒酢肉だんご」の太らない献立

主菜

黒酢肉だんご

黒酢肉だんご

副菜

スナップえんどうのさっと焼き

スナップえんどうのさっと焼き

チンゲンサイのオイルあえ

チンゲンサイのオイルあえ

汁もの

あさりとねぎの中華スープ

あさりとねぎの中華スープ

中華かき玉スープ

中華かき玉スープ

カロリー
ごはん込み 563-584kcal
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「わかめチャンプルー」の太らない献立

主菜

わかめチャンプルー

わかめチャンプルー

副菜

トマトのごまマヨソース

トマトのごまマヨソース

大根とえのきの甘酢漬け

大根とえのきの甘酢漬け

汁もの

しじみレタススープ

しじみレタススープ

にらと桜えびのスープ

にらと桜えびのスープ

カロリー
ごはん込み 577-611kcal
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「わかめチャーハン」の太らない献立

主食

わかめチャーハン

わかめチャーハン

副菜

お刺し身サラダ

お刺し身サラダ

和風カプレーゼ

和風カプレーゼ

汁もの

かぼちゃと玉ねぎのみそ汁

かぼちゃと玉ねぎのみそ汁

アボカドのみそ汁

アボカドのみそ汁

カロリー
564-628kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 4月23日更新