「梅干しと塩昆布のチャーハン」の太らない献立
- 主食
- 梅干しと塩昆布のチャーハン 550kcal
- 副菜
- たぬき温やっこ【by 伊藤朗子さん】 61kcal
- 納豆と山いものあえもの 73kcal
- 汁もの
- 若竹スープ 23kcal
- 菜の花のすまし汁 20kcal
- 合計
- 631-646kcal
家によくある材料で即席一皿ご飯
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献立の材料（２人分）
- 主食 梅干しと塩昆布のチャーハン
-
- 豚ひき肉…100g
- 梅干し…２個
- しめじ…１パック(約100g)
- グリーンアスパラガス…３本
- 塩昆布…大さじ１
- 温かいご飯…どんぶり２杯分(約400g)
- 白いりごま…大さじ２
- ・しょうゆ、サラダ油、塩、こしょう、酒
- 副菜 たぬき温やっこ【by 伊藤朗子さん】
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 大根おろし…1/4カップ
- 揚げ玉…大さじ１
- 万能ねぎの斜め切り…２本分
- めんつゆ(ストレート)…大さじ１
- 副菜 納豆と山いものあえもの
-
- 納豆…１パック(50g)
- 山いも…50g
- だし汁…大さじ１
- 練りがらし…小さじ1/2
- しょうゆ…小さじ１
- 焼きのり…適宜
- 汁物 若竹スープ
-
- カットわかめ…1g
- ゆでたけのこ…縦1/4個
- 長ねぎ(青い部分)を含む…1/3本
- だし汁…2カップ
- しょうゆ…小さじ1
- こしょう…少々
- 汁物 菜の花のすまし汁
-
- 菜の花…1/4束
- だし汁…１と1/2カップ
- 塩、酒、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】梅干しと塩昆布のチャーハン
豚ひき肉…100g
梅干し…２個
しめじ…１パック(約100g)
グリーンアスパラガス…３本
塩昆布…大さじ１
温かいご飯…どんぶり２杯分(約400g)
白いりごま…大さじ２
・しょうゆ、サラダ油、塩、こしょう、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】梅干しと塩昆布のチャーハン
豚ひき肉…100g
梅干し…２個
しめじ…１パック(約100g)
グリーンアスパラガス…３本
塩昆布…大さじ１
温かいご飯…どんぶり２杯分(約400g)
白いりごま…大さじ２
・しょうゆ、サラダ油、塩、こしょう、酒
【副菜】たぬき温やっこ【by 伊藤朗子さん】
絹ごし豆腐…1/2丁
大根おろし…1/4カップ
揚げ玉…大さじ１
万能ねぎの斜め切り…２本分
めんつゆ(ストレート)…大さじ１
【副菜】納豆と山いものあえもの
納豆…１パック(50g)
山いも…50g
だし汁…大さじ１
練りがらし…小さじ1/2
しょうゆ…小さじ１
焼きのり…適宜
【汁物】若竹スープ
カットわかめ…1g
ゆでたけのこ…縦1/4個
長ねぎ(青い部分)を含む…1/3本
だし汁…2カップ
しょうゆ…小さじ1
こしょう…少々
【汁物】菜の花のすまし汁
菜の花…1/4束
だし汁…１と1/2カップ
塩、酒、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 豚ひき肉…100g
- 梅干し…２個
- しめじ…１パック(約100g)
- グリーンアスパラガス…３本
- 塩昆布…大さじ１
- 温かいご飯…どんぶり２杯分(約400g)
- 白いりごま…大さじ２
- ・しょうゆ、サラダ油、塩、こしょう、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 大根おろし…1/4カップ
- 揚げ玉…大さじ１
- 万能ねぎの斜め切り…２本分
- めんつゆ(ストレート)…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 納豆…１パック(50g)
- 山いも…50g
- だし汁…大さじ１
- 練りがらし…小さじ1/2
- しょうゆ…小さじ１
- 焼きのり…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カットわかめ…1g
- ゆでたけのこ…縦1/4個
- 長ねぎ(青い部分)を含む…1/3本
- だし汁…2カップ
- しょうゆ…小さじ1
- こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 菜の花…1/4束
- だし汁…１と1/2カップ
- 塩、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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