「梅干しと塩昆布のチャーハン」の太らない献立

主食
梅干しと塩昆布のチャーハン 550kcal
副菜
たぬき温やっこ 61kcal
納豆と山いものあえもの 73kcal
汁もの
若竹スープ 23kcal
菜の花のすまし汁 20kcal
合計
631-646kcal

家によくある材料で即席一皿ご飯

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福岡拓

献立の材料(2人分)

主食 梅干しと塩昆布のチャーハン
  • 豚ひき肉…100g
  • 梅干し…2個
  • しめじ…1パック(約100g)
  • グリーンアスパラガス…3本
  • 塩昆布…大さじ1
  • 温かいご飯…どんぶり2杯分(約400g)
  • 白いりごま…大さじ2
  • ・しょうゆ、サラダ油、塩、こしょう、酒
副菜 たぬき温やっこ
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • 大根おろし…1/4カップ
  • 揚げ玉…大さじ1
  • 万能ねぎの斜め切り…2本分
  • めんつゆ(ストレート)…大さじ1
副菜 納豆と山いものあえもの
  • 納豆…1パック(50g)
  • 山いも…50g
  • だし汁…大さじ1
  • 練りがらし…小さじ1/2
  • しょうゆ…小さじ1
  • 焼きのり…適宜
汁物 若竹スープ
汁物 菜の花のすまし汁
  • 菜の花…1/4束
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、酒、しょうゆ
■「梅干しと塩昆布のチャーハン」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】梅干しと塩昆布のチャーハン
 豚ひき肉…100g
 梅干し…2個
 しめじ…1パック(約100g)
 グリーンアスパラガス…3本
 塩昆布…大さじ1
 温かいご飯…どんぶり2杯分(約400g)
 白いりごま…大さじ2
 ・しょうゆ、サラダ油、塩、こしょう、酒

■「梅干しと塩昆布のチャーハン」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】梅干しと塩昆布のチャーハン
 豚ひき肉…100g
 梅干し…2個
 しめじ…1パック(約100g)
 グリーンアスパラガス…3本
 塩昆布…大さじ1
 温かいご飯…どんぶり2杯分(約400g)
 白いりごま…大さじ2
 ・しょうゆ、サラダ油、塩、こしょう、酒

【副菜】たぬき温やっこ
 絹ごし豆腐…1/2丁
 大根おろし…1/4カップ
 揚げ玉…大さじ1
 万能ねぎの斜め切り…2本分
 めんつゆ(ストレート)…大さじ1

【副菜】納豆と山いものあえもの
 納豆…1パック(50g)
 山いも…50g
 だし汁…大さじ1
 練りがらし…小さじ1/2
 しょうゆ…小さじ1
 焼きのり…適宜


【汁物】若竹スープ
 カットわかめ…1g
 ゆでたけのこ…縦1/4個
 長ねぎ(青い部分)を含む…1/3本
 だし汁…2カップ
 しょうゆ…小さじ1
 こしょう…少々



【汁物】菜の花のすまし汁
 菜の花…1/4束
 だし汁…1 1/2カップ
 ・塩、酒、しょうゆ

梅干しと塩昆布のチャーハン
の作り方

材料(2人分)
  • 豚ひき肉…100g
  • 梅干し…2個
  • しめじ…1パック(約100g)
  • グリーンアスパラガス…3本
  • 塩昆布…大さじ1
  • 温かいご飯…どんぶり2杯分(約400g)
  • 白いりごま…大さじ2
  • ・しょうゆ、サラダ油、塩、こしょう、酒

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

たぬき温やっこ
の作り方

材料(2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • 大根おろし…1/4カップ
  • 揚げ玉…大さじ1
  • 万能ねぎの斜め切り…2本分
  • めんつゆ(ストレート)…大さじ1

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

納豆と山いものあえもの
の作り方

材料(2人分)
  • 納豆…1パック(50g)
  • 山いも…50g
  • だし汁…大さじ1
  • 練りがらし…小さじ1/2
  • しょうゆ…小さじ1
  • 焼きのり…適宜

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

若竹スープ
の作り方

材料(2人分)
  • カットわかめ…1g
  • ゆでたけのこ…縦1/4個
  • 長ねぎ(青い部分)を含む…1/3本
  • だし汁…2カップ
  • しょうゆ…小さじ1
  • こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

菜の花のすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • 菜の花…1/4束
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、酒、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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