「ゆで豚とアスパラのごまドレサラダ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み618-631kcal
主菜
ゆで豚とアスパラのごまドレサラダ 349kcal
副菜
なすの青じそと梅のはさみ蒸し 41kcal
おかか風味の焼き玉ねぎ 52kcal
汁もの
もずくとえのきのスープ 12kcal
絹さやとわかめのスープ 10kcal

ふわりと巻いた豚肉でボリュームたっぷり

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ゆで豚とアスパラのごまドレサラダ

豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…12枚(約190g)

グリーンアスパラガス…4本

ブロッコリー…1/2個

ごまドレッシング

 ・白練りごま…大さじ1

 ・白すりごま、砂糖…各大さじ1/2

 ・酢…大さじ1

 ・しょうゆ…大さじ1/2

 ・ごま油…小さじ1

・塩

副菜

なす…5個

梅干し(塩分16~18%のもの)…2個

青じそ…10枚

・酒

新玉ねぎ…小1個(約150g)

削りがつお…1/2袋(約3g)

・サラダ油、しょうゆ

汁もの

もずく(味なし)…2パック

えのきたけ…大1/3袋

だし汁…2カップ

塩、しょうゆ…各小さじ1/4

絹さや…10枚

カットわかめ…小さじ2(約2g)

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1

 ・水…1 1/2カップ

・塩、こしょう

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■「ゆで豚とアスパラのごまドレサラダ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ゆで豚とアスパラのごまドレサラダ
 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…12枚(約190g)
 グリーンアスパラガス…4本
 ブロッコリー…1/2個
 ごまドレッシング
  ・白練りごま…大さじ1
  ・白すりごま、砂糖…各大さじ1/2
  ・酢…大さじ1
  ・しょうゆ…大さじ1/2
  ・ごま油…小さじ1
 ・塩

カロリー:ごはん込みkcal

ゆで豚とアスパラのごまドレサラダ
材料 (2人分)
  • 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…12枚(約190g)
  •  ・白すりごま、砂糖…各大さじ1/2
  • グリーンアスパラガス…4本
  •  ・酢…大さじ1
  • ブロッコリー…1/2個
  •  ・しょうゆ…大さじ1/2
  • ごまドレッシング
  •  ・ごま油…小さじ1
  •  ・白練りごま…大さじ1
  • ・塩

    ゆで豚とアスパラのごまドレサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

なすの青じそと梅のはさみ蒸し おかか風味の焼き玉ねぎ

使い方ガイド

材料 (2~3人分)
  • なす…5個
  • 青じそ…10枚
  • 梅干し(塩分16~18%のもの)…2個
  • ・酒
材料 (2人分)
  • 新玉ねぎ…小1個(約150g)
  • ・サラダ油、しょうゆ
  • 削りがつお…1/2袋(約3g)

    なすの青じそと梅のはさみ蒸しの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    おかか風味の焼き玉ねぎの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

もずくとえのきのスープ 絹さやとわかめのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もずく(味なし)…2パック
  • だし汁…2カップ
  • えのきたけ…大1/3袋
  • 塩、しょうゆ…各小さじ1/4
材料 (2人分)
  • 絹さや…10枚
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  • カットわかめ…小さじ2(約2g)
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・塩、こしょう

    もずくとえのきのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    絹さやとわかめのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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