「梅干しと塩昆布のチャーハン」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
631-646kcal
主食
梅干しと塩昆布のチャーハン 550kcal
副菜
たぬき温やっこ 61kcal
納豆と山いものあえもの 73kcal
汁もの
若竹スープ 23kcal
菜の花のすまし汁 20kcal

家によくある材料で即席一皿ご飯

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主食梅干しと塩昆布のチャーハン

豚ひき肉…100g

梅干し…2個

しめじ…1パック(約100g)

グリーンアスパラガス…3本

塩昆布…大さじ1

温かいご飯…どんぶり2杯分(約400g)

白いりごま…大さじ2

・しょうゆ、サラダ油、塩、こしょう、酒

副菜

絹ごし豆腐…1/2丁

大根おろし…1/4カップ

揚げ玉…大さじ1

万能ねぎの斜め切り…2本分

めんつゆ(ストレート)…大さじ1

納豆…1パック(50g)

山いも…50g

だし汁…大さじ1

練りがらし…小さじ1/2

しょうゆ…小さじ1

焼きのり…適宜

汁もの

カットわかめ…1g

ゆでたけのこ…縦1/4個

長ねぎ(青い部分)を含む…1/3本

だし汁…2カップ

しょうゆ…小さじ1

こしょう…少々

菜の花…1/4束

だし汁…1 1/2カップ

・塩、酒、しょうゆ

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■「梅干しと塩昆布のチャーハン」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主食】梅干しと塩昆布のチャーハン
 豚ひき肉…100g
 梅干し…2個
 しめじ…1パック(約100g)
 グリーンアスパラガス…3本
 塩昆布…大さじ1
 温かいご飯…どんぶり2杯分(約400g)
 白いりごま…大さじ2
 ・しょうゆ、サラダ油、塩、こしょう、酒

カロリー:kcal

梅干しと塩昆布のチャーハン
材料 (2人分)
  • 豚ひき肉…100g
  • 塩昆布…大さじ1
  • 梅干し…2個
  • 温かいご飯…どんぶり2杯分(約400g)
  • しめじ…1パック(約100g)
  • 白いりごま…大さじ2
  • グリーンアスパラガス…3本
  • ・しょうゆ、サラダ油、塩、こしょう、酒

    梅干しと塩昆布のチャーハンの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

たぬき温やっこ 納豆と山いものあえもの

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • 万能ねぎの斜め切り…2本分
  • 大根おろし…1/4カップ
  • めんつゆ(ストレート)…大さじ1
  • 揚げ玉…大さじ1
材料 (2人分)
  • 納豆…1パック(50g)
  • 練りがらし…小さじ1/2
  • 山いも…50g
  • しょうゆ…小さじ1
  • だし汁…大さじ1
  • 焼きのり…適宜

    たぬき温やっこの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    納豆と山いものあえものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

若竹スープ 菜の花のすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • カットわかめ…1g
  • だし汁…2カップ
  • ゆでたけのこ…縦1/4個
  • しょうゆ…小さじ1
  • 長ねぎ(青い部分)を含む…1/3本
  • こしょう…少々
材料 (2人分)
  • 菜の花…1/4束
  • ・塩、酒、しょうゆ
  • だし汁…1 1/2カップ

    若竹スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    菜の花のすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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