「わかめチャンプルー」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み577-611kcal
主菜
わかめチャンプルー 322kcal
副菜
トマトのごまマヨソース 45kcal
大根とえのきの甘酢漬け 27kcal
汁もの
しじみレタススープ 10kcal
にらと桜えびのスープ 26kcal

シンプルな味つけで風味よく仕上げて

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜わかめチャンプルー

生わかめ…150g

豚バラ薄切り肉…100g

溶き卵…1個分

もめん豆腐…1/2丁

しょうがのせん切り…1かけ分

ナンプラー…小さじ1

・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう

副菜

トマト…1個

マヨソース

 ・マヨネーズ、酢…各大さじ1/2

 ・白すりごま…小さじ1

大根…4cm(150g)

えのきたけ…1袋

甘酢(酢大さじ3、砂糖大さじ1)

汁もの

しじみ(砂抜き)…100g

レタス…2~3枚

・酒、塩

桜えび…大さじ2

にんじん…1/4本(約40g)

にら…1/3わ(約40g)

・しょうゆ

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■「わかめチャンプルー」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】わかめチャンプルー
 生わかめ…150g
 豚バラ薄切り肉…100g
 溶き卵…1個分
 もめん豆腐…1/2丁
 しょうがのせん切り…1かけ分
 ナンプラー…小さじ1
 ・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

わかめチャンプルー
材料 (2人分)
  • 生わかめ…150g
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 豚バラ薄切り肉…100g
  • ナンプラー…小さじ1
  • 溶き卵…1個分
  • ・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
  • もめん豆腐…1/2丁

    わかめチャンプルーの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

トマトのごまマヨソース 大根とえのきの甘酢漬け

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…1個
  •  ・マヨネーズ、酢…各大さじ1/2
  • マヨソース
  •  ・白すりごま…小さじ1
材料 (2人分)
  • 大根…4cm(150g)
  • 甘酢(酢大さじ3、砂糖大さじ1)
  • えのきたけ…1袋

    トマトのごまマヨソースの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    大根とえのきの甘酢漬けの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

しじみレタススープ にらと桜えびのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しじみ(砂抜き)…100g
  • ・酒、塩
  • レタス…2~3枚
材料 (2人分)
  • 桜えび…大さじ2
  • にら…1/3わ(約40g)
  • にんじん…1/4本(約40g)
  • ・しょうゆ

    しじみレタススープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にらと桜えびのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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