ビタミン、食物繊維が豊富! 「グリーンアスパラ」を使った献立一週間

グリーンアスパラは新鮮な国産が出回る初夏~夏が旬。甘みがあり、やわらかいのが特徴です。購入後はラップに包んで、冷蔵庫に穂先を上にして立てて保存しましょう。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「えびとアスパラのパン粉揚げ」の太らない献立

主菜

えびとアスパラのパン粉揚げ

えびとアスパラのパン粉揚げ

副菜

キャベツのグレープフルーツ漬け

キャベツのグレープフルーツ漬け

いんげんのオレンジサラダ

いんげんのオレンジサラダ

汁もの

トマトのコンソメスープ

トマトのコンソメスープ

玉ねぎのかんたんスープ

玉ねぎのかんたんスープ

カロリー
ごはん込み 662-666kcal
月曜日の献立を見る

「ゆで豚とアスパラのごまドレサラダ」の太らない献立

主菜

ゆで豚とアスパラのごまドレサラダ

ゆで豚とアスパラのごまドレサラダ

副菜

なすの青じそと梅のはさみ蒸し

なすの青じそと梅のはさみ蒸し

おかか風味の焼き玉ねぎ

おかか風味の焼き玉ねぎ

汁もの

もずくとえのきのスープ

もずくとえのきのスープ

絹さやとわかめのスープ

絹さやとわかめのスープ

カロリー
ごはん込み 618-631kcal
火曜日の献立を見る

「アスパラガスと帆立のクリーム煮」の太らない献立

主菜

アスパラガスと帆立のクリーム煮

アスパラガスと帆立のクリーム煮

副菜

アボカド豆腐

アボカド豆腐

豆苗モッツァレラ

豆苗モッツァレラ

汁もの

にんじんとセロリのスープ

にんじんとセロリのスープ

れんこんとにんじんスープ

れんこんとにんじんスープ

カロリー
ごはん込み 575-642kcal
水曜日の献立を見る

「とりとれんこんの蒸し炒め」の太らない献立

主菜

とりとれんこんの蒸し炒め

とりとれんこんの蒸し炒め

副菜

水菜とグレープフルーツの和サラダ

水菜とグレープフルーツの和サラダ

トマトとしらすの酢のもの

トマトとしらすの酢のもの

汁もの

長いもとわかめのスープ

長いもとわかめのスープ

しめじと大根葉の塩昆布スープ

しめじと大根葉の塩昆布スープ

カロリー
ごはん込み 563-597kcal
木曜日の献立を見る

「アスパラの肉巻きバターポン酢風味」の太らない献立

主菜

アスパラの肉巻きバターポン酢風味

アスパラの肉巻きバターポン酢風味

副菜

オクラのうまみあえ

オクラのうまみあえ

にんじんといんげんのごまあえ

にんじんといんげんのごまあえ

汁もの

みょうがとしいたけのすまし汁

みょうがとしいたけのすまし汁

たっぷりねぎのしょうがスープ

たっぷりねぎのしょうがスープ

カロリー
ごはん込み 576-623kcal
金曜日の献立を見る

「梅干しと塩昆布のチャーハン」の太らない献立

主食

梅干しと塩昆布のチャーハン

梅干しと塩昆布のチャーハン

副菜

たぬき温やっこ

たぬき温やっこ

納豆と山いものあえもの

納豆と山いものあえもの

汁もの

若竹スープ

若竹スープ

菜の花のすまし汁

菜の花のすまし汁

カロリー
631-646kcal
土曜日の献立を見る

「ほたるいかのぺペロンチーノ風」の太らない献立

主菜

ほたるいかのぺペロンチーノ風

ほたるいかのぺペロンチーノ風

副菜

ミニトマトの甘酒しょうがマリネ

ミニトマトの甘酒しょうがマリネ

春キャベツとコーンのサラダ

春キャベツとコーンのサラダ

汁もの

新玉ねぎスープ

新玉ねぎスープ

にんじんおろしスープ

にんじんおろしスープ

カロリー
ごはん込み 572-589kcal
日曜日の献立を見る

太らない1週間の献立

人気の太らない献立 6月19日更新